こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました
・グラノーラとはそもそもなんなの?シリアルと違うの?
・とにかくAmazonの値段の割に美味しい教えて欲しいなあ!
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事ではグラノーラとは?に関する疑問に答えていきます😌
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グラノーラとはなんなのか?!
「グラノーラ」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか? ?カルビーのフルグラみたいな食べものを思い浮かべますか?
☑️「グラノーラ」とは?
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。
そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️
とあるように
- オーツ麦
- ナッツ
- ドライフルーツ
- はちみつ+メープルシロップ
を合わせて焼き上げた料理なんですね
よくスーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラです
こんな感じにグラノーラを焼き上げます〜手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね
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そんなグラノーラの栄養と健康効果はおおきい
グラノーラは時短メシな上に栄養バランスも優れてます
- オーツ麦(食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など)
- ナッツ類(不飽和脂肪酸、ビタミンE,B)
- ドライフルーツ(食物繊維、カルシウム、カリウムなど)
が主にグラノーラを構成する食べ物たちと栄養
炭水化物(体と頭を動かすエネルギー)とミネラルやビタミンなど、たった1分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎですね
そして、食物繊維がたくさんのグラノーラ
- 腸内環境が整う→体調が整う
- 便通がよくなる→体調が整う
という体のメンテナンスに関しても優れものです
*不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう😉
朝の時間=起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、このタイミングにおいて、グラノーラ効果はおおきい感じがします(実体験)
グラノーラのカロリーも糖も多いという真実
グラノーラの【栄養成分表示】は50g単位で書かれてることが多く、そのカロリーは220kcalになります
*ちなみにフルグラの【栄養成分表示】です
出典:Amazon
*50gの量のイメージはこのくらいです
50gはぶっちゃけると「ガガッ」と速攻食べられるの現実です(*当方20代男子)それでいて220kcalは多い方ですね
牛乳を100〜200mlをかけると、+70〜150kcalも上乗せになります。ほとんどの人はこの食べ方ですね
加えてカロリーだけでなく【糖質・脂質】も多い点からも見逃せない点です。砂糖やメープルで味付けして、油を含ませて焼くからですね。そりゃあそうなんですが💦
特に【糖質】は、血糖値に急上昇(血糖値スパイク)につながり、生活習慣病・糖尿病・心筋梗塞のリスクを高めかねません..
結論:グラノーラを食べ過ぎるべきでない
とうわけで「何事もほどほどに」 ですよね
アリストテレスも「中庸」の言葉を残してくれてます
いくら健康に良い!腸に良い!からと言ってグラノーラの食べ過ぎは体によくはありません
- 簡単にすぐ食べられる
- 食べてもすぐに空腹感が満たされない
- うまい!うま過ぎる!
からといって食べ過ぎは体によくないです(二度)
グラノーラ食べ過ぎの予防策は
- グラノーラを食べるタイミングを決めておく(朝・昼・おやつなど)
- グラノーラを食べる量を決めておく(1食につき100gなど)
- グラノーラと一緒に食べるものを決めておく(バナナやサラダなど)
などのマイルールをガッチリ決めること
このあたりでグラノーラの食べ過ぎによる弊害を回避できるはずです
僕は「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました。よくないですよね。上記ルールを決めて自分に課すことで、食べ過ぎにストッパーをかけることができました😉
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おすすめのお気に入りグラノーラ (ヘルシーver)
ここから僕の「お気に入りのグラノーラ」を紹介します
どれも箱ごと注文して食べてきて「うめえわ」と感じたグラノーラです
最近は糖質を若干気にし始めて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしているため、よりヘルシーなグラノーラが中心です
「自分に合うグラノーラは何だろうか?」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉
①:カルビーフルグラ 糖質オフ
このグラノーラにみんな文句はないですね
サクサクと食べ応えがあるし、牛乳をかけるとしっとりで甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
しかも糖質OFFの甘さ控えめ
食べ過ぎてしまう人・糖質制限を心がけてる人向けのグラノーラでしょう。また、『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの時短飯が完成します。栄養も味も劣らない一杯が完成しますよ〜
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- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★☆
- コスパ:★★★☆☆
②:Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ1.1kg(Amazon限定)
Amazon限定のグラノーラ!1.1kgで950円の驚異的なコスパ。フルグラよりも安い!
味はココナッツ風味でパイナップルが入ってます。カルビーのフルグラと違う点ですね
オーツ麦の味付けが強すぎないためフルーツの酸味ともマッチしますね
おしゃれなパッケージはまた魅力的!。ちょこっとリビングのテーブルに置いておけばデザインの一部にもなります。「なんか意識高くておしゃれじゃん」ってなります
同じく1キログラムの重量・・笑。Amazon配達なので買い物も楽々なところも良い点ですね
- 味:★★★★☆
- 栄養:★★★★☆
- コスパ:★★★★★
③:ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ500g
グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ!
カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない?」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい!」という印象です
グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー!って。
食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね
糖質OFFだからといって食べまくる→太る流れは最悪ですよ〜〜(もう書き疲れました)
- 味:★★★☆☆
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★☆☆
④:ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 脂質80%オフ
「ごろっとグラノーラ」の脂質80%OFFバージョン
脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い
このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉
脂質が抑えてあるので、2皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ(?)も少ないように感じました
*「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は同じく食べ過ぎ注意ですね😉
- 味:★★★★☆
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★☆☆
⑤:大人のフルーツグラノーラ
ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」
目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです。高級なグラノーラなので少しずつ大切に食べるようにもなります😂
大学生の時は「フルグラ最高ー!コスパ最強ー!」とか思ってたんですが
「オーガニックの方が健康にも良いな!長い目で見るとコスパいいな!高いけど仕方がないっ」と、今では思ってます。毎日は食べませんが「少し贅沢の朝を過ごしてやろう」って時用です
- ブルーベリー
- ラズベリー
- マンゴー
- イチジク
- クランベリー
- りんご
これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラ。ヨーグルトをかけて胃に優しいブレックファーストの完成します
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- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★☆☆☆
デルバファイブフルーツミューズリー
ミューズリーは何かというと「味付けなしのグラノーラ」だと思ってOKです
「グラノーラだけは甘すぎだなー糖質がああ・・」って人は、1:1でグラノーラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量になります
このデルバのミューズリーは1kgも入っていて安いコスパ最強ミューズリー です。糖分の調節役にぜひ活用してみてくださいね😉
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まとめ:僕は「食べ過ぎ」から学んだ
上述した通り、「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました
気づけば、朝食後(ご飯と味噌汁とおかずを食べたのに)にグラノーラ。帰った後にグラノーラ。夕食後にグラノーラ。なんて生活をおくってました
当然体重も2〜3kgの増加。原因は「グラノーラの食べ過ぎ」です
「あーやべーな。どうにかしなきゃ」
って悟り開き食生活の改善に動き出しました。という経緯があるので、一度「食べ過ぎ」を経験するのもありです。体で体験して体で教訓をまなべるかと思います😉
ヘルシーなグラノーラをヘルシーに食べましょうね。本記事の一部でも参考にあなたの生活に応用してもらえると幸いです。それでは参考にしてみてくださいね🍓