こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。フルグラのアレンジに以前ははまっていて、カロリー過多に注意する生活をおくってました笑
フルグラは１食あたりどのくらいの量を食べたらいいの？！
本記事では１食分のフルグラをテーマにまとめていきます
（＊「フルグラダイエット」に関心があるなら以下の記事は割と有益かもしれません。合わせて読んでみてくださいね）
関連：フルグラのダイエットが難しくなる３つの理由とその克服方法を紹介！【最大の敵は油断と怠惰な件】
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はじめに：グラノーラとはなんなのか？！
「グラノーラ」とはこういった食べ物だぞ！というのをまずは最初に確認します
☑️「グラノーラ」とは？
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。
そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️
はい。辞書的な定義にあるように
- オーツ麦
- ナッツ
- ドライフルーツ
- はちみつ＋メープルシロップ
を合わせて焼き上げた料理がグラノーラです
スーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラ。甘〜〜〜い味が美味しいですよね
こんな感じに、グラノーラを焼き上げます〜手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね
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１食分のフルグラの量はどのくらい？
ずばり！！！！
フルグラは１食あたり５０gが適量とされています
「えっそうなの？」と、意外に感じると同時に「５０gなんてwwどのくらだよ」と、これまでグラム単位で考えたことないって人も多いはずです（ワイ）
実は堂々と書かれてる所が裏の【栄養成分表示】です。普通の赤のフルグラ本家のカロリーは２２０kcal（５０gあたり）となります
【栄養成分表示】はこちら↓ ↓
出典：Amazon
ちなみに、１食分の量とカロリーを他の穀物類と比較すると以下の通りです。似てるオートミールと比べてみると、若干カロリーは多い、という感じですねっ
- グラノーラ50g: 230kcal
- オートミール50g : 185 kcal
- 白米150g : 252 kcal
- 玄米150g : 248 kcal
＊ 【原材料名】はこちら ↓ ↓
表示は多く含まれている順番に書かれており、なーーんとですね３番目に砂糖がきてます。５０gあたりのカロリーの多さも、まあ〜納得できますよね
出典：Amazon
＊５０gの量のイメージはこのくらい↓ ↓
この１食分の５０gは、ぶっちゃけると「ガガッ！！！」と口に含んですーーぐに食べられる量です（＊当方２０代男子）
これまで目分量で盛り付けてた人が正確な５０gを食べてみると「たったのこれ？？少ないよーーな。ちょっとお腹空くよ・・」という感想になりやすいようです（特に男子）
１食分とされる量をすぐに食べられるにもかかわらず２２０kcalなんて・・・やはりフルグラの１グラムあたりのカロリーはやや多いのかなあ！と思ってしまいますよね😌（美味しいんですけど）
フルグラの１食分をオーバーするとどうなる？
ごくごく普通の自然の原理で太りやすくなります
摂取カロリーが消費カロリーを上回る可能性が高まるからですね
牛乳を１００〜２００mlをかけて食べますね。牛乳をかけることで＋７０〜１５０kcalも上乗せになり、無意識のカロリー上昇が発生します😭
また、単なるカロリーだけでなく【糖質・脂質】が多い事実も見逃せない点かもしれません。（砂糖やメープルで味付けして、油を含ませてこんがり焼くわけなので当然といえば当然ですが笑）
【糖質】は、血糖値に急上昇（血糖値スパイク）にの要因にもなるため
- 生活習慣病
- 糖尿病
- 心筋梗塞
のリスクを高めかねないそうです・・
とうわけで「何事もほどほどに」 が大切です（本質）
「健康に良い！腸に良い！オーツ麦いい！」からと言ってフルグラの１食分をはるかに超える爆食いは体によくはありませんし普通に太ります笑
そこで「フルグラの食べ過ぎを避けるポイントは以下の３つかなあ！」とフルグラ歴が長い僕は感じてます
- グラノーラを食べるタイミングを決めておく（朝・昼・おやつなど）
- グラノーラを食べる量を決めておく（１食につき５０gなど）
- グラノーラと一緒に食べるものを決めておく（バナナやサラダなど）
このマイルール（いつ食べる？・どのくらい食べる？・何と食べる？）をガッチリ決めることですね
「自分に甘い方だなあ。欲に弱いなあ」という人は、冷蔵庫やスマホなり「いつでもリマインドできる所」にマイルールを残しておくのもおすすめです😌
これを決めてなかった期間が長かった僕には「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」あり、ゆうに１食分の量をオーバーして食べてました
甘くて美味しい。そりゃあこれだけ摂取量を無視すれば太りますよね爆
「だらだら食べてしまう」は僕のフルグラ太りの一番の原因でした・・・学んだ教訓です笑
「このままじゃあやばいなあ・・・」と思いつつ、上記ルールを決めて、１食分の量を守るよう工夫を本格的にはじめました
結果的に、１食分の量を余裕で超える食べ方にストッパーかけることができました😌「たかがグラノーラ、されどグラノーラ」といったところです笑
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おまけ：おすすめの「フルグラ」と「食べ方」
（どーーーーん）
フルグラには様々なフレーバーがありますが、
な〜〜んだかんだ僕は
- 普通のフルグラ
- 糖質オフのフルグラ
しか食べてません。理由は１番美味しいからです（なんかすみません）
結局王道のスタンダードが一番美味しい例って、他の商品でも色々ありますよね。きっと多くのフルグラ信者の方も理解してくれるのではないでしょうか笑
基本的には、たま〜〜に糖質制限用の「フルグラ（糖質オフ）」を食べるくらいで、７：３くらいの頻度でフルグラとフルグラ（糖質オフ）のローテーションをしています😌
準備：１食分のフルグラの計量スプーンを用意
１食分は５０gだよーーー！
と上でまとめましたが
「どうやって測る？重さで測るのはめんどくさいよーーー！」
という人にはこのフルグラ専用スプーンがおすすめです
すり切り２杯＝５０g＝１食分
なのでとても簡単な測り方と使い方です
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使ってみたレビューはこんな感じ！！↓ ↓
⭐️レビュー
毎朝のフルグラを同じ量、計量できるので便利です。今までは目分量で適当に入れてたから予定よりも早く無くなってしまったりしたけど、この計量スプーン使うようになってから、量が調節できてamazonで定期便で購入しているフルグラがなくなるころに次が届くようになりました。
出典：amazon
⭐️レビュー
目分量で食べると、いつも多くなり過ぎていたフルーツグラノーラ。1食50gをきちんと守れることで、食べ過ぎを防ぐことができ、経済的にも助かりました。800gを16回で食べきった時のフィニッシュ感（自己満足）が最高です。
出典：amazon
僕も完全に同感です笑
まず最初に「え？１食分ってほんとにこれだけなの？？」って小さな衝撃を受けます笑
このスプーンを使って、１食分を丁寧に測りましょうね
①：カルビーフルグラ １０００g
サクサクした食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い、フルグラの王様
小さなドライフルーツの酸味も味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせないお供です
この容量は１０００g＝１キログラム、デカすぎワロタです。値段と量を考えた時のコストパフォーマンスは、すべ〜てのグラノーラ界トップクラスです
＊計量スプーンで１食分（５０g）を測りましょう
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★★★
②：カルビーフルグラ 糖質オフ
糖質OFFの甘さ控えめのフルグラです
糖質制限ダイエットや糖質制限の生活を心がけてる人にはおすすめです
ノーマルのフルグラと比べると「甘みは少なくて若干薄いかな？」という印象でしたが、、まあ糖質OFFなので仕方がない！と割り切って食べてます笑
パッケージにも全面的に「ロカボ（低糖質）」について、解説が書かれてます
出典：amazon
血糖値の急上昇を抑えられてるおかげか日中眠くなりにくいなあ！と僕は実感しています
＊同じく計量スプーンで１食分（５０g）を測りましょう
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★☆☆
というわけで以上です！
「何事もほどほどに」 が的確かなと思いつつ、適切な量（１食５０g）でヘルシーで健康的なフルグラ生活に取り入れてみてくださいね😌それではフルグラを爆食いしがちな人（？）の参考になれば幸いです
＊アレンジして美味しくなったって食べ過ぎは禁物ですからねーー！笑振りではないですよ笑
