こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。カロリーメイトではなくソイジョイ派です
ソイジョイは太りやすい食べ物なの？太りにくい食べ物なの？どっちなんだろう・・
本記事では「ソイジョイは太りやすいのか？」をテーマにまとめていきます😌
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はじめに：ソイジョイはこんな
素朴な味覚がやはり美味しいソイジョイ。
むちっねちっとした食感はやみつきになります。
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「ソイジョイ（SOYJOY）」は、小麦粉を使用せず大豆をまるごと粉にした生地にフルーツやナッツを加えて焼き上げた新しいタイプの栄養食品です。
植物性タンパク質や大豆イソフラボン、食物繊維など、大豆の栄養をおいしくスマートに摂る事ができます。
大豆を丸ごとつかっているので、小麦粉（糖質）を控えてる人にとっては、とても都合の良い１本です。そんなソイジョイのフレーバーは以下の通り。
- ブルーベリー
- ストロベリー
- ２種のアップル
- ３種のレーズン
- アーモンドチョコレート
- ピーナッツ
- 抹茶&マカダミア
こんなにたくさんの種類のソイジョイが売られてます。食べ比べするとわかりやすいですが、味自体が違うのはもちろん、食感もフレーバーごとに違います。
- フルーツ系：大豆生地にドライフルーツが入ってる。しっとり美味しい。
- ナッツ系：歯ごたえあるナッツが含まれてる。食べ応えある。
- クリスピー：大豆パフが入っている。サクサク食感で新しい。
- スコーンバー：しっとりとした食感。まるでスコーンのような食後感。
な感じ！あとは個人個人の味と食感の好み次第です。個人的には、フルーツ系の方が香りもあるので好きですかね〜。
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ソイジョイは太る？太らない？＝太りにくい！
ソイジョイは太りやすいのかどうか？について僕なりの考えとリサーチ情報をまとめていきます。
①：糖質が低くて、低GIな食品
ソイジョイの原料は大豆粉。上にも書きましたが、小麦に比べて糖質が6分の1と少ないです。
ここでは詳しくは触れませんが、糖質が高ければ血糖値の急上昇にともなって太りやすくなるのは有名な話です。
ソンジョイクリスピーホワイトマカデミアは糖質が5.9g。一般的にチョコレートや菓子パンと比べるとかな〜〜り低い値です。
以下はソイジョイの簡易的な栄養表示です。たんぱく質と糖質を注目してみるといいでしょう〜。大豆で太ることはなかなか難しいですねww
| エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 | |
| クリスピーシリーズプレーン | 123Kcal | 6,4g | 7,3g | 7,1g | 2g |
| クリスピーシリーズミックスベリー | 119Kcal | 6g | 6,7g | 7,8g | 2g |
|
クリスピーシリーズミックスベリー |
120kcal | 6,3g | 7,1g | 6,7g | 2,3g |
| クリスピーシリーズホワイトマカダミア | 133Kcal | 6,2g | 9,1g | 5,9g | 1,9g |
| 3種のレーズン | 133kcal | 4,6g | 7,3g | 10,8g | 3,8g |
| 2種のアップル | 134ｋcal | 4,8g | 7,1g | 11,1g | 3,5g |
| 黒糖＆サンザシ | 127kcal | 4,1g | 5,6g | 13,7g | 3,2g |
| ストロベリー | 133kcal | 4,3g | 7,3g | 10,7g | 4,4g |
| ブルーベリー | 135kcal | 4,4g | 7,6g | 10,7g | 4,0g |
| アーモンド＆チョコレート | 146kcal | 5,4g | 9,9g | 7,1g | 4,7g |
| ピーナッツ | 144kcal | 6,5g | 9,5g | 6,7g | 4,1g |
低GIなソイジョイ以上は、糖質の吸収がゆっくりなので、 太りにくい効果もあります。体に無駄な脂肪をつけることなく引き締まった筋肉と肉体を手に入れたいなら本当におすすめでしょう〜。
②：たんぱく質がたっぷり含まれている
大豆が主原料のソイジョイはたんぱく質がたくさんです。たんぱく質は消化に時間がかかります。そのため、胃腸にとどまる時間が長くむだな食欲が自然と消えます。
結果として摂取カロリーが少なくなるのでソイジョイでは太りにくいといえるでしょう。
ちなみにたんぱく質の1日あたりの摂取量は体重×1.2~1.8g（できれば体重×2g）が理想とされてますね。僕は８０gを目標としていました。
ソイジョイ１本あたりには約６gのタンパク質が含まれてます。これは卵１つと同じくらいのタンパク質量で、カロリーに対しては十分たっぷりのたんぱく質が含まれていることがわかります。
同じスナックにカロリーメイトやクリーム玄米ブランなどがありますが、いずれも主原料は小麦粉だったりします。もし太りにくい状態で、かつ、筋肉増量を狙うならソイジョイを選ぶ方がベターでしょう。
③：120kcalなので微調整しやすい
ソイジョイ１本あたりは約120kcal。これはおにぎり一個分よりも少ないし、カロリーメイト１本とちょっと分です。
今までソイジョイを食べていて思いましたが、ソイジョイ１本のカロリーは”誤差”です笑。お昼ごはん・夜ご飯で十分微調整ができるからです。
しかも僕はリモートワークでお腹があまり減りません。なのでソイジョイをお昼に食べるようになりました。
ソイジョイは軽い空腹（完全な空腹ではない）の状態を維持できます。眠気もなく集中力や判断力がみなぎるようになったのでとても満足してます。
ソイジョイは時短できるし、カロリーを微調整できるし、仕事している人にとってもほどよく空腹を満たせて生産性UPになります。ソイジョイはいろいろ便利すぎます。
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おまけ：ソイジョイを毎日食べるならやりたいこと
おまけです。ソイジョイは太りにくいものの、いくつか気をつけたいことがあります。最後に毎日ソイジョイを食べるなら気をつけたいことをまとめます。
①： お昼・夜にはしっかり栄養をとる
僕は今の生活に慣れていますが、基本的にはお昼・夜を抜いて、ソイジョイだけ！はおすすめできません。ドカ食いの原因になりやすいからです。
お昼や夜にはしっかりと
- ご飯、味噌汁を食べる
- サラダや煮物や野菜をとる
- 肉や魚やたまごを食べる
など、三大栄養素＋ビタミン・ミネラルの”帳尻合わせ”をできたら理想です。
朝にソイジョイだけ、昼夜は普通にしっかり食べるだけでダイエットできるらしいのでこの食事スタイルはおすすめです😌
②： 朝にソイジョイ＋αで補う
- カロリーメイトだけでは足りない！
- すぐにお腹が減ってしまう！
- 食物繊維をもっととって糖質を減らしたい！
という人のために、なるべく”罪悪感”のないソイジョイのお供があってもいいです。ソイジョイ単体の食べ過ぎや食物繊維摂取のために僕も愛用しています。
こちら↓ ↓ ↓
ミックスナッツ
アーモンド（無塩）
ソイジョイ×ナッツは罪悪感なしです。
ミックスナッツたちの栄養素と効果はこんな感じ。
- アーモンド：不飽和脂肪酸がたくさん！血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる！
- カシューナッツ：体の毒素を排出、ミネラルを体内に！→疲労回復に効果あり！
- くるみ：オメガ３脂肪酸が多い！→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり！
ナッツは別名「天然のサプリメント」とも呼ばれてるらしく、健康に良い油がたくさん含まれています。仕事・勉強で頭をよく使う人にも嬉しいはず・・！
あとは便利で美味しいスムージーを。
『グリーンスムージーミックス』（１本/１３５kcal）
Amazonでは１本あたり１３１円という安さ。
１日の半分の野菜の内訳はこちら！
野菜（にんじん、ピーマン、小松菜、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、ぶどう、キウイフルーツ、レモン）、食物繊維／香料、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素、（一部にオレンジ・キウイフルーツ・りんごを含む）
飲みごたえはスムージー特有のドロッと感と、爽やかなキウイとリンゴの味が合間ってとても飲みやすい。
カロリーがたったの１３９kcalは嬉しいし、１日の半分の野菜の栄養、水分を補えるので、ソイジョイと合わせやすいです。
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終わりです。ソイジョイは太りやすいのだろうか・・そんな疑問をもっている人の役に立てれば幸いです。参考にしてみてくださいね。ソイジョイは美味しいですよ〜。
