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「グラノーラで太る!!」には原因あり!【甘〜く高カロリーなグラノーラとの付き合い方】

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こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました。美味しいですよね・・・

 

グラノーラで太ったんだけど!!やってしまったんだけど!!!

  

大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「グラノーラは太るのかどうなのか」という疑問に答えていきます😌 

 

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はじめに:グラノーラとはなんなのか?!

top view of strawberry and berries parfait in bowl near croissant and laptop

「グラノーラ」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか??カルビーのフルグラみたいな食べものを思い浮かべますか? いつも食べてる人ならわかるはずです

 

☑️「グラノーラ」とは?

シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。

そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️

 

とあるように

  • オーツ麦
  • ナッツ
  • ドライフルーツ
  • はちみつ+メープルシロップ 

を合わせて焼き上げた料理なんですね

 

スーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラです。甘〜〜〜い味が美味しいですよね

 

こんな感じに、グラノーラを焼き上げます〜手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね

 

 
 
 
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グラノーラの栄養と健康効果はおおきい

そんなグラノーラは時短メシな上に栄養バランスも優れてます

 

  • オーツ麦(食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など)
  • ナッツ類(不飽和脂肪酸、ビタミンE,B)
  • ドライフルーツ(食物繊維、カルシウム、カリウムなど)

が主にグラノーラを構成する食べ物たちと栄養です

 

炭水化物(体と頭を動かすエネルギー)とミネラルやビタミンなど、たった1分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎですね。最強の時短飯だと思ってます

  

そして、食物繊維がたくさんのグラノーラ

  • 腸内環境が整う→体調が整う
  • 便通がよくなる→体調が整う

という体のメンテナンスに関しても優れものです

 

*不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう。

 

朝の時間=起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、このタイミングにおいて、グラノーラ効果はおおきい感じがします(実体験)

 

「グラノーラのカロリーも糖も多い」という真実

さああ・・ここからがポイントですよ〜〜

 

グラノーラの【栄養成分表示】は50g単位で書かれてることが多く、そのカロリーは220kcalになります

 

*ちなみにフルグラの【栄養成分表示】はこちら

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出典:Amazon

 

*50gの量のイメージはこのくらいです

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50gはぶっちゃけると「ガガッ」と速攻食べられるのが現実です(*当方20代男子)それでいて220kcalは、、かなり多いですね

 

牛乳を100〜200mlをかけると+70〜150kcalも上乗せになります。ほとんどの人はこの食べ方でしょう

 

加えて、カロリーだけでなく【糖質・脂質】も多いのも見逃せない点です

 

砂糖やメープルで味付けして、油を含ませてこんがり焼くわけなので、そりゃあそうなんですが💦

 

とりわけ【糖質】は、血糖値に急上昇(血糖値スパイク)につながり、生活習慣病・糖尿病・心筋梗塞のリスクを高めかねないのです・・

 

結論:グラノーラで太りたくないなら食べ過ぎるべきでない

とうわけで「何事もほどほどに」 です

 

アリストテレスも「中庸」の言葉を残してくれてます

 

いくら「健康に良い!腸に良い!」からと言ってグラノーラの食べ過ぎは体によくはありません

 

  • 簡単にすぐ食べられる
  • 食べてもすぐに空腹感が満たされない
  • うまい!うま過ぎる!

 

からといって食べ過ぎは体によくないです(繰り返します)

 

グラノーラで太らないための秘訣は以下の3つでしょう

  • グラノーラを食べるタイミングを決めておく(朝・昼・おやつなど)
  • グラノーラを食べる量を決めておく(1食につき100gなど)
  • グラノーラと一緒に食べるものを決めておく(バナナやサラダなど)

これらマイルール(いつ食べる?・どのくらい食べる?・何と食べる?)をガッチリ決めることです

 

「自分に甘い方だなあ。欲に弱いなあ」という人は、冷蔵庫やスマホなり「いつでもリマインドできる所」にマイルールを残しておくのもおすすめです😌

   

これを決めてなかった僕は「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」で、普通に朝食も食べてました

 

そりゃあこれだけカロリーも多く甘ければ太りますよね爆

 

「だらだら食べてしまう」は僕のグラノーラ太りの一番の原因だったんです

 

「このままじゃあやばいなあ・・・」と思いつつ、上記ルールを決めて自分に課しました

 

これが効果があったようで、カロリー過多の摂取にストッパーをかけることができました😌やっぱり「たかがグラノーラ、されどグラノーラ」といったところです笑

 

ヘルシーで太りにくいグラノーラを選ぼう

bouquet of pink flowers on top of bed

そこで、グラノーラで太ってしまった僕が「なるべく太りにくいグラノーラ」を紹介します

 

とはいえどれも箱ごと注文して食べてきて「こりゃあうめえわ」と感じたグラノーラで味は保証します

 

最近は糖質制限をかな〜り心がけて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしています

 

「自分に合うグラノーラは何だろうか?」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉

 

①:カルビーフルグラ 糖質オフ

このグラノーラにみんな文句はないですね

 

サクサクと食べ応えがあるし、牛乳をかけるとしっとりで甘みもほど良い

 

小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓

   

しかも糖質OFFで甘さ控えめ

 

食べ過ぎて太りやすい人・糖質制限を心がけてる人向けのグラノーラです

 

また『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの時短飯が完成します

 

ミューズリー はグラノーラよりもカロリーは低いので、ミックスはおすすめなんですよ〜

 

関連:超健康的なミューズリーの食べ方を8つ紹介!【日本ではまだまだ未開拓の味覚かも】

 
 
 
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  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★☆
  • コスパ:★★★☆☆

②:ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ500g

グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ!

 

カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない?」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい!」という印象です

 

グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー!って。

 

食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね

 

糖質OFFだからといって食べまくる→太る流れは最悪ですよ〜〜(もう書き疲れました)

  • 味:★★★☆☆
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

③:ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 脂質80%オフ

「ごろっとグラノーラ」の脂質80%OFFバージョン

 

脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い

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このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉

 

脂質が抑えてあるので、2皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ(?)も少ないように感じました

 

「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は同じく食べ過ぎ注意ですね😉

 

  • 味:★★★★☆
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

④:大人のフルーツグラノーラ

ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」

 

目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです。高級なグラノーラなので少しずつ大切に食べるようにもなります😂

 

大学生の時は「フルグラ最高ー!コスパ最強ー!」とか思ってたんですが

 

「オーガニックの方が健康にも良いな!長い目で見るとコスパいいな!高いけど仕方がないっ」と、今では思ってます

 

毎日は食べませんが「少し贅沢の朝を過ごしてやろう」って時用です

 

  • ブルーベリー
  • ラズベリー
  • マンゴー
  • イチジク
  • クランベリー
  • りんご

 

これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラです。ヨーグルトをかけて胃に優しいブレックファーストの完成しますよ〜

 
 
 
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  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★☆☆☆

おまけ:デルバファイブフルーツミューズリー 

1:1でグラノーラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量になります

 

「グラノーラだけは甘すぎだなあ・・糖質がああ・・太るよなあ・・」って人はぜひ試してみてくダサい

 

 このデルバのミューズリーは1kgも入っていてるため、コスパ最強ミューズリー です。糖分・カロリーの調節役として活用してみてくださいね😉

 
 
 
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まとめ:僕は「食べ過ぎ」から学んだんだ

上述した通り「グラノーラの袋に手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました

 

気づけば、朝食後(ご飯と味噌汁とおかずを食べたのに)にグラノーラ。帰った後にグラノーラ。夕食後にグラノーラ。ゲームしながらグラノーラ、なんて生活をおくってました

 

当然体重も2〜3kgの増加。原因は「グラノーラの食べ過ぎ」です

 

「あーやべーな。どうにかしなきゃ」

 

って悟り開き食生活の改善に動き出しました

 

・・という経緯があるので、一度「食べ過ぎ」を経験してみるのもありかもしれません

 

かなり荒療治ですが、体で経験して体で教訓を得られるかなと思います笑

 

というわけで、栄養価の高いグラノーラをヘルシーに食べましょうね。本記事の一部でも参考に、応用してもらえると幸いです。それではそれでは!🍓