こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。受験生の時は冗談抜きでカロリーメイトのメープル味を毎日食べてました。
カロリーメイトは腹持ちがいい食べ物なの？腹持ちがよくない食べ物なの？どっちだろうか？？
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「カロリーメイトの食べ過ぎ」をテーマにまとめていきます😌
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はじめに：カロリーメイトとは何でできてる？
カロリーメイトは誰もが知るこの軽食です。
めっちゃ食べやすいし、栄養もあるし、とりあえず口に入れるなら間違えのない軽食です。 １回は食べたことある人は多いのではないでしょうか。
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カロリーメイトには以下の特徴があります。
- 5大栄養素がバランスよく取れる
- 1本100kcal ＝計算が簡単
- 1日に必要なビタミンの半分
- 持ち運び、保存しやすい
参考：ブロックタイプ | 製品情報 | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬
シンプルにすごいです。いつでもどこでもそこそこバランスの良い栄養をすぐにとれる食べ物はそうはないですよね。今でも仕事や勉強前後、歩きながら食べてます。
そして、カロリーメイトのフレーバーには現在５種類あります（昔？一時期はポテトサラダ味？があった気がするんですけど、無くなってますね😂）
- フルーツ味
- チョコレート味
- メープル味
- プレーン味
- チーズ味
みなさんはどのフレーバーが１番好きですか？フルーツとチョコレートはずっと前からある超定番の味ですね。新しいのはメープルでしょうか。こんメープルを推してます笑
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カロリーメイトを毎日の朝食にして気づいたこと
最近はあまりしてないですけど、 カロリーメイトを毎日の朝食にすることで気づいたメリット・デメリットを僕なりに書き残しておきますね。
メリット①：超時短ができる
準備時間０でいつでもどこでも栄養摂取できる最強の時短飯、それがカロリーメイトです。トーストを焼いたり、味噌汁を温めたり、食器を洗ったりする必要は一切ないです。
これまでオートミールやグラノーラは時短飯の代表格だと思って食べてましたけど、それを上回る時短飯です。箱を開けて食べるだけなのでそりゃそうですねw
移動しながらでも、学校・職場についてからでも食べられるので、「睡眠時間をもっと欲しい〜！」って人なら結構ありかも？！とさえ思ってます。
メリット②：地味に空腹で生産性が上がる
お腹が満たされると眠くなってしまうのが人間の本能ですが、カロリーメイト２本の200kcalだけでは眠気とは無縁です。
最近、生産性を上げるに食を控えめにとると言われてますけど、まさにカロリーメイトがそれでしょう。
軽い空腹（完全な空腹ではない）の状態を維持でき、眠気もなく集中力や判断力がみなぎります。
デメリット①：ニキビ、吹き出物ができやすくなる
カロリーメイトは栄養成分がバランスよく含まれている一方、脂質や糖質が非常に多く含まれてます。
カロリーメイトは精製された小麦粉が主原料です。もちろんそれはカロリーの源ですが、脂質・糖質の塊であるのは間違いないです。
コンビニ飯とカロリーメイトとお菓子、とにかく好きな物だけを毎日食べ続けてたら最近ニキビがすごい増えてきたやばい😱
— ありさん🐜【EG】 (@officia14793102) October 16, 2019
このツイートにある通りですね・・。精製された小麦には血糖値を上昇させ、この血糖値を下げるためにインシュリンが大量にでます。
このインシュリンは、皮脂腺を刺激するため、皮脂分泌が活発になってオイリー肌やニキビの原因になりやすいのです
②：食物繊維不足になる
カロリーメイトには食物繊維は少ない量しか含まれてないんですね。サラダと比べると圧倒的な少なさかもしれません。
すると腸の悪玉菌の掃除が鈍ってしまうので
- 下痢と便秘
の原因にもなりやすくなるし、便秘になると肌のターンオーバーが妨げられるので
- 肌荒れ
の原因にもなるんですね。カロリーメイトをいつもの食事を置き換える時は食物繊維が足りなくなることになにか配慮が必要かもしれません。
特に毎日食べるなら気をつけたいポイントです。
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カロリーメイトを毎日食べるならやりたいこと
①： お昼・夜にはしっかり栄養をとる
カロリーメイトを開発してる大塚製薬では、カロリーメイトを毎日食べ続けても、健康な状態を保てるかどうかは医学的に未解明としてます・・
参考：栄養食品 頼り過ぎ注意 手軽さ受け若者に人気｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
カロリーは糖質・脂質が中心として含まれており、栄養のバランス調節を意識した方が無難といえそうです。
なので、お昼や夜にはしっかりと
- ご飯、味噌汁を食べる
- サラダや煮物や野菜をとる
- 肉や魚やたまごを食べる
など、三大栄養素＋ビタミン・ミネラルの”帳尻合わせ”をできたら理想ですね。
朝にカロリーメイトだけ、昼夜は普通にしっかり食べるだけでダイエットできた！という友達もいたので、割とこの食事スタイルはおすすめです😌
②： 朝にカロリーメイト＋αで補う
- カロリーメイトだけでは足りない！
- すぐにお腹が減ってしまう！
- 食物繊維をもっととって糖質を減らしたい！
という人のために、なるべく”罪悪感”のないカロリーメイトのお供があってもいいです。カロリーメイト単体の食べ過ぎや食物繊維摂取のために僕も愛用しています。
こちら↓ ↓ ↓
ミックスナッツ
アーモンド（無塩）
カロリーメイト×ナッツは罪悪感なしです。
ミックスナッツたちの栄養素と効果はこんな感じ。
- アーモンド：不飽和脂肪酸がたくさん！血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる！
- カシューナッツ：体の毒素を排出、ミネラルを体内に！→疲労回復に効果あり！
- くるみ：オメガ３脂肪酸が多い！→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり！
ナッツは別名「天然のサプリメント」とも呼ばれてるらしく、健康に良い油がたくさん含まれています。仕事・勉強で頭をよく使う人にも嬉しいはず・・！
あとは便利で美味しいスムージーを。
『グリーンスムージーミックス』（１本/１３５kcal）
Amazonでは１本あたり１３１円という安さ。
１日の半分の野菜の内訳はこちら！
野菜（にんじん、ピーマン、小松菜、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、ぶどう、キウイフルーツ、レモン）、食物繊維／香料、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素、（一部にオレンジ・キウイフルーツ・りんごを含む）
飲みごたえはスムージー特有のドロッと感と、爽やかなキウイとリンゴの味が合間ってとても飲みやすい。
カロリーがたったの１３９kcalは嬉しいし、１日の半分の野菜の栄養、水分を補えるので、カロリーメイトと合わせやすいです。
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終わりです。毎日朝にカロリーメイトを食べてるけど、食べようと思ってるけど・・そんな人の役に立てれば幸いです。参考にしてみてくださいね。
参考：カロリーメイトを食べ過ぎると何か問題ある？！【食べ過ぎによる肌荒れ・カロリー過多に気をつけよう】 - THE SIMPLICITY
