こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。ココアは１年中飲んでも美味しいし、作業のお供になりますね〜
ココアを飲み過ぎるとよくないの？ココアを飲み過ぎないようにするにはどうすべき？
本記事では「ココアの飲み過ぎ」をテーマに、調べたこと・知ってることをまとめていきますよ〜！
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- ココアを飲み過ぎるとどうなる？！
- ココアの適切な量と飲むタイミングを検討！
- ”ピュアココア ”が普通におすすめできるよ！
- ピュアココアの美味しい飲み方
- おまけ：おすすめのピュアココアパウダー３つを紹介
ココアを飲み過ぎるとどうなる？！
ココアを飲み過ぎると以下のような症状がでてくる場合があります。
- 太りやすくなってしまう・・
- お腹を壊しやすくなる・・
- 疲れやすくなってしまう・・
ココアはめちゃくちゃ美味しい飲み物ですが、どんな食べ物にもこれ以上食べない方がいい！という限度がありますもんねww
それぞれ順番に解説してみます。
①：太りやすくなってしまう・・・
ココア飲料には大きく２つの種類があります。
- ピュアココア(1杯当たり)：11kcal、脂質1.2g、糖質0.4g
- 調整ココア(1杯当たり)：82kcal、脂質1.6g、糖質14g一般
上記の通り、ピュアココアと調整ココアですね。
ピュアココアについて、その効能とおすすめパウダーについて、後ほど書いてまとめます。
ここでわかって欲しいのは、調整ココア（普段売られているほとんどのココア）のカロリーが大きい！と言うことです。
- 筋肉弛緩作用
- 脳の機能向上
- 動脈硬化抑制
- 血圧改善
- リラックス効果（テオブロミン効果）
- 新陳代謝アップ（テオブロミン効果）
- デトックス効果
の効果・効能があるココアといっても、調整ココアを飲み過ぎてしまえばすぐに３００kcalにも到達します。
ココアを飲み過ぎるとどうなるか？を考えた時に、間違いなく「太りやすくなる！」といえるでしょうw
一時期は、鍋にミルク＋調整ココアパウダーをぶっこんでココアを作ってました（最高）
そりゃあお腹はタプタプになるわ、少し太ってしまうわで後悔しています・・ww
②：お腹を壊しやすくなる・・・
ココアは腸内環境を整えてくれる飲み物です。
ココアにはリグニンという食物繊維がたくさん含まれてるおかげですね。
上記引用の通り、ココア（正確にはリグニンという食物繊維）には排便作用があります。
しかし、摂りすぎてしまう（ココアを飲みすぎてしまう）と、デトックス効果どころか、刺激が強くなりすぎて下痢になる可能性が高まります。
これはココアだけに限りません。「便通に良い食べ物・飲み物」の取り過ぎは便通を良くさせ過ぎてしまいますもんねww
また、ホットココア（牛乳＋調整ココア）でいつもよく飲む人は注意した方がいいみたいです。
牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素が体内に存在しないと、もっと下痢が起きやすくなります。
乳糖不耐性は日本人の85％というデータもあるようです。
「ココアを飲み過ぎていないのに、なぜかお腹が緩んだ・・」と言う人は少し警戒しておいた方がいいかもしれません。
③：疲れやすくなってしまう・・
原材料カカオに含まれるテオブロミンにはリラックス効果があります。
これはそこそこ有名もしれませんね。ココアを飲むとリラックスする〜って感覚は誰でもおぼえがあるはずです。
具体的にこのテオブロミンには自律神経の乱れを整え、イライラを抑える成分が含まれています。
しかしテオブロミンの摂取後2時間以内において、血中濃度が最大にまで高まるらしく、反動的に興奮してしまう作用があるようです。
リラックス気分はあくまで一時的の効果であり、興奮が落ち着くと反動的に心がぐったりしてしまう瞬間があるようなのです。
お酒を飲んでアルコールで酔っ払う感覚に近いとも言われます。
ココアのリラックス効果が欲しすぎるあまり、飲み過ぎてぐったりしてしまわぬようにしたいところですね。
ココアの適切な量と飲むタイミングを検討！
では「どのくらいの量を飲むのが無難なの？」
と言うことについてみてみます。
太らず＋お腹を壊さず＋ぐったりせずかつ、
ココアの効果を得るには以下の量がベストでしょう。
- ピュアココア：１日あたり１〜２杯
- 調整ココア：１日あたり２〜３杯
（１杯あたり約１００g〜１２０g）
実際に僕自身もココア（ピュアココア ）飲み続けてます。今までのところ、２杯〜３杯の間で体調が悪くなった感覚はありません😌
とはいえ
- 微量のカフェインが含まれている
- 飲む本人が乳糖不耐性の可能性もある
を考えるとどう〜しても個人差はある！と言うのは否めませんね。
ココアを飲む習慣を作る時は「１日１杯」をまずは優先したいところです。
このルールさえ頭にあれば「飲み過ぎ」には基本的にならないはずです。
もっと飲みたい時には、時間を空けてから２杯目を飲めたらいいですね。（例：朝と夕方、昼と寝る前など）
”ピュアココア ”が普通におすすめできるよ！
これは原材料のカカオ豆を１００%つかったココア（ピュアココア ）です。
僕は甘いココアを卒業し、今ではピュアココアを毎日飲むほどにもなりました。
こちら ↓ ↓ ↓
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とてもシンプルな飲料です。よくあるココアのほとんどは、砂糖・脱脂粉乳をつかった「調整ココア」です。
余分な砂糖や脂肪が含まれていないので、ダイエットにも理想的なココアの種類です。
きになると思うので、ここで一度ピュアココアとは？について説明しておきますね。
ピュアココアの栄養と効能について
このピュアココアは、古代インカ帝国において神様の飲み物として王族が飲む希少な飲料でした。
関連： 『ココア』って美味しいけど誰が作ったの？『カカオ』の起源と歴史を辿れば見えてくる！
当時は科学技術も発達してません。実証的に健康良いとは証明できませんでしたが、今ではしっかりと証明がなされてます。
原料のカカオの実にはカカオポリフェノールがたっぷり含まれており、以下の効能が期待できるとされてます（＊繰り返し、ココアの効能です）
- 筋肉弛緩作用
- 脳の機能向上
- 動脈硬化抑制
- 血圧改善
- リラックス効果（テオブロミン効果）
- 新陳代謝アップ（テオブロミン効果）
- デトックス効果
美容にもアンチエイジングにも優れた効果を発揮するカカオ。地味にスーパーフードにも分類されるほどでした笑
積極的にカカオの栄養素を摂取するには、このカカオ１００%の無糖ココア（砂糖が入ってないココア）が確実なのはもうお分かりでしょう
というわけで、次にこのピュアココアの飲み方について解説していきます。「より飲みやすく、より美味しく」がテーマです。参考にしてみてくださいね
ピュアココアの美味しい飲み方
ストレートに溶かすだけでは苦味が強烈なもので、ぶっちゃけ最初は飲みきることはできませんでした
以下では、僕が調べてみつけたもの＋実際に飲んでるもので「特におすすめだなあ！」と感じた飲み方をお伝えします
パウダーを調達してもらえばすぐに飲めるので、今日から明日からでも試してみてくださいっ😊
①：スタンダードなミルク割ココア（無糖）
- 小鍋に純ココアをスプーン１杯（５g）を入れる
- 水を大さじ１〜２杯加えて、とろけるまでよくかき混ぜる
- １４０ccのミルクを少しずつくわえながら混ぜる
- 火にかけて、沸騰直前でストップ
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砂糖なしココアの理想の飲み方です。 砂糖ありのココアを普段飲んでいると、砂糖なしの苦味に敏感になるかも。でも、比較的飲みやすいかと思います
牛乳を少しだけ入れるだけでまろやかになって、格段に飲みやすくなる、ミルク・マジックです
ちなみに「苦いけれど我慢我慢。あと、砂糖は入れたくない・・」という人は、マシュマロがおすすめです😂
こんな感じにヴィジュアルも可愛くなるし、マシュマロの糖分が溶けて飲みやすくなりますよ〜
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②：ピュアココア（飲みやすいバージョン）
- 小鍋に純ココアをスプーン１杯（５g）＋砂糖を（７g）入れる
- 水を大さじ１〜２杯加えて、とろけるまでよくかき混ぜる
- １４０ccのミルクを少しずつくわえながら混ぜる
「ミルクだけでは・・・まだまだ苦いよ・・」って人は、すこしだけ砂糖・はちみつ・メープルシロップを入れて調節しましょう
- 砂糖７g
- はちみつスプーン１杯
- メープルシロップ１杯
を入れ過ぎないよう意識して上手にカスタマイズしましょうね。砂糖を控えてる時は、はちみつやメープルシロップなどの天然の蜜を代わりに入れてもいですね
という最近の僕は「メープルシロップ」にはまってます。やさしいメープルの味とピュアココアの苦味は本当にマッチします。試してみてくだいね〜
関連：『メープルシロップは』健康に超おすすめ！俺的おすすめシロップを全紹介【メープルの歴史も】
③：ヘルシーな無糖豆乳ココア
- 小鍋に純ココアをスプーン１杯（５g）を入れる
- 水を大さじ１〜２杯加えて、とろけるまでよくかき混ぜる
- １４０ccの無調整を少しずつくわえながら混ぜる
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豆乳で割っても同じくまろやかになって美味しい！
ダイエット中・積極的にタンパク質を摂りたい人にはおすすめの飲み方です。
豆乳イソフラボンとカカオポリフェノールの組み合わせはいかにも健康的な飲み物ですね
「豆乳＋無糖ココア」での市販の飲料はなさそうなので自力で作ってしまいましょう笑
④ミルク割ココア＋シナモン
- 小鍋に純ココアをスプーン１杯（５g）を入れる
- 水を大さじ１〜２杯加えて、とろけるまでよくかき混ぜる
- １４０ccの無調整豆乳を少しずつくわえながら混ぜる
- シナモンパウダーを適量ふりかける
- 輪切りレモンをのっける
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カカオとシナモンの独特な香りが融合し、気分が和らぐ、おすすめのリラックス無糖ココアです。
これは超おすすめ！！！です！！
シナモンココア（＋レモン）は喫茶店の定番メニューですもんね
割とガチ（？）なメニューなので喫茶店でオーダーすれば５００円くらいしそうなシナモンココアです
自作でやってしまえば１杯１００円もかからずリーズナブルに済ますこともできますね笑
もちろんコストパフォーマンスはとってもよろしいです笑
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おまけ：おすすめのピュアココアパウダー３つを紹介
調整ココアと比べると、種類が少ないのが無調整のピュアココアパウダー。
なかなか店で見つけられない人もAmazonならすぐに調達ができますよ😊
お気に入りの無糖ココアパウダーに出会えるといいですね。取り急ぎみていきます
①：純ココア（オランダ産有名ブランド使用）/500g
Amazonチョイスのこの無糖ココアパウダーです。
オランダ産有名ブランド使用って文句が目に止まりますが、これは超有名な「バンホーテン」の粉のことです
しっとりとしたこの無糖ココアパウダーは、お湯に溶かすととろっとろに変化します
缶入りのパウダーは少し値段が高めなのがリアルですが、袋入りはリーズナブルに大量のココアパウダーが手に入ります。入れ物はなんでもOKって人ならこれ一択でしょう
最近のブームがあります。それはバニラアイスクリームに少〜〜し振りかけて食べる方法です
ココアの深い苦味とバニラのさわやかなミルクの甘みが絶妙にマッチしてめちゃくちゃ美味しいのでおすすめです（ガチ）
②：バンホーテン ピュアココア 200g
ココア界の巨匠のバンホーテンのココアパウダーです
これはもう安定の味です
特にココアパウダーの味や香り、コクにケチつけようがないし、バンホーテン一強説は濃厚です
１８２８年に世界で初めてココア飲料を作ったバンホーテンという人物。その後も会社として世界のトップを走り続けてるは巨大な存在感ですよね
③：ニチエー 純ココアパウダー500g
このピュアココアもオランダ産の無糖ココアパウダーです
苦味や香りに癖があるわけでもなく、後味・風味がとてもスッキリで飲みやすい点が特徴です
バンホーテンよりもあっさりなテイストが特徴のこのココアパウダーは
- ティラミス
- ヨーグルト
- カフェオレ
- クッキー
など、ちょっとしたトッピングにも向いてます☺️
とはいってもシンプルにお湯・ミルクで割って飲んだ方が、全力でカカオ（カオポリフェノール）もたっぷりとれるので、なんだかんだおすすめです😊
以上！長くなりましたがここで終わりにします
- 太りやすくなってしまう・・
- お腹を壊しやすくなる・・
- 疲れやすくなってしまう・・
ココアの飲み過ぎには気をつけて、ココアの効能・メリットを味わっていきたいところです。また、ピュアココアは健康面・栄養面で優れてる飲料でしたね。
知らなかった人も本記事をきっかけに試してもらえたらなと思います。それでは、お読み頂きありがとうございました！！
