こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はフルグラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました
・フルグラ朝食に食べると健康にいいの？！
・Amazonの値段の割に美味しいフルグラを教えて！
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事ではフルグラと朝食をテーマにまとめていきます😌
＊まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中です。フルグラたちの宝庫ですよ〜笑
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フルグラを朝食として食べるとGOODな理由
「フルグラを朝に食べるといいよ！」
この理由を先にまとめてみます
＊すでに「もうわかるよ！フルグラの良さは大分わかってるよ！」と言う人は読み飛ばしてスクロールして下さいね
①：１分で準備ができる（最強時短メシ）
- 袋を開ける
- 皿にうつす
- スプーンで食べる
ほぼこれだけで済んでしまう驚異の時短朝食のフルグラ
時短できると付随していいことも沢山で、
- その分、睡眠時間が増える
- その分、朝、ゆっくりできる
などですね。忙しい朝に時間が増えるのは滅茶苦茶いいことです。フルグラの定番メリットでしょう
②：栄養もバランス良い（健康維持）
１日のスタートにむけた、朝のエネルギー摂取
フルグラは時短メシな上に、栄養バランスも良い優れものです
- オーツ麦（食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など）
- ナッツ類（不飽和脂肪酸、ビタミンE,B）
- ドライフルーツ（食物繊維、カルシウム、カリウムなど）
が主にフルグラを構成する食べ物たち
炭水化物（体と頭を動かすエネルギー）とミネラルやビタミンなど、たった１分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎなんですね
＊栄養バランスが良いとはいえ「３食全てフルグラ」は、糖分を取り過ぎになったり、タンパク質も足りなくなるので、おすすめしません😉
③：腸内環境が整う（健康維持）
食物繊維がたくさんのフルグラ
- 腸内環境が整う→体調が整う
- 便通がよくなる→体調が整う
という体のメンテナンスに関しても優れもの
＊不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう😉
「最近おなかの張りがえぐいんだけど・・」と便秘の悩みを抱える人は試すべきですね
しかも、朝の時間＝起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、フルグラ効果はおおきい感じがします（実体験）
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朝食におすすめのお気に入りフルグラシリーズ
（どーーーーーーーん）
いろいろなフレーバーの新登場フルグラもありますが、な〜〜んだかんだ僕は
- 普通のフルグラ
- 糖質オフのフルグラ
を中心に食べてます
理由は一番美味しいから！なんですが、
気分転換に他のフレーバーを試す時があります
半分以上好奇心です「この味とこの食べ方は合うのかなー？？」みたいなノリで、新フレーバーを食べてるし楽しみにしてます😂
そんなわけで、普通のフルグラ以外のフレーバーもどんどん紹介していきます
「あーこのフレーバーも美味しそうだな！！」という想像を働かせながらのチェックを、おすすめします☺️
①：カルビーフルグラ １０００g
サクサクと食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
このフルグラの容量は１０００g＝１キログラム。デカすぎワロタです。値段と量を考えた時のコストパフォーマンスは、グラノーラ界トップです
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★★★
②：カルビーフルグラ 糖質オフ
糖質OFFの甘さ控えめのフルグラです
糖質制限ダイエットや糖質制限の生活を心がけてる人にはおすすめです
ノーマルのフルグラと比べると「甘みは少なくて若干薄いかな？」という印象でしたが、、まあ糖質OFFなので仕方がない！と割り切って食べてます笑
パッケージにも全面的に「ロカボ（低糖質）」について、解説が書かれてます
出典：amazon
血糖値の急上昇を抑えられてるおかげか日中眠くなりにくいなあ！と僕は実感しています
血糖値の急上昇を無くすと体は楽になるものですね・・・！無意識に生活してるとなおさらびっくりする感覚です
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★☆☆
③：甘くないグラノーラ
普通のフルグラと比較すると
- オリゴ糖（糖として吸収されず血糖値を上げにくい）を代わりに使われてる！
- ココナッツもほとんど含まれてない！
- ドライフルーツは一切含まれてない！
という「甘くないグラノーラ」です
原材料はこんな・・！↓ ↓
レビューをみてみると・・
⭐️レビュー
グラノーラは常に常備しています。普段はフルグラなのですが、たまにフルーツの入ってないものもいいかな～と思い。
早速、食べてみた。ちなみに私は、豆乳を混ぜています。え～っと・・・何だっけ・・・あれ・・・そうそう！節分の豆、食べてるみたいな感じ。あれって、止まらなくなりますよね～ｗそんな感じです。引用：Amazon
甘くないグラノーラは「節分の豆」のような味と例えられてますが、、これ伝わりますかね笑
つまり、いつもの甘いグラノーラに慣れてる人にとって、最初の一口、二口はちょっとしんどいかもしれません・・（＊実体験）
「糖分を減らしたいけれど、この味に慣れない・・」という人は、通常のフルグラとミックスすることで食べやすくなりますよ☺️
慣れてきたら少しずつ「甘くないグラノーラ」の配分を多くしていけば問題なしです
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
④：フルグラ チョコ&バナナ
いや、、チョコバナナは美味しくないわけがない🍌
個人的に、普通のフルグラの次に好きなフレーバーです
ドライフルーツの中でもドライバナナはあたりまえに美味しいですよね。そこにチョコチップが散りばめられてる。牛乳でふやかすことでとってもまろやかで美味しくなります（まじめにレビューしてしまいました）
⭐️レビュー
これは美味しい！！！
乾燥バナナは大きくて甘くて風味豊かで食べごたえあるし、ラズベリーは酸っぱく香り豊かで、チョコクランチは少しビターで濃厚な感じで味がマッチしててとても美味しい！
食べ過ぎには注意ですね💦
今までは赤いパッケージのを食べていたけどこっちを買ってみてよかったです！他の味も試してみたいです！引用：Amazon
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- 味：★★★★☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
⑤：フルグラ くるみ&りんごメープル味
くるみ・りんご・メープルの組み合わせもハズレなし
注意点としてフルグラの中で最も甘いかな！と感ました笑
ひとつの食事というより「美味しいお菓子」の口当たりの印象があったので、ダイエット中の人はよく検討してみてくださいね
とはいえ、朝の目覚めのブラックコーヒーとこのフレーバーの相性は抜群で、至福のひとときを過ごせます笑
しかもこれから活動する朝のタイミングなので、カロリー摂取の罪悪感もそこまで大きくなく、朝用におすすめするフルグラです
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
大好きなフルグラにのっけたいトッピングたち
上記のフルグラのフレーバーはまず間違いないものたちです
「どれか迷うな〜〜」って人は、定番の赤の本家のフルグラでデビューを飾りましょう笑
また、素のグラノーラを食べても十分美味しいですが、どうせならもっと美味しく食べる方法があったらなあ！って思いますよね
それがトッピングというアレンジです
以下より、僕がフルグラと一緒に食べてるお気に入りのトッピングを紹介します！
同じく、どれも相性と栄養も抜群なものばかり
「すでにやってるぞこれ」という人から「知らなかった！」という人まで、一度チェックしてみてくださいね〜！
明治ブルガリアヨーグルト
説明不要のグラノーラ＋ヨーグルトの組み合わせ！
合わせてバナナやブルーベリーをのせてもいいですね
実は更にお気に入りの食べ方があります
- 同じ器にフルグラとヨーグルトを入れる
- 冷蔵庫に入れて、半日待つ
- ヨーグルトの水分が抜けて、もちもち（？）になる
- 合わせて食べる→美味すぎる
というもの。ヨーグルトの水分が抜けるとなんかめっちゃ「乳製品」ぽくなりますwww
しかもフルグラも冷えていて、暑い夏の朝にいいスイーツ朝食になります
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ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）
このミックスナッツはアーモンド・生クルミ・カシューナッツの３種も大容量で入ってます
フルグラに若干含まれてるのがアーモンドですね。他のナッツについてはトッピングで加えたらOKです
ミックスナッツの主要な栄養素は以下の通りです
- ビタミンE
- ビタミンB
- 不飽和脂肪酸
- タンパク質
このビタミンEは「抗酸化作用」があり生活習慣病を予防する効果がありますね。また、血行をよくするため、頭痛や肩こり、肌にも良い！とされてます
また、ナッツといえば「不飽和脂肪酸」でしょう。身体に良い油のことで、血中コレステロール・中性脂肪を減少させる効果があります
細かいナッツの栄養素は以下の通りです
- アーモンド：不飽和脂肪酸がたくさん！血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる！
- カシューナッツ：体の毒素を排出、ミネラルを体内に！→疲労回復に効果あり！
- くるみ：オメガ３脂肪酸が多い！→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり！
栄養価が抜群なナッツは別名「天然のサプリメント」とも呼ばれてるらしく（知らなかった）、健康に良い効果がたくさんなんですね〜
糖質・カロリー制限を計画してるなら、フルグラの量を減らしつつナッツで補うオリジナルのフルグラ盛りを作ってもいいかもしれませんね😌
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サワーチェリージャム（スドー１００%）
スドーの「砂糖不使用」の１００%ジャムは美味しい
「さくらんぼって美味しいじゃないですか、嫌いな人いないじゃないですか」な感じで、美味くないわけがないジャムです
さくらんぼの甘みと酸味をどちらとも味わえる有能な味覚バランスです。このさくらんぼの果肉の原型が保たれてるジャムをフルグラの上にON。最高です
さくらんぼのシーズンには、もぎたてのさくらんぼと合わせて食べてみてもいいかもしれませんね。ヨーグルト＋フルグラ＋サワーチェリージャムの組み合わせは、本当大好物です🍒
デルバファイブフルーツミューズリー
ミューズリーは味付けなしのグラノーラだと思ってOKです
「フルグラだけは甘すぎだなー糖質がああ・・」って人は、１：１でフルグラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量の朝食に変えられます
とりわけこのデルバのミューズリーは、１kgも入ってるにもかかわらず、とっても安くリーズナブルなコスパ最強ミューズリー です。糖分の調節役にぜひ活用してみてください😉
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まとめ：フルグラで時間と健康を買おおおお
本記事では
- フルグラの良いところ・メリット
- おすすめのフルグラフレーバー
- おすすめのトッピング
を総合的に紹介してきました
変わらず僕は「フルグラは、時間も健康も買えるし安い！コスパ最強の朝食」だと思ってます
「ただ安いから〜大学生の味方だろ〜」とか思って大学で卒業するかと思いきや、結局今も食べてるし、これからも食べ続けるでしょう
長くなりましたが、時短と健康を意識する意味でも「フルグラライフ」を試してみてはいかがでしょうか。捗る生活の役に立てると幸いです😉
