こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。素朴で素材の味をたのしめる食べ物が大好きです😉
・ミューズリーってさ、ダイエットにいいらしいね？
・ミューズリーの中で、おすすめってある？？
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事ではミューズリーとダイエットについて、まとめていきますよー！
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ミューズリーとはなんなのか？？
ミューズリー があります
☑️「ミューズリー」とは？
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールをオーブンで”焼き上げてない”もの
また、ナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料を”くわえてない”もの✏️
似てる食べ物にグラノーラがありますね
グラノーラとの大きな違いは
- オーブンで焼き上げているor焼き上げてない
- 味付けがしてあるorしていない
という点です
『糖分と油分が無い』点で健康食として優れてることがわかります。糖質・脂質ともに限りなく低い、低GI食品としても超優秀！
オーツ麦が半分以上、ドライフルーツやナッツも入っているのミューズリー
細かい栄養素をみると、ビタミン・食物繊維が非常に多く含まれてる神フードなんです！と僕はいつも連呼してますね笑
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というわけで
結論：ミューズリーはダイエットの最強の味方
と僕の体験をふまえても、こう言えます！
「ミューズリーはダイエットの最強の味方だよ！！！」と断言できる理由は主に以下の３つになるでしょう
- 砂糖・油・食塩がほぼ入ってない
- ぶっちゃけもっと食べたい欲は少ない
- 栄養バランスが良い
それぞれ順番にみていきますね
ちなみに、１ヶ月間主食をミューズリーにした経験を以下の記事にまとめてあります。参考までに合わせてどうぞ〜
関連：１ヶ月間、主食をミューズリーにして起こった変化【味覚リセット革命勃発】
①：砂糖・油・食塩がほぼ入ってない
グラノーラとミューズリーを比べてみた方は早いですね
それぞれみてみてましょう
＊グラノーラの栄養表示はこちら（砂糖・油を探してみてください😉）
＊ミューズリーの栄養表示はこちら（同じく砂糖・油を探してみてください😉）
どうでしょうか？砂糖と油や食塩が見つかりましたか？
食品の【栄養表示】は含まれてるものが多い順番に表示するルールがあります
グラノーラの砂糖の含有量が多いというのも推測するに容易いですね
冒頭にも書きましたが『糖分と油分が無い』のがミューズリーの最大の特徴です（多少はドライフルーツに含まれますが）
- 血糖値の急上昇をおさえられる
- 糖分や脂肪分を体に蓄積しにくい
という点からダイエットに最適な食べ物だと言えるでしょう
実際に僕も【グラノーラ→ミューズリー】へと朝食を置き換えた後、なんと１.５kg程、体重が減りました笑
ダイエットをするつもりはなかったので「体重がなぜだか減ってしまった」と表現できるかもしれません😂
②：ぶっちゃけもっと食べたい欲は少ない
最初は「鳥の餌かよ！！」と思ってしまうミューズリー
- 異常に素朴で質素で味はほぼない
- かろうじてドライフルーツの甘みがある
- ぼそぼそ・ぱさぱさの食感
がミューズリーの味覚の特徴です
とくに、グラノーラに慣れてると一層この違いに敏感になり「もうこれ以上食べたくねーーよーー！」ってなります笑
多少の我慢（？）はありますが、ある意味「食べることに消極的な姿勢」のおかげで、いやでもダイエットさせられてしまいます笑
グラノーラを食べてた時は、食べてはまた袋を開けてジャラジャラと皿に足しておかわりをしてましたが、それがまるっきりなくなるんです笑
・・・・「でもまずいのによく食べられるよな？」と思うかもしれませんが、その答えは、次の理由にかかわってきます
③：栄養バランスが良い
ミューズリーはすぐ食べられる上に、栄養バランスも良い優れもの
- オーツ麦（食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など）
- ナッツ類（不飽和脂肪酸、ビタミンE,B）
- ドライフルーツ（食物繊維、カルシウム、カリウムなど）
が主にミューズリーを構成する食べ物たちです
炭水化物（体と頭を動かすエネルギー）やミネラルやビタミンなど、たった１分足らずで準備できる朝食にもかかわらず、優秀過ぎなんですね。もちろん糖質や脂質はほぼ入ってません
偏った栄養は体の代謝を低下させ、ダイエットをする上で微妙ですが、
ミューズリーは体を動かし体の代謝を促す栄養がしっかり含まれてるので、痩せやすくなるのかもしれませんね
...上記３つの理由により「ミューズリー”単体”でダイエットできなかった」という人はほぼいない！！と言えるでしょう
”単体”でと言うのも
- ミューズリーの他にいつもの朝ごはんを食べる
- 食事の置き換えではなく、間食にたくさんのミューズリーを食べる
- たくさんのアレンジやトッピングでミューズリーを食べる
なんてやってしまえば【カロリー過多】になって、
そりゃあ「ダイエット失敗・・・！！」となります
ミューズリーを原因として追及するよりも、
そもそも食べ過ぎをシンプルに見直す必要がありますね
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ダイエットでも食べやすい！おすすめのミューズリー５つ
ミューズリーを食べた事ない人も、ミューズリーのダイエット効果について、理解できたかと思います😉
【１ヶ月】でも朝食をミューズリーに置き換えれば、ダイエットは十分可能でしょう（実体験）
とはいえ、味付き（はちみつ・メープル）のグラノーラと比べても、最初は食べづらさを感じてしまいます。かなり激しく・・・笑
そこで僕が「食べやすい！」と感じたおすすめのミューズリー たちを順番に紹介します！
少しずつ素朴で質素な味覚への慣れは必要ですが、限りなくハードルが低いものたちを厳選しました
①：『カントリーファーム フルーツナッツミューズリー750g』
スーパー・ディスカウントストアでも１番手に入りやすいのがコレ！
ドライフルーツとナッツが入ると栄養バランスが一気に整います
このレーズンの優しい甘みにも助けられますね！
甘酸っぱいフルーツもたくさん。初めての人でも食べやすいのでおすすめです
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②： 『デルバ ファイブフルーツミューズリー１kg』
大容量の１kgのミューズリー！市販の中では最重量
オーツ麦、小麦、大麦、ライ麦、レーズン、あんず、りんご、いちご、バナナ、ひまわりの種など、バラエティに富んだミューズリー。コストパフォーマンスは最強です！
そして、、あんずの甘みがありがたい笑
『シンプル・イズ・ベスト』なミューズリーならこれで決まりでしょうかね
学生時代の朝ごはんはこのミューズリー を毎日食べてました笑
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③：『アララ デラックスミューズリー800g』
アララは徹底したオーガニック食品のブランドです
砂糖、塩、油脂を一切使わないミューズリー。自然志向の国、イギリスにおいてミューズリーのスタンダードとして君臨！
他のと違うのは
- 『カルダモン』が少し含まれてる
という点で、爽やかなスパイスの風味が効いてます！
「風味が少し足りないなあ・・」という人にとっておすすめです
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④：『ファミリア スペシャルミューズリー700g』
食べやすさはナンバーワンかなと！自然派を考慮して、はちみつとシナモンで味付けされてます
他のミューズリーは甘みはフルーツ由来のものだけですが、ファミリアは食べやすいはちみつ味です。ミューズリー初心者の人におすすめでしょう
⑤：『エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリー480g』
有機（オーガニック）にこだわった『日本有機栽培認定食品』のミューズリーです
無塩・無糖なのでヘルシーで安全なのが売り！そしてオーガニックで農薬も一切使ってない商品なのが一番の魅力です✨
また、ドライフルーツが比較的多く入ってるので、自然な甘みで食べやすいですね。グラノーラよりも、断然ドライフルーツの甘みが引き立ちます😌
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ダイエット用：ミューズリーのおすすめの食べ方
「どうやって食べるか？」については、パッケージに細かい説明がのっていないので悩むところですが・・
＊基本的にグラノーラと食べ方は同じ！と考えてOKです（もちろん、食べ過ぎには注意します）
ちなみに統計データをみてみると「食べ方」は大体以下の通りになるようです
出典：そのまま食べる派が思ったよりも多い！ : フルーツグラノーラのおいしい食べ方 - NAVER まとめ
- 牛乳をかけて食べる→６５%
- ヨーグルトをかけて食べる→２０%
- そのままポリポリ食べる→１３%
- その他（アレンジ）→数パー
９割近くは牛乳かヨーグルトで食べてますね
僕も牛乳にヒタヒタにしたグラノーラに一時期はまってた時がありました😂ま〜〜あ、定番ですし、予想はできますね
①：そのまま食べる
ボリボリ食べましょーーう
素朴な素材の味わいをたのしみましょーーう
最初はほんとうに、まずい！！かもしれません
とくにグラノーラに慣れていると尚更です
ですが、健康にもダイエットにも良いことはすでに周知の事実なので、、騙されたと思ってぼりぼり我慢して食べてみてください
どこかで「慣れる」タイミングが訪れますよ
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②：牛乳・ヨーグルトと一緒に食べる
９割近くの人のグラノーラ・ミューズリーの食べ方です
ですが、グラノーラと同じ勢いで食べようとすると「味の物足りなさ」にげんなりする可能性も大、です
僕は最初、牛乳＋ミューズリー で食べましたがアウトでした😂
- フルーツジャムを入れてみる
- はちみつやメープルシロップを足してみる
- 飲むヨーグルトで食べてみる
このあたりで味覚を調整できるのでミューズリーダイエット 初心者はおすすめです
慣れてきた後、ストイックなダイエットを狙うなら少しずつ分量を減らしていきましょう
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③：ミューズリー スープ
ポトフや野菜スープに入れる食べ方です
日本の家庭ではほとんど見かけない食べ方ですが、欧州ではポピュラーな料理です😌
「ミューズリー だけでは物足りない」と言う人はやはり多いので、おかずとして食べるわけですね
野菜や肉の栄養もしっかり摂れ、とてもヘルシーなダイエット食になるのでおすすめです🥕
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④：グラノーラと１：１で混ぜる
味気なさにど〜〜うしても苦戦してるようなら、味付きのグラノーラと混ぜて一緒に食べましょう
グラノーラの甘さ控えめバーションになり、抵抗も少なくなります。僕はこれでミューズリーに慣れ始めました
もちろん、ミューズリーに慣れてきたら徐々に割合を増やします
同じく、ミューズリー ダイエット初期の頃におすすめで、無理なくミューズリーを食べられるようになりますよ😌
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関連：【神朝食】朝ごはんに最適なグラノーラ７つと美味さUPのトッピング【栄養と消化にいい健康時短メシ】
以上！本記事では
- ミューズリーという食べ物の正体
- ダイエットにおすすめのミューズリー
- ダイエットでも食べやすいミューズリーの食べ方
を中心にまとめました
ミューズリー ダイエットしてみようかな！！と思った人はぜひ、本記事をきっかけにデビューしてみてくださいね。それでは！参考になれば幸いです！
