こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。受験生の時は冗談抜きでカロリーメイトのメープル味を毎日食べてました。
カロリーメイトを食べ過ぎると何か問題あるのだろうか？どうなのだろう？
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「カロリーメイトの食べ過ぎ」をテーマにまとめていきます😌
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はじめに：カロリーメイトとは何でできてる？
カロリーメイトは誰もが知るこの軽食です。
めっちゃ食べやすいし、栄養もあるし、とりあえず口に入れるなら間違えのない軽食です。 １回は食べたことある人は多いのではないでしょうか。
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カロリーメイトには以下の特徴があります。
- 5大栄養素がバランスよく取れる
- 1本100kcal ＝計算が簡単
- 1日に必要なビタミンの半分
- 持ち運び、保存しやすい
参考：ブロックタイプ | 製品情報 | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬
シンプルにすごいです。いつでもどこでもそこそこバランスの良い栄養をすぐにとれる食べ物はそうはないですよね。今でも仕事や勉強前後、歩きながら食べてます。
そして、カロリーメイトのフレーバーには現在５種類あります（昔？一時期はポテトサラダ味？があった気がするんですけど、無くなってますね😂）
- フルーツ味
- チョコレート味
- メープル味
- プレーン味
- チーズ味
みなさんはどのフレーバーが１番好きですか？フルーツとチョコレートはずっと前からある超定番の味ですね。新しいのはメープルでしょうか。こんメープルを推してます笑
カロリーメイトを食べ過ぎると起こること
カロリーメイトを食べ過ぎると以下のリスクがあるようです。カロリーメイトを食べ過ぎて後悔した経験がある人もけっこう多いかもしれませんね。
①：ニキビ、吹き出物ができやすくなる
カロリーメイトは栄養成分がバランスよく含まれている一方、脂質や糖質が非常に多く含まれてます。
カロリーメイトは精製された小麦粉が主原料です。もちろんそれはカロリーの源ですが、脂質・糖質の塊であるのは間違いないです。
コンビニ飯とカロリーメイトとお菓子、とにかく好きな物だけを毎日食べ続けてたら最近ニキビがすごい増えてきたやばい😱
— ありさん🐜【EG】 (@officia14793102) October 16, 2019
このツイートにある通りですね・・。精製された小麦には血糖値を上昇させ、この血糖値を下げるためにインシュリンが大量にでます。
このインシュリンは、皮脂腺を刺激するため、皮脂分泌が活発になってオイリー肌やニキビの原因となるのです・・・
②：カロリー過多になって太りやすくなる
カロリーメイトのカロリーは2本入り・4本入りで以下の通りです。1本あたり100kcalなので計算するまでもないですけど一応まとめておきます。
- ２本入り：200kcal
- ４本入り：400kcal
２本入りはご飯茶碗一杯のご飯よりも多く、４本入りはふつうの菓子パンやお菓子と同じくらいのカロリーが含まれてます。
確かにいつでもどこでも栄養とカロリー補給ができるのは大きなメリットですが、”いつでもどこでも”の誘惑に負けるとすぐにカロリー過多になりやすいのです。
とりわけいつも通りにお昼ご飯、晩御飯を食べているところにカロリーメイトはけっこう効きますwwいつのまにか摂取カロリー＞消費カロリーになるんですね。
③：食物繊維不足になる
残念ながら、、カロリーメイトには食物繊維は少ない量しか含まれてないんですね。サラダと比べると圧倒的な少なさかもしれません。
すると腸の悪玉菌の掃除が鈍ってしまうので
- 下痢と便秘
の原因にもなりやすくなるし、便秘になると肌のターンオーバーが妨げられるので
- 肌荒れ
の原因にもなるんですね。カロリーメイトをいつもの食事を置き換える時は食物繊維が足りなくなることになにか配慮が必要かもしれません。
食べ過ぎ防止：水分と一緒にとると腹持ちUP
荒療治かもですが、水分と一緒にカロリーメイトを食べると食べ過ぎの防止になります。
カロリーメイトの濃い甘さと同時に、口の中の水分が消えますよね😂カロリーメイトの水分消費の力は思ったよりえぐいようです。
それを逆手に取り、カロリーメイトと一緒に水分をとると胃の中で水分を吸収してお腹の膨れを感じます（気のせいですかねw思い効果だとしてもおすすめです）
僕のおすすめは、カロリーメイトの甘さを相殺してくれるブラックコーヒーですかね〜。受験生の時は、毎日このブラックコーヒーとメープル味２本をランチに食べてたほどです。
ちなみに、食べ過ぎ防止になることに加え、”集中力”もみなぎって生産性が高まるのでいいですよ〜
＊いろいろ調べてみたので、下記の記事を参考にベストなコーヒーを調べてみてくださいね
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おまけ：カロリーメイトと一緒にとりたいお供
- カロリーメイトだけでは足りない！
- すぐにお腹が減ってしまう！
- 食物繊維をもっととって糖質を減らしたい！
という人のために、なるべく”罪悪感”のないカロリーメイトのお供を選びました。カロリーメイト単体の食べ過ぎや食物繊維摂取のために僕も愛用しています。
これ↓ ↓ ↓
ミックスナッツ
アーモンド（無塩）
カロリーメイト×ナッツは罪悪感なしです。
ミックスナッツたちの栄養素と効果はこんな！
- アーモンド：不飽和脂肪酸がたくさん！血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる！
- カシューナッツ：体の毒素を排出、ミネラルを体内に！→疲労回復に効果あり！
- くるみ：オメガ３脂肪酸が多い！→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり！
ナッツは別名「天然のサプリメント」とも呼ばれてるらしく、健康に良い油がたくさん含まれています。仕事・勉強で頭をよく使う人にも嬉しいはず・・！
数粒でもカロリー量が多いのはネックですが、ほとんどはこの良質な油なので、気にしすぎる必要はないでしょう。腹持ちをよくする小技として採用してみてくださいね。
