こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はコーンフレークなどシリアル系食品をバリボリ食べ続けて数年が経ちました。美味しいですよね・・・
コーンフレークで太ったんだけど!!やってしまったんだけど!
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「コーンフレークは太るのかどうなのか?」という疑問に答えていきます😌
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はじめに:コーンフレークとはなんなのか?!
「コーンフレーク」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか?あの有名なトラさんのコーンフレークを思い浮かべますかね?
これ↓ ↓ (この素朴な味が大好きすぎ)
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☑️「コーンフレーク」とは?
名前の通り、コーン(とうもろこし)が主原料のシリアルの一種。
乾燥したとうもろこしを挽いたもの(コーンミール)に、砂糖・水飴・食塩+水を加えて練る→蒸気で蒸し煮する→ローラ機械の圧力でつぶす→乾燥させる・・完成。
とあるように、基本的には
とうもろこし🌽
を合わせて焼き上げた食べ物なんですね
スーパーで売ってるコーンフレークはもちろんすでに「焼き上げた」コーンフレークです。甘〜〜〜い味が美味しいですよね
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コーンフレークはカロリーも糖も多い!?
さああ・・ここからがポイントですよ
なぜコーンフレークで太ってしまうのか?
を真剣に考えてみます
コーンフレークの【栄養成分表示】は30g単位で書かれてることが多く、そのカロリーは248kcalになります
*ちなみに【栄養成分表示】はこちら↓ ↓
出典:Amazon
コーンフロスティの成分はこちら↓
コーングリッツ(非遺伝子組換え)、砂糖、麦芽エキス、食塩、ぶどう糖果糖液糖 / ビタミンC、ナイアシン、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、乳化剤(大豆由来)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、酸味料、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
表示は多く含まれている順番に書かれており、なーーんと2番目に砂糖がきてます。30gあたりのカロリーの多さも結構納得ですよね
結論:コーンフレークで太りたくないなら食べ過ぎるべきでない
とうわけで「何事もほどほどに」 です
アリストテレスも「中庸」の言葉を残してくれてます
- 簡単にすぐ食べられる
- 食べてもすぐに空腹感が満たされない
- うまい!うま過ぎる!
は十分わかりますが、だからと言って食べ過ぎはやはり体によくないです
僕が思うに、コーンフレークで太らないための秘訣は以下の3つでしょう
- コーンフレークを食べるタイミングを決めておく(朝・昼・おやつなど)
- コーンフレークを食べる量を決めておく(1食につき100gなど)
- コーンフレークと一緒に食べるものを決めておく(バナナやサラダなど)
これらマイルール(いつ食べる?・どのくらい食べる?・何と食べる?)をガッチリ決めることです
「自分に甘い方だなあ。欲に弱いなあ」という人は、冷蔵庫やスマホなり「いつでもリマインドできる所」にマイルールを残しておくのもおすすめです😌
これを決めてなかった僕は「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」で、普通に朝食も食べてました
そりゃあこれだけカロリーも多く甘ければ太りますよね爆
「だらだら食べてしまう」は僕のコーンフレーク太りの一番の原因でした
「このままじゃあやばいなあ・・・」と思いつつ、上記ルールを決めて自分に課しました
やっぱり「たかがコーンフレーク、されどコーンフレーク」といったところですね〜笑
ヘルシーで太りにくいコーンフレークを選ぼう
そこで、コーンフレークで太ってしまった僕が「なるべく太りにくいコーンフレーク」を紹介します
とはいえ、どれも箱ごと注文して食べてきて「こりゃあうめえわ」と感じたコーンフレークで味は保証します
最近は糖質制限をかな〜り心がけて「糖質OFF」のコーンフレークを選ぶようにしています
「自分に合うコーンフレークは何だろうか?」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉
①:オールブラン ブランフレーク
「腸が変わる。毎日が変わる」ってキャッチーなフレーズですよね。
オールブランのコーンフレークはノーマルのコーンフレークよりも”茶色”なのが特徴です。
全粒小麦を使ってるので、ノーマルタイプよりも低糖質。血糖値の急上昇をおさえられ、ダイエットにむいてるといえるでしょう!
僕はよくこのオールブランにミックスナッツをトッピングして、牛乳をひたして食べてます☺️とてもシンプルで素朴な味で美味しいですよ〜〜!!
- 味:★★★★★
- 栄養:★★★★☆
- コスパ:★★★☆☆
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②:ケロッグ 玄米フレーク
上で紹介した、ブランフレークよりもさらに甘さが抑えられています。もっと甘み(砂糖)を減らしたライフスタイルの追求ならこれ一択ですかね。
同時に厚みも半分くらいなので、そのままでももち論食べられます。
でもやっぱり牛乳に浸してもしんなりと美味しいので、オールラウンダーのコーンフレークとったところでしょう。
- 味:★★★☆☆
- 栄養:★★★★★
- コスパ:★★★☆☆
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③:ケロッグ 甘くない コーンフレーク
甘くなく、薄くて、ザクザクのコーンフレーク。
固め食感のコーンフレーク好きなら絶対に気にいるコーンフレークタイプでしょう。
確かに甘さは抑えめなので、フルグラやナッツ、ジャムなどのトッピングを足してもいいかもですね。
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まとめ:僕は「食べ過ぎ」から学んだんだ
僕には「コーンフレークの袋に手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました
気づけば、朝食後(ご飯と味噌汁とおかずを食べたのに)にコーンフレーク。帰った後にコーンフレーク。夕食後にコーンフレーク。ゲームしながらコーンフレーク、なんて生活をおくってました
当然体重も2〜3kgの増加。原因は「コーンフレークの食べ過ぎ」です
「あーやべーな。どうにかしなきゃ」
って悟り開き食生活の改善に動き出しました。・・という経緯があるので、一度「食べ過ぎ」を経験してみるのもありかもしれません
かなり荒療治ですが、体で経験して体で教訓を得られるかなと思います笑
素朴で腸にもやさしいコーンフレークをヘルシーに食べましょうね。本記事の一部でも参考に、応用してもらえると幸いです。それではそれでは!