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【神朝食】朝ごはんに最適なグラノーラ7つと美味さUPのトッピング【栄養と消化にいい健康時短メシ】

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こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました

 

・グラノーラは朝ごはんに食べると健康にいいの?!
・とにかくAmazonの値段の割に美味しい教えて!

  

大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事ではグラノーラを中心に疑問に答えていきます😌 

 

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グラノーラを朝に食べるとGOODな理由

open book beside white ceramic teacup on saucer

 「グラノーラを朝に食べるといいよ!」

この理由を先にまとめてみます

 

*すでに「もうわかるよ!グラノーラの良さは大分わかってるよ!」と言う人は読み飛ばしてスクロールして下さいね

 

①:1分で準備ができる(最強時短メシ)

  • 袋を開ける
  • 皿にうつす
  • スプーンで食べる

ほぼこれだけで済んでしまう驚異の時短朝ごはん

 

時短できると付随していいことも沢山

  • その分、睡眠時間が増える
  • その分、朝、ゆっくりできる

などですね。忙しい朝に時間が増えるのは滅茶苦茶いいことです。グラノーラの定番メリットでしょう

 

②:栄養もバランス良い(健康維持)

1日のスタートにむけた、朝のエネルギー摂取

 

グラノーラは時短メシな上に、栄養バランスも良い優れものです

  • オーツ麦(食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など)
  • ナッツ類(不飽和脂肪酸、ビタミンE,B)
  • ドライフルーツ(食物繊維、カルシウム、カリウムなど)

が主にグラノーラを構成する食べ物たち

 

炭水化物(体と頭を動かすエネルギー)とミネラルやビタミンなど、たった1分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎなんですね

 

 *栄養バランスが良いとはいえ「3食全てグラノーラ」は、糖分を取り過ぎになったり、タンパク質も足りなくなるので、おすすめしません😉

 

③:腸内環境が整う(健康維持)

 食物繊維がたくさんのグラノーラ

 

  • 腸内環境が整う→体調が整う
  • 便通がよくなる→体調が整う

という体のメンテナンスに関しても優れもの

 

*不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう😉

 

「最近おなかの張りがえぐいんだけど・・」と便秘の悩みを抱える人は試すべきですね

 

しかも、朝の時間=起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、グラノーラ効果はおおきい感じがします(実体験)

 

朝食におすすめのお気に入りグラノーラ 

bouquet of pink flowers on top of bed

ではここから僕の「お気に入りのグラノーラ」を紹介します

 

どれも箱ごと注文して食べてきて「うめえわ」と感じたグラノーラです

 

ですが、最近は糖質を若干気にし始めて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしてます

 

「自分に合うグラノーラは何だろうか?」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉

 

カルビーフルグラ 1000g

このグラノーラにみんな文句はないですね

 

サクサクと食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い

 

小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません!ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓

 

容量は1000g=1キログラムってデカすぎ。つまり、値段と量を考えた時のコストパフォーマンスは、グラノーラ界トップです

 

グラノーラのカロリーはミューズリーよりも多く含まれてます。甘くって美味しいから食べ過ぎてカロリーオーバーしては元も子もないですね

 

『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの時短飯が完成します。栄養も味も劣らない一杯が完成しますよ〜

 

 
 
 
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  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★☆
  • コスパ:★★★★★

Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ1.1kg(Amazon限定)

Amazon限定のグラノーラ!1.1kgで950円の驚異的なコスパ。フルグラよりも安い!どうゆうことだ!

 

味はココナッツ風味でパイナップルが入ってます。カルビーのフルグラと違う点ですね

 

オーツ麦の味付けが強すぎないためフルーツの酸味ともマッチしますね

 

しかもおしゃれなパッケージはまた魅力的!。ちょこっとリビングのテーブルに置いておけばデザインの一部にもなります。「なんか意識高くておしゃれじゃん」ってなります

 

同じく1キログラムの重量・・笑。Amazon配達なので買い物も楽々なところも良い点ですね

 

  • 味:★★★★☆
  • 栄養:★★★★☆
  • コスパ:★★★★★

ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ500g

グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ!

 

カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない?」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい!」という印象です

 

グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー!って。

 

食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね

 

もちろん糖質OFFだからといって食べまくる→太るは最悪ですよー笑

 

  • 味:★★★☆☆
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

ごろっとグラノーラ5種の彩り果実 500g

「ごろっとグラノーラ」シリーズの中でも1番好き!

 

メープルとフルーツの自然の甘みを1番いかせてるグラノーラはこれな気がします

 

朝の眠たい時にメープルシロップの香りは、なんかスッキりしますよね。しかもドライフルーツが大きいのもおすすめできる理由のひとつ

 

  • ドライイチゴ
  • ドライパイナップル
  • ドライりんご
  • ドライマンゴー
  • ドライレーズン

 

のフルーツが商品名の如くごろっと入ってます。グラノーラ自体の甘みは濃い方なので、牛乳に入れて食べると理想の朝食でしょう

  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 脂質80%オフ

上の脂質80%OFFバージョンです

脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い

f:id:makoto-endo:20190814125754p:plain

このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉

 

脂質が抑えてあるので、2皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ(?)も少ないように感じました

 

「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は食べ過ぎ注意です😉

 

  • 味:★★★★☆
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

大人のフルーツグラノーラ

ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」

 

目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです

 

大学生の時は「フルグラ最高ー!コスパ最強ー!」とか思ってたんですが

 

「オーガニックの方が健康にも良いな!長い目で見るとコスパいいな!」と今では思ってます。毎日は食べませんが、少し贅沢の朝を過ごしてやろう、って時用です

 

  • ブルーベリー
  • ラズベリー
  • マンゴー
  • イチジク
  • クランベリー
  • りんご

 

これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラ。ヨーグルトをかけて、胃に優しいブレックファーストの完成します✨

 

 
 
 
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  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★☆☆☆

ケロッグ フルーツグラノラ朝摘みいちご

ここまで食べるとべ「そこまで大差ないんじゃねーか。グラノーラどれも同じくうまいじゃん」とさえ思えてくる

 

 

ケロッグのフルーツグラノラ。口に入れて噛むときのサクサク感が他のグラノーラよりも優れてる印象です

 

栄養価も流石といった所。ビタミンEのパラメーターが凄い

 

また、食べごたえ(よく噛む)はグラノーラにとって大切な要素ですもんね。カルビーのフルグラとミックスさせてよく食べてます

 

「フルグラとフルグラを混ぜるとかバカじゃん?」って思うかもですが

 

甘い方と甘くない方、サクサクが弱い方と強い方を混ぜて、【オリジナルのカスタマイズグラノーラ】を作れるんで僕は推してます

 

  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★★☆

グラノーラのトッピング

ripe strawberries lot

上記のグラノーラはまず間違いないものたちです

 

「どれか迷うな〜〜」って人は、定番のカルビーのフルグラからグラノーラデビューを飾りましょう

 

それぞれのグラノーラの特徴を合わせもっていて、限りなく(?)平均的で美味しい無難なグラノーラです😉

 

素のグラノーラを食べても十分美味しいですが、

どうせならもっと美味しく食べる方法があります

 

それがトッピングというアレンジ!

 

以下では、僕がグラノーラと一緒に食べてる、お気に入りのトッピングを紹介します!

 

同じく、どれも相性と栄養も抜群なものばかり。「すでにやってるぞこれ」という人から「知らなかった!」という人まで、一度チェックしてみてくださいね〜!

 

明治ブルガリアヨーグルト

説明不要のグラノーラ+ヨーグルトの組み合わせ!

合わせてバナナやブルーベリーをのせてもいいですね

 

実は更にお気に入りの食べ方があります

  1. 同じ器にグラノーラとヨーグルトを入れる
  2. 冷蔵庫に入れて、半日待つ
  3. ヨーグルトの水分が抜けて、もちもち(?)になる
  4. 合わせて食べる→美味すぎる

というもの。ヨーグルトの水分が抜けるとなんかめっちゃ「乳製品」ぽくなりますwww

 

しかもグラノーラも冷えていて、暑い夏の朝にいいスイーツ朝食になりますよー

 

 
 
 
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ミックスナッツ(アーモンド・カシューナッツ・くるみ)

 ナッツは良質な脂肪が沢。栄養面も優れていて健康的ですね

 

このミックスナッツはアーモンド・生クルミ・カシューナッツの3種も大容量で入ってます

 

「死ぬ程ナッツ食べてえよ!」って人は、コスパ最強のこれを一袋オーダーしておきましょう。そして、グラノーラに混ぜまくってやりましょう

 

 
 
 
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サワーチェリージャム(スドー100%)

 スドーの「砂糖不使用」の100%ジャムは美味しい

 

「さくらんぼって美味しいじゃないですか、嫌いな人いないじゃないですか」な感じで、美味くないわけが無いジャムです

 

さくらんぼの甘みと酸味をどちらとも味わえる有能な味覚バランスのジャムです

 

このさくらんぼの果肉の原型が保たれてるジャムを、グラノーラの上にON。最高です

 

さくらんぼのシーズンには、もぎたてのさくらんぼと合わせて食べてみてもいいかもしれませんね

 

ヨーグルト+グラノーラ+さくらんぼジャムの組み合わせは、本当大好物です🍒

 

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デルバファイブフルーツミューズリー 

ミューズリーは何かというと、「味付けなしのグラノーラ」だと思ってOKです

 

 「グラノーラだけは甘すぎだなー糖質がああ・・」って人は、1:1でグラノーラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量になります

 

このデルバのミューズリーは1kgも入っていて安いコスパ最強ミューズリー です。糖分の調節役にぜひ活用してみてくださいね😉

 

 
 
 
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まとめ:グラノーラで時間と健康を買う

本記事では

  • グラノーラの良いところ
  • おすすめのグラノーラ
  • おすすめのトッピング

を総合的に紹介してきました

 

変わらず僕は「グラノーラは、時間も健康も買えるし安い!コスパ最強の朝ごはん」だと思ってます

 

「ただ安いから〜大学生の味方だろ〜」とか思って大学で卒業するかと思いきや、結局今も食べてるし、これからも食べ続けるでしょう

 

長くなりましたが、時短と健康を意識する意味でも、「グラノーラライフ」を試してみてはいかがでしょうか。捗る生活の役に立てると幸いです😉