こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました。美味しいですよね・・・
グラノーラで太ったんだけど！！やってしまったんだけど！！！
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「グラノーラは太るのかどうなのか」という疑問に答えていきます😌
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はじめに：グラノーラとはなんなのか？！
「グラノーラ」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか？？カルビーのフルグラみたいな食べものを思い浮かべますか？ いつも食べてる人ならわかるはずです
☑️「グラノーラ」とは？
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。
そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️
とあるように
- オーツ麦
- ナッツ
- ドライフルーツ
- はちみつ＋メープルシロップ
を合わせて焼き上げた料理なんですね
スーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラです。甘〜〜〜い味が美味しいですよね
こんな感じに、グラノーラを焼き上げます〜手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね
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グラノーラの栄養と健康効果はおおきい
そんなグラノーラは時短メシな上に栄養バランスも優れてます
- オーツ麦（食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など）
- ナッツ類（不飽和脂肪酸、ビタミンE,B）
- ドライフルーツ（食物繊維、カルシウム、カリウムなど）
が主にグラノーラを構成する食べ物たちと栄養です
炭水化物（体と頭を動かすエネルギー）とミネラルやビタミンなど、たった１分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎですね。最強の時短飯だと思ってます
そして、食物繊維がたくさんのグラノーラ
- 腸内環境が整う→体調が整う
- 便通がよくなる→体調が整う
という体のメンテナンスに関しても優れものです
＊不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう。
朝の時間＝起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、このタイミングにおいて、グラノーラ効果はおおきい感じがします（実体験）
「グラノーラのカロリーも糖も多い」という真実
さああ・・ここからがポイントですよ〜〜
グラノーラの【栄養成分表示】は５０g単位で書かれてることが多く、そのカロリーは２２０kcalになります
＊ちなみにフルグラの【栄養成分表示】はこちら
出典：Amazon
＊５０gの量のイメージはこのくらいです
５０gはぶっちゃけると「ガガッ」と速攻食べられるのが現実です（＊当方２０代男子）それでいて２２０kcalは、、かなり多いですね
牛乳を１００〜２００mlをかけると＋７０〜１５０kcalも上乗せになります。ほとんどの人はこの食べ方でしょう
加えて、カロリーだけでなく【糖質・脂質】も多いのも見逃せない点です
砂糖やメープルで味付けして、油を含ませてこんがり焼くわけなので、そりゃあそうなんですが💦
とりわけ【糖質】は、血糖値に急上昇（血糖値スパイク）につながり、生活習慣病・糖尿病・心筋梗塞のリスクを高めかねないのです・・
結論：グラノーラで太りたくないなら食べ過ぎるべきでない
とうわけで「何事もほどほどに」 です
アリストテレスも「中庸」の言葉を残してくれてます
いくら「健康に良い！腸に良い！」からと言ってグラノーラの食べ過ぎは体によくはありません
- 簡単にすぐ食べられる
- 食べてもすぐに空腹感が満たされない
- うまい！うま過ぎる！
からといって食べ過ぎは体によくないです（繰り返します）
グラノーラで太らないための秘訣は以下の３つでしょう
- グラノーラを食べるタイミングを決めておく（朝・昼・おやつなど）
- グラノーラを食べる量を決めておく（１食につき１００gなど）
- グラノーラと一緒に食べるものを決めておく（バナナやサラダなど）
これらマイルール（いつ食べる？・どのくらい食べる？・何と食べる？）をガッチリ決めることです
「自分に甘い方だなあ。欲に弱いなあ」という人は、冷蔵庫やスマホなり「いつでもリマインドできる所」にマイルールを残しておくのもおすすめです😌
これを決めてなかった僕は「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」で、普通に朝食も食べてました
そりゃあこれだけカロリーも多く甘ければ太りますよね爆
「だらだら食べてしまう」は僕のグラノーラ太りの一番の原因だったんです
「このままじゃあやばいなあ・・・」と思いつつ、上記ルールを決めて自分に課しました
これが効果があったようで、カロリー過多の摂取にストッパーをかけることができました😌やっぱり「たかがグラノーラ、されどグラノーラ」といったところです笑
ヘルシーで太りにくいグラノーラを選ぼう
そこで、グラノーラで太ってしまった僕が「なるべく太りにくいグラノーラ」を紹介します
とはいえどれも箱ごと注文して食べてきて「こりゃあうめえわ」と感じたグラノーラで味は保証します
最近は糖質制限をかな〜り心がけて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしています
「自分に合うグラノーラは何だろうか？」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉
①：カルビーフルグラ 糖質オフ
このグラノーラにみんな文句はないですね
サクサクと食べ応えがあるし、牛乳をかけるとしっとりで甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
しかも糖質OFFで甘さ控えめ
食べ過ぎて太りやすい人・糖質制限を心がけてる人向けのグラノーラです
また『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの時短飯が完成します
ミューズリー はグラノーラよりもカロリーは低いので、ミックスはおすすめなんですよ〜
関連：超健康的なミューズリーの食べ方を８つ紹介！【日本ではまだまだ未開拓の味覚かも】
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★☆☆
②：ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ５００g
グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ！
カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない？」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい！」という印象です
グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー！って。
食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね
糖質OFFだからといって食べまくる→太る流れは最悪ですよ〜〜（もう書き疲れました）
- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★★☆☆
③：ごろっとグラノーラ ５種の彩り果実 脂質80%オフ
「ごろっとグラノーラ」の脂質８０%OFFバージョン
脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い
このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉
脂質が抑えてあるので、２皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ（？）も少ないように感じました
＊「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は同じく食べ過ぎ注意ですね😉
- 味：★★★★☆
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★★☆☆
④：大人のフルーツグラノーラ
ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」
目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです。高級なグラノーラなので少しずつ大切に食べるようにもなります😂
大学生の時は「フルグラ最高ー！コスパ最強ー！」とか思ってたんですが
「オーガニックの方が健康にも良いな！長い目で見るとコスパいいな！高いけど仕方がないっ」と、今では思ってます
毎日は食べませんが「少し贅沢の朝を過ごしてやろう」って時用です
- ブルーベリー
- ラズベリー
- マンゴー
- イチジク
- クランベリー
- りんご
これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラです。ヨーグルトをかけて胃に優しいブレックファーストの完成しますよ〜
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★☆☆☆
おまけ：デルバファイブフルーツミューズリー
１：１でグラノーラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量になります
「グラノーラだけは甘すぎだなあ・・糖質がああ・・太るよなあ・・」って人はぜひ試してみてくダサい
このデルバのミューズリーは１kgも入っていてるため、コスパ最強ミューズリー です。糖分・カロリーの調節役として活用してみてくださいね😉
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まとめ：僕は「食べ過ぎ」から学んだんだ
上述した通り「グラノーラの袋に手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました
気づけば、朝食後（ご飯と味噌汁とおかずを食べたのに）にグラノーラ。帰った後にグラノーラ。夕食後にグラノーラ。ゲームしながらグラノーラ、なんて生活をおくってました
当然体重も２〜３kgの増加。原因は「グラノーラの食べ過ぎ」です
「あーやべーな。どうにかしなきゃ」
って悟り開き食生活の改善に動き出しました
・・という経緯があるので、一度「食べ過ぎ」を経験してみるのもありかもしれません
かなり荒療治ですが、体で経験して体で教訓を得られるかなと思います笑
というわけで、栄養価の高いグラノーラをヘルシーに食べましょうね。本記事の一部でも参考に、応用してもらえると幸いです。それではそれでは！🍓
