こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。フルグラとヨーグルトのセットは毎朝欠かせないです・・
朝にヨーグルトだけはおすすめなの？あまりよくないの？？生活習慣を変えていきたい・・
本記事では「朝のヨーグルト（だけ）」をテーマに、リサーチしながらまとめていきます〜！
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①：朝は腸の動きが鈍い時間？！
人間の腸には活発な活動時間があるとされ、
夜の22時から深夜の2時頃
が腸が活発になる時間帯のようです。
ダイエットするなら22時以降、何も食べてはいけないとされるのも、腸の動きに関係しているのでしょう。
腸が活発に活動し始める時間に腸内に善玉菌がいると、消化吸収を助ける役目をしてくれ、代謝アップに繋がります。
でも、朝（起きたばかりの時間）の空腹時にヨーグルトに含まれる栄養分を吸収してしまうと、脂肪を燃やす脂肪因子の生成がストップしてしまうようです。
つまり、朝にヨーグルトだけで「痩せよう！！」なんて思ってる人は注意が必要でしょう・・・。
②：食べすぎるとお腹を壊す？！
ヨーグルト単体の栄養は
- タンパク質
- 乳酸菌
- ビタミンB２
- カルシウム
こんな感じにとても豊富です。結構常識ww
人間が持つ免疫の６〜７割が腸にありますね。体内に侵入したウイルスをやっつけてくれるので、腸内環境を整えるヨーグルトはすごいです。
でも、食べ過ぎるとお腹はやっぱり壊しがち・・（経験談）
特に１００g以上（ヨーグルトのパッケージ書いてある１食分あたり）を越えるとお腹が緩みやすくなります。
「朝に水を飲めさえすれば、腸を動かしてくれるし、ヨーグルトもプラス効果よね！」というのもわかります
でもやっぱり、ヨーグルトと水だけの摂取はそこそこの確率でお腹をこわしやすくなりました（経験談）
これは朝にヨーグルトだけを食べる人によくあること。ヨーグルトだけではお腹が満たされないので、ある意味自然ですがww
- 朝は腸が鈍い時間帯・・！
- 食べ過ぎるとお腹を壊しやすい・・！
という理由から、僕は「朝ヨーグルトだけを食べる生活」は極力しないようにしています
朝にヨーグルトを食べる時は、食後あるいは食事と合わせて食べるのが無難であるという結論ですね😌
とはいえ僕はにヨーグルトを食べます。何と食べるかというと【ミューズリー】と一緒に食べてます
ミューズリーとはなんなのか？？
☑️「ミューズリー」とは？
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールをオーブンで”焼き上げてない”もの
また、ナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料を”くわえてない”もの✏️
グラノーラとの大きな違いは
- オーブンで焼き上げているor焼き上げてない
- 味付けがしてあるorしていない
という点です
『糖分と油分が無い』点で、健康食として優れてることがわかります。糖質・脂質ともに限りなく低い、低GI食品としても超優秀です
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ヨーグルトに合うミューズリー５種類
ミューズリー 単体では甘さが少ないので
- フルーツジャムを入れてみる
- はちみつやメープルシロップを足してみる
このあたりで断然食べやすくなります。
ミューズリー 初心者はぜひ参考にしてもらい、主役の朝ヨーグルトを食べるようにしてみましょう。
こんな〜〜。
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水切りヨーグルトももちもちしておすすめ〜
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水切りヨーグルトは以下のように作れます。
- 同じ器にグラノーラとヨーグルトを入れる
- 冷蔵庫に入れて、半日待つ
- ヨーグルトの水分が抜けて、もちもち（？）食感に変身する
- 合わせて食べる→美味すぎる
ヨーグルトの水分が抜けるとなんかめっちゃ「乳製品」ぽくなります 。ここの上に「メープルシロップ」を好みの量をトッピングで美味しくなりますよー！
ではではちょっと長く書いてきましたが、ヨーグルトに合うおすすめのミューズリーをサクッと紹介します！
①：『カントリーファーム フルーツナッツミューズリー750g』
ドライフルーツとナッツが入ると栄養バランスが一気に整います
甘酸っぱいフルーツがたくさん。初めての人でも食べやすいのでおすすめです
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②： 『デルバ ファイブフルーツミューズリー１kg』
大容量の１kgのミューズリー！市販の中では最重量
- オーツ麦
- 小麦
- 大麦
- ライ麦
- レーズン
- あんず
- りんご
- いちご
- バナナ
- ひまわりの種
などバラエティに富んだミューズリー。コストパフォーマンスは最強です
『シンプル・イズ・ベスト』なミューズリーならこれで決まりでしょうかね。あんずの甘みがありがたいです笑
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③：『アララ デラックスミューズリー800g』
砂糖、塩、油脂を一切使わないミューズリー。自然志向の国、イギリスにおいてミューズリーのスタンダードです。
他のと違うのは
- 『カルダモン』が少し含まれてる
という点。爽やかなスパイスの風味が効いてます！
「風味が少し足りないなあ・・」という人にとっておすすめです
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④：『ファミリア スペシャルミューズリー700g』
食べやすさはナンバーワンかなと！自然派を考慮して、はちみつとシナモンで味付けされてます
他のミューズリーは甘みはフルーツ由来のものだけですが、ファミリアは食べやすいはちみつ味です。ミューズリー初心者の人におすすめでしょう
⑤：『エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリー480g』
有機（オーガニック）にこだわった『日本有機栽培認定食品』のミューズリーです
無塩・無糖なのでヘルシーで安全なのが売り！そしてオーガニックで農薬も一切使ってない商品なのが一番の魅力です✨
また、ドライフルーツが比較的多く入ってるので、自然な甘みで食べやすいですね。グラノーラよりも、断然ドライフルーツの甘みが引き立ちます😌
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というわけで以上になります。
- 朝は腸の動きが鈍い時間帯・・！
- 食べ過ぎるとお腹を壊しやすい・・！
という理由から、僕は「朝ヨーグルトだけを食べる生活」は極力しないようにしるし、あまりおすすめはしません。
ただ、ヨーグルト単体はそれ自体栄養はGOODなので、食後あるいは何かと合わせて食べるようにしたいです。
その例にミューズリー を紹介したので、参考にしてミューズリー ＋ヨーグルトを食べてみてくださいね。それでは、多くの人の参考になれば幸いです！
