こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました
・グラノーラとはそもそもなんなの?シリアルと違うの?
・とにかくAmazonの値段の割に美味しいグラノーラを教えて!
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事ではグラノーラとは?に関する疑問に答えていきます😌
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グラノーラとはなんなのか?!
「グラノーラ」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか? ?カルビーのフルグラみたいな食べものを思い浮かべますか?
☑️「グラノーラ」とは?
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。
そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️
とあるように
- オーツ麦
- ナッツ
- ドライフルーツ
- はちみつ+メープルシロップ
を合わせて焼き上げた料理なんですね
よくスーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラです
こんな感じにグラノーラを焼き上げます〜。手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね。手作りグラノーラを食べる朝を過ごしてみたいですね〜
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ミューズリーとの違いは?
一方でグラノーラの兄弟(?)にミューズリー があります。グラノーラとミューズリー の違いをみてみます
☑️「ミューズリー」とは?
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールをオーブンで”焼き上げてない”もの
また、ナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料を”くわえてない”もの✏️
グラノーラとの大きな違いは
- オーブンで焼き上げているor焼き上げてない
- 味付けがしてあるorしていない
という点です。『糖分と油分が無い』点で、健康食として優れてることがわかりますね
オーツ麦が半分以上で、ドライフルーツやナッツも入っているので、ビタミン・食物繊維が非常に多く含まれてる神フード!と僕は以前にミューズリー を讃えてました笑
関連:1ヶ月間、主食をミューズリーにして起こった変化【味覚リセット革命勃発】
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シリアルとの違いは?
グラノーラと同じく朝の定番のシリアルもありますよね
☑️「シリアル」とは??
とうもろこしが原料のコーンフレークやこのグラノーラをふくめた、穀物加工品の総称のこと✏️
というように、グラノーラとは全く別次元の名称を示す用語です
- グラノーラ:オーツ、ナッツ、フルーツを焼き上げた個別の名称
- ミューズリー :味付けせず、焼いてないグラノーラ
- シリアル:一般的な穀物加工品の総称
な感じに整理できるかと思います
「シリアル」とは「魚」のような全体を示す名詞で、「グラノーラ」や「ミューズリー 」は「マグロ」や「サンマ」を示す個別の名詞だったのです
「シリアルを今日の朝ごはんに食べた!」と言う人は
- グラノーラかもしれないし
- ミューズリー かもしれないし
- コーンフレークかもしれない
というツッコミ所が存在する感じになりますね笑
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違いを整理できたところで、本題はグラノーラ。おすすめのグラノーラを紹介する前に、グラノーラを食べることで得られるメリットもお伝えします
- 1分で準備ができる(最強時短メシ)
- 栄養もバランス良い
- 腸内環境が整う(健康維持)
すべて僕の食生活を通じた体験によるものです。ちなみに今日もグラノーラを朝食に食べましたよー。大学生の頃にはまり、今も食べ続けてるのも、このメリットが大きいことを表してますかねー😉
①:1分で準備ができる(最強時短メシ)
- 袋を開ける
- 皿にうつす
- スプーンで食べる
ほぼこれだけで済んでしまう驚異の時短朝ごはん
時短できると付随していいことも沢山
- その分、睡眠時間が増える
- その分、朝、ゆっくりできる
などですね
忙しい朝に時間が増えるのは滅茶苦茶いいことです。グラノーラの定番メリットでしょう
②:栄養もバランス良い(健康維持)
1日のスタートにむけた、朝のエネルギー摂取
グラノーラは時短メシな上に、栄養バランスも良い優れものです
- オーツ麦(食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など)
- ナッツ類(不飽和脂肪酸、ビタミンE,B)
- ドライフルーツ(食物繊維、カルシウム、カリウムなど)
が主にグラノーラを構成する食べ物たち
炭水化物(体と頭を動かすエネルギー)とミネラルやビタミンなど、たった1分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎなんですね
*栄養バランスが良いとはいえ「3食全てグラノーラ」は、糖分を取り過ぎになったり、タンパク質も足りなくなるので、おすすめしません😉
③:腸内環境が整う(健康維持)
食物繊維がたくさんのグラノーラ
- 腸内環境が整う→体調が整う
- 便通がよくなる→体調が整う
という体のメンテナンスに関しても優れもの
*不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう😉
「最近おなかの張りがえぐいんだけど・・」と便秘の悩みを抱える人は試すべきですね
しかも、朝の時間=起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、グラノーラ効果はおおきい感じがします(実体験)
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朝食におすすめのお気に入りグラノーラ
ざっとメリットをみてきました。すでに食べたことある人もほとんどだと思うので「うんうん」とうなずけたのではないでしょうか
ここから「お気に入りのグラノーラ」を紹介します
どれも箱ごと注文して食べてきて「うめえわ」と感じたグラノーラです
ちなみに最近は糖質を若干気にし始めて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしてます
「自分に合うグラノーラは何だろうか?」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉
①:カルビーフルグラ 1000g
このグラノーラにみんな文句はないですね
サクサクと食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません!ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
容量は1000g=1キログラムってデカすぎ。つまり、値段と量を考えた時のコストパフォーマンスは、グラノーラ界トップです
グラノーラのカロリーはミューズリーよりも多く含まれてます。甘くって美味しいから食べ過ぎてカロリーオーバーしては元も子もないですね
『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの時短飯が完成します。栄養も味も劣らない一杯が完成しますよ〜
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- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★☆
- コスパ:★★★★★
②:Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ1.1kg(Amazon限定)
Amazon限定のグラノーラ!1.1kgで950円の驚異的なコスパ。フルグラよりも安い!どうゆうことだ!
味はココナッツ風味でパイナップルが入ってます。カルビーのフルグラと違う点ですね
オーツ麦の味付けが強すぎないためフルーツの酸味ともマッチしますね
しかもおしゃれなパッケージはまた魅力的!。ちょこっとリビングのテーブルに置いておけばデザインの一部にもなります。「なんか意識高くておしゃれじゃん」ってなります
同じく1キログラムの重量・・笑。Amazon配達なので買い物も楽々なところも良い点ですね
- 味:★★★★☆
- 栄養:★★★★☆
- コスパ:★★★★★
③:ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ500g
グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ!
カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない?」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい!」という印象です
グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー!って。
食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね
もちろん糖質OFFだからといって食べまくる→太るは最悪ですよー笑
- 味:★★★☆☆
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★☆☆
④:ごろっとグラノーラ5種の彩り果実 500g
「ごろっとグラノーラ」シリーズの中でも1番好き!
メープルとフルーツの自然の甘みを1番いかせてるグラノーラはこれな気がします
朝の眠たい時にメープルシロップの香りは、なんかスッキりしますよね。しかもドライフルーツが大きいのもおすすめできる理由のひとつ
- ドライイチゴ
- ドライパイナップル
- ドライりんご
- ドライマンゴー
- ドライレーズン
のフルーツが商品名の如くごろっと入ってます。グラノーラ自体の甘みは濃い方なので、牛乳に入れて食べると理想の朝食でしょう
- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★☆☆
⑤:ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 脂質80%オフ
上の脂質80%OFFバージョンです
脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い
このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉
脂質が抑えてあるので、2皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ(?)も少ないように感じました
*「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は食べ過ぎ注意です😉
- 味:★★★★☆
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★☆☆
⑥:大人のフルーツグラノーラ
ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」
目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです
大学生の時は「フルグラ最高ー!コスパ最強ー!」とか思ってたんですが
「オーガニックの方が健康にも良いな!長い目で見るとコスパいいな!」と今では思ってます。毎日は食べませんが、少し贅沢の朝を過ごしてやろう、って時用です
- ブルーベリー
- ラズベリー
- マンゴー
- イチジク
- クランベリー
- りんご
これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラ。ヨーグルトをかけて、胃に優しいブレックファーストの完成します✨
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- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★☆☆☆
⑦:ケロッグ フルーツグラノラ朝摘みいちご
ここまで食べるとべ「そこまで大差ないんじゃねーか。グラノーラどれも同じくうまいじゃん」とさえ思えてくる
ケロッグのフルーツグラノラ。口に入れて噛むときのサクサク感が他のグラノーラよりも優れてる印象です
栄養価も流石といった所。ビタミンEのパラメーターが凄い
また、食べごたえ(よく噛む)はグラノーラにとって大切な要素ですもんね。カルビーのフルグラとミックスさせてよく食べてます
「フルグラとフルグラを混ぜるとかバカじゃん?」って思うかもですが
甘い方と甘くない方、サクサクが弱い方と強い方を混ぜて、【オリジナルのカスタマイズグラノーラ】を作れるんで僕は推してます
- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★★☆
まとめ: グラノーラの食べやすさが1番
本記事では
- グラノーラとシリアル・ミューズリー との違い
- グラノーラを食べることのメリット
- お気に入りのグラノーラ
を合わせて紹介しました
「シリアルの中で、最も食べやすく美味しく、そして栄養バランスが良い」というのがグラノーラでしょう
今日も明日もグラノーラを食べてる僕。たま〜〜に「糖分カットしようかなー」と言う時にはミューズリーとハーフアンドハーフにしたり、アレンジをしてます笑
という訳で、どれだけ好きとはいえ「飽き」と付き合ってかなければならないので、おすすめのアレンジ方法・トッピングがあれば教えてくださいませ😉