こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。受験生の頃、毎日のように夜食を食べてました😇
・フルグラは夜食にベストなのか？？
・夜にフルグラで気をつけることは？
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では夜のフルグラをテーマにまとめていきます😌
＊まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中です。フルグラの宝庫です笑
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夜のフルグラって美味しいよなあ！
仕事・勉強など、夜通しやらなきゃ翌日死んでしまう！！って時は誰にでもありますよね
そんな時、いつも決まって食べる夜のお供はありますか？
僕はフルグラorカップヌードル（シーフード）でした
シーフードって本当美味しいんですよ。ってかまあカップヌードルの話はどうでもよくって。
夜の捗りと効率UPにはフルグラがいい！と僕が言い張ることに、いくつか理由があります
- 胃に負担がかからない→眠たくならない
- サクッとすぐに食べられる→無駄な時間がない
- 脳のエネルギーをしっかり確保→パフォーマンスの維持
まとめると「すぐに脳のエネルギーを確保できるし、眠たくならない」という真夜中の作業をサポートする素晴らしい利点があるから！というわけです😉
夜食のグラノーラを食べる時に気をつけること
美味しい夜食のフルグラなんですが
- 「食べる過ぎるとまじで太る！」を意識する
- 「食べるルール」を決めておく
の２点をとりわけ念頭に置きつつ夜食グラノーラを食べましょう。ふたつ共、僕にとっての反省点でもあります
それぞれ少し説明を付け足しますね
①：「食べ過ぎるとまじで太る！」を意識する
グラノーラの【栄養成分表示】は５０g単位で書かれてることが多く、そのカロリーは２２０kcalになります。これは、おにぎり１つ分に相当します
＊フルグラの【栄養成分表示】
出典：Amazon
＊５０gの量のイメージはこのくらいです
５０gは「ガガッ」と速攻食べられます。（＊当方２０代男子）それでいて２２０kcalは多い方ですね
通常、牛乳やヨーグルトでグラノーラを食べますね
牛乳を１００〜２００mlをかけた場合、７０〜１５０kcalも上乗せになります
平気に４００kcal近くも摂取できてしまうわけです。普通に食事です笑
また、食べるスピードが速い分、満腹中枢が刺激されるスピードも遅く多く食べてしまいやすく、
食べた感覚以上に摂取カロリーが実は多いなんてこともあります笑笑
ほとんどの人はこんな感じに無意識的に摂取カロリーが増え、夜食太りになってしまうんですね
フルグラはそもそも糖分・脂質がしっかり含まれていて「胃の活動がゆっくりな夜に食べ過ぎると太る！」と意識できると良いでしょう
▼「フルグラのダイエットは難しい！」と感じた理由にも実は関連してます。以下の記事も合わせて読んでもらうとフルグラを上手に食べられるはずですよー
関連：フルグラのダイエットが難しくなる３つの理由とその克服方法を紹介！【最大の敵は油断と怠惰な件】
②：「食べるルール」を決めておく
「何事もほどほどに」 ですね
いくら健康に良い！からと言ってグラノーラの食べ過ぎは体によくはありません
食べべ過ぎは体によくないです（二度）
グラノーラ食べ過ぎの予防策は
- グラノーラを食べるタイミングを決めておく（深夜０時、深夜３時など）
- グラノーラを食べる量を決めておく（１００gなど）
- グラノーラと一緒に食べるものを決めておく（バナナやヨーグルトなど）
などのマイルールをガッチリ決めること。このあたりで夜食グラノーラの食べ過ぎの弊害を回避できます
僕は夜な夜な机に向かいつつ「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました。
くないですよね。上記ルールを決めて自分に課すことで、食べ過ぎにストッパーをかけることができました
意思を固めて自分を律することができるかがポイントです😉
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小腹が空いた時の夜のフルグラ
僕の「お気に入りのグラノーラ」を紹介します
どれも箱ごと注文して食べてきて「うめえわ」と感じたグラノーラです
「自分に合うグラノーラは何だろうか？」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉
夜のフルグラを選ぶならこの２択！
（どーーーーん）
いろいろなフレーバーの新登場フルグラもありますが、な〜〜んだかんだ僕は
- 普通のフルグラ
- 糖質オフのフルグラ
しか食べてません
理由は１番美味しいからです
結局のところ王道のスタンダードが１番美味しい例は、他の商品でもありますよね笑 ポテトチップスとかうすしお以外許さん派です
これ、多くのフルグラ信者たちは理解してくれるのではないでしょうかwwww
ですのでたま〜〜に糖質制限用の「フルグラ（糖質オフ）」を食べるくらいですが、基本的にこのフルグラとフルグラ（糖質オフ）のローテーションをバリバリ食べてます😌
①：カルビーフルグラ １０００g
サクサクと食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちの酸味が味覚を刺激し、脳のエネルギー補給に欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
このフルグラの容量は１０００g＝１キログラム。デカすぎワロタです。値段と量を考えた時のコストパフォーマンスはグラノーラ界トップです
とはいえ繰り返しますが、食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまっては元も子もなくなります
余談ですが『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの糖質・カロリー控えめの一皿が完成します。余裕があればお試しあれっ！
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★★★
②：カルビーフルグラ 糖質オフ
糖質OFFの甘さ控えめのフルグラです
糖質制限ダイエットや糖質制限の生活を心がけてる人にはおすすめです
ノーマルのフルグラと比べると「甘みは少なくて若干薄いかな？」という印象でしたが、、まあ糖質OFFなので仕方がない！と割り切って食べてます笑
パッケージにも全面的に「ロカボ（低糖質）」について、解説が書かれてます
出典：amazon
血糖値の急上昇を抑えられてるおかげか眠くなりにくいなあ！と僕は実感しています
夜に作業・仕事する人なら「眠くならない食べ物」は正義以外の何ものでもないですね
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★☆☆
まとめ：夜のフルグラで作業が捗る
というわけで夜のフルグラとの付き合い方（？）についてまとめてみました
お腹が減っては集中できないし、勉強しててもストレスが溜まります。これはみんな同じです
胃に優しいかつ空腹を満たせる夜食として、フルグラはかな〜り評価の高い位置ににあるのではないでしょうか？？？
ぜひ本記事を参考に、フルグラを夜食に取り入れてみてくださいね。夜の仕事・勉強のパフォーマンスUPに貢献してくれるお供になるかもしれませんよ〜〜😃
