こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。カロリーメイトに最近再びはまりました。
カロリーメイトを主食として食べるってどうなの？いいの悪いの？何かアドバイスあれば知りたい。
本記事では「主食のカロリーメイト」をテーマにまとめていきます😌
ガチの主食としてはおすすめはしませんが、カロリーメイトを生活に取り入れてみることを僕はおすすめしています。
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はじめに：カロリーメイトとは何でできてる？
カロリーメイトは誰もが知るこの軽食です。
めっちゃ食べやすいし、栄養もあるし、とりあえず口に入れるなら間違えのない軽食です。 １回は食べたことある人は多いのではないでしょうか。
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カロリーメイトには以下の特徴があります。
- 5大栄養素がバランスよく取れる
- 1本100kcal ＝計算が簡単
- 1日に必要なビタミンの半分
- 持ち運び、保存しやすい
参考：ブロックタイプ | 製品情報 | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬
シンプルにすごいですね。いつでもどこでもそこそこバランスの良い栄養をすぐにとれる食べ物はそうはないですよね。今でも仕事や勉強前後、歩きながら食べてます。
ビタミン類から食物繊維・たんぱく質・カルシウム・鉄・カリウム・葉酸までいろ〜んな栄養素をバランス良く配合してる点はやはり有能です😌
そして、カロリーメイトのフレーバーには現在５種類あります（昔？一時期はポテトサラダ味？があった気がするんですけど、無くなってますね😂）
- フルーツ味
- チョコレート味
- メープル味
- プレーン味
- チーズ味
どのフレーバーが１番好きですか？フルーツとチョコレートはずっと前からある超定番の味ですね。新しいのはメープルでしょうか。僕はメープルを推しです笑
カロリーメイトを主食にした人の感想
まずは手っ取り早く、カロリーメイトを主食にした人の感想をみてみましょうか！
朝食と昼食はカロリーメイトだけという生活を数ヶ月間しました。1食は4本。夜は普通に食事して、アミノ酸＆マルチミネラル＆ビタミン(アサヒ)と野菜サプリを追加で飲むという生活です。 さすがに飽きて体が受け付けなくなってきたので今はやめちゃいましたけど、特に体調が悪くなったとかいうことはありませんでした。
１食あたり４本、サプリで他の栄養を補うやり方ですね。体調に影響はないとのことですが、飽きてしまうんですよね〜・・
数カ月や１年単位で継続すると、体重にかかわらず確実に体脂肪率が上がります。見た目がぽちゃっとしてしまう。それが若いうちはいいのですが、歳を重ねるとそのぽちゃがたるんじゃってあっという間に中年体型になりますよ。
白米は便秘を防ぐ効果が抜群なので、カロリーメイト生活は便秘になりやすいと思います。脳、肌、顔色、疲れという点では特に問題はありません。
脂質・糖質が多く含まれてるせいか、栄養の偏りのせいか、体脂肪率が上がったとの体験が・・。食物繊維が少ないカロリーメイトにはやや問題があるかもですね・・・
引用：カロリーメイト主食の生活は健康に悪い？ -朝食と昼食をそれぞれカロリ- ダイエット・食事制限 | 教えて!goo
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我流：カロリーメイトを主食にするなら・・
カロリーメイトを主食するのはどうなのか？について考えてみたいと思いますが、冒頭の通り、僕は完全に主食とすることをおすすめはしてません😂
これから書くことにその理由も含んでいるのでぜひ参考にしてみてください。
- 主食＝カロリーメイトだけは避けよう
- カロリーメイトに＋αを補う
①：主食＝カロリーメイトだけを避けよう
カロリーメイトを開発してる大塚製薬ではカロリーメイトを毎日食べ続けても、健康な状態を保てるかどうかは医学的に未解明としてます・・
上の体験にもとづいても、サプリを摂取するのが合理的です。
参考：栄養食品 頼り過ぎ注意 手軽さ受け若者に人気｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
カロリーメイトには糖質・脂質が中心として含まれています。なので健康を維持していきたいのならば、栄養のバランス調節を意識した方が無難です。
- ご飯、味噌汁を食べる
- サラダや煮物や野菜をとる
- 肉や魚やたまごを食べる
など、１日のどこかで、三大栄養素＋ビタミン・ミネラルの”帳尻合わせ”をできたら理想です。
朝にカロリーメイトだけ、昼夜は普通にしっかり食べるだけでダイエットできた！という友達もいたのでこの食事スタイルはおすすめです😌
＊補足で、カロリーメイトを食べるなら、なるべく”朝”がいいかもです。朝に食べるとカロリーをそのまま活動時間に燃やせるからですね。昼間炭水化物は消化時間が長く、消化されないままだと体脂肪になりやすいです・・。
②： カロリーメイト＋αを補う
栄養の偏りを回避するためです。
- カロリーメイトだけでは足りない！！
- すぐにお腹が減ってしまう！！
- 食物繊維をとりつつ糖質を減らしたい！
という人は、なるべく”罪悪感”のないカロリーメイトのお供と一緒に食べたいところ。カロリーメイト単体の食べ過ぎや食物繊維摂取のために僕も愛用しています。
こちら↓ ↓ ↓
ミックスナッツ
アーモンド（無塩）
もう絶対おすすめしてるのがミックスナッツ。
カロリーメイト×ナッツは罪悪感なしの組み合わせです。
ミックスナッツたちの栄養素と効果はこんな感じ。
- アーモンド：不飽和脂肪酸がたくさん！血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる！
- カシューナッツ：体の毒素を排出、ミネラルを体内に！→疲労回復に効果あり！
- くるみ：オメガ３脂肪酸が多い！→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり！
ナッツは別名「天然のサプリメント」とも呼ばれるほど。健康に良い油がたくさん含まれています。仕事・勉強で頭をよく使う人にも嬉しいはずです・・！
あとは便利で美味しいスムージーもカロリーメイトとセットでよく飲んでいます〜。
『グリーンスムージーミックス』（１本/１３５kcal）
Amazonでは１本あたり１３１円という安さ。
１日の半分の野菜の内訳はこちら！
野菜（にんじん、ピーマン、小松菜、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、ぶどう、キウイフルーツ、レモン）、食物繊維／香料、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素、（一部にオレンジ・キウイフルーツ・りんごを含む）
飲みごたえはスムージー特有のドロッと感と、爽やかなキウイとリンゴの味が合間ってとても飲みやすい。
カロリーがたったの１３９kcalは嬉しいし、１日の半分の野菜の栄養、水分を補えるので、カロリーメイトと合わせやすいです。
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おまけ： カロリーメイトを冷やすと美味しいよ
これ ↓ ↓ ↓
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手順は以下の通りです。
- ３０分冷やす（なるべく冷凍庫）
- 冷えたカロリーメイトを取り出す
- いつも通り食べる
これがめちゃめちゃ美味しくなります。カロリーメイトはどれだけ冷やしても凍らず（水分が含まれてない）、美味しいままなのです。
冷やすフレーバーはフルーツ味がおすすめですかね〜。冷たいレアチーズケーキのクッキーを食べてるかのような別スナックになります笑
カロリーメイトを備蓄して常温でいつも食べてる人にとって、１回は試して欲しいチート技でもあります。ストックのカロリーメイトの箱を冷凍庫にぶっこんでみてくださいね☺️それでは、
