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ナッツ(ミックスナッツ)はテストステロンの分泌に優れた食べ物な件【筋肉増大+やる気UP+脂肪減少に貢献します】

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こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。小腹空いた時の間食はナッツ(ミックスナッツ(と決めています笑

ナッツはテストステロン増えるって聞いたけどどうなの?まじ?

本記事ではナッツ(ミックスナッツ)とテストステロンをテーマにまとめていきます

 

「筋トレ中だぜ〜ーー!やる気と活力を出してもりもり活動したいなあ」という人にとって役立つコンテンツかと思います😊 

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はじめに:このナッツ(ミックスナッツ)を用意する

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そもそも結論として

どんなナッツを食べたらいいのー?

ってわけですが僕は以下のナッツをおすすめします

ミックスナッツ(無塩・無添加・無油)

  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • くるみ

 という三種の神器がそろってるパックです

 

この3種類のナッツ(ミックスナッツ)がおすすめ!というのも

  • 3種類の歯ごたえがそれぞれ違くて
  • 3種類はどれも癖がなく食べやすくて
  • 3種類の栄養バランスもよくて(特にタンパク質)
  • 無塩・無添加・無油でアレンジしやすい!

という理由があります

 

少し細く説明が要るのは「栄養素」でしょうか

 

ミックスナッツたちの栄養素と効果はこんなです ↓ ↓

 

  • アーモンド:不飽和脂肪酸がたくさん!血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる!
  • カシューナッツ:体の毒素を排出、ミネラルを体内に!→疲労回復に効果あり!
  • くるみ:オメガ3脂肪酸が多い!→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり!

 

「他にこんな栄養素があってこんなに素晴らしいいい!!」との内容について、「もっと具体的な栄養素を知りたい!!!」って人は以下の記事を読んでださいm(._.)m 

参考:おいしくて栄養豊富!ナッツの健康効果|eo健康

 

要約すると・・・・

ナッツは、カロリー自体は高いけれど、良い油がたくさん含まれていて健康に良い!別名「天然のサプリメント」とも呼ばれてる!健康・栄養のお助け役!しかもうまい!

という感じになりそうです😌

 

ざっくりとナッツ(ミックスナッツ)の概要を理解してもらえましたかね。次に、テストステロンの効果と、ナッツ(ミックスナッツ)がテストステロンUPに貢献する理由をみていきます

 

ナッツ(ミックスナッツ)はテストステロンUPに効果的?!

topless man looking down with ocean background

 「テストステロン」とは?をはじめに説明すると、これはタンパク質の合成を促し、骨・筋肉を増強させる作用を持つホルモンです(*以下のwikiの通りですね)

  •  筋肉増大。
  • 骨格の発達。

引用:テストステロン - Wikipedia

他の効能を挙げると、「テストステロン」は冒険心やチャレンジ精神、意欲や集中力の高まりにも関わるホルモンとも言われています

 

分泌を促す栄養素を十分にとれば、男らしく・たくましくなれるとも言われてます(僕は絶賛実験中ですがww)

 

そこでこのテストステロンの分泌を促す食べ物のひとつがナッツらしいのです

 

以下の「テストステロンを増やす栄養素」をまずは軽くみておきたいですね。引用の記事もぜひ読んでみてください。テストステロンUPの栄養素をどーんとのっけておきます

 

テストステロンを増やす上で、ポイントになる栄養素はこの3つです。

  • 亜鉛:別名「生殖ミネラル」、生殖細胞の活性に不可欠なものです。男性では前立腺や性腺に高濃度に含まれていて、性ホルモンの合成や精子の生成などに深く関係しています。カキ、ウナギ、牛肉などに多く含まれます。

  • 抗酸化ビタミン:テストステロンとその材料となるDHEA(デヒドロエピアンドロステロン)を活性化。DHEAとDHEA-S(DHEAの塩酸塩。デヒドロエピアンドロステロンサルフェート)は、主に副腎から分泌されるホルモンで、副腎は「酸化」に弱いといわれています。副腎の疲労を防ぐには、ビタミンCやビタミンE、亜鉛やセレンなどの抗酸化物質を積極的に取ることが重要です。

  • セロトニン:テストステロンの大敵、ストレスや不眠を予防。合成には「トリプトファン」「炭水化物」と「ビタミンB6」が必要です。

引用:テストステロンを増やす食べ方 -- 男性のメタボ脱却の鍵!商業界オンライン

 

大きくこの3つの栄養素がテストステロンの分泌を促す鍵になります

 

他にもナッツに含まれるアミノ酸の一種のアルギニンやビタミンB群、脂質すべてはテストステロンを増やしてくれる栄養素です

 

例えばミックスナッツの代表格のアーモンドの栄養素をひっぱってきてチェックしてみましょう

 

【アーモンド100g中の含有量(アミノ酸以外)】

  • ビタミンE:31.2mg
  • ビタミンB2:0.92mg
  • 食物繊維:10.4g
  • カルシウム:230g
  • マグネシウム:310g
  • リン:500g
  • 鉄:4.7g
  • 亜鉛:4.0g
  • 銅:1.35g

 

はい、亜鉛がみつかりました〜〜

 

【アーモンド100g中の含有量(アミノ酸)】

  • アルギニン 2100mg
  • イソロイシン 800mg
  • ロイシン 1400mg
  • リシン(リジン) 620mg
  • 含硫アミノ酸 480mg
  • 芳香族アミノ酸 1600mg
  • トレオニン(スレオニン) 570mg
  • トリプトファン 200mg
  • バリン 920mg
  • ヒスチジン 530mg
  • アラニン 860mg
  • アスパラギン酸 2100mg
  • グルタミン酸 5100mg
  • グリシン 1300mg
  • プロリン 880mg
  • セリン 760mg
  • アミノ酸合計 20000mg
  • アンモニア 590mg

はい、アルギニンもみつかりました〜〜

 

可愛らしい粒のアーモンドに、活力がみなぎる+ゴリゴリ肉体強化する栄養素が含まれているなんてこりゃあ予想もしてませんでした

 

すでに筋トレ真っ最中の人はすでにナッツをバリボリ食べつつトレーニングをしてることでしょう

 

とはいえ、テストステロンの役割とその分泌を促す栄養素を見たところで1日あたりナッツを何粒食べたらいいの?という疑問も浮かんできますよね

 

次に、1日あたりの理想的なナッツ(ミックスナッツ)の粒数をじ〜っくりみてみます

 

アーモンドの1日の最適な摂取量(テストステロン増強期間)

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 栄養士さんの発言や実際にナッツが好きで毎日たべてるって人の意見を参考にすると

 

1日25粒(約25g)程度

 

が理想のナッツ(ミックスナッツ)の粒数だそうです

 

(細かくは男子:25粒、女子:20粒が目安です)

 

 これは

  • ナッツの必要な脂質も摂取できる
  • 摂取カロリーも過多にならない

とされる理想の量です

 

しかしテストステロン増強期間・筋トレ中に限っては体重×1.5倍以上のタンパク質の摂取が理想とされてます

 

例えば

  1. 1日30〜40粒を食べると決める
  2. 小分けに約10粒ずつに分けておく
  3. 食べる時間をあらかじめ決めておく(筋トレ後など)
  4. ボリボリ、食べる

 こんな感じに食べるペースがいいかもですね

 

本気でテストステロン増強チャレンジを自分に課してた時は、ジムに持参しつつ筋トレ直後にプロテインといっしょに補給してました

  

とはいっても減量中の人にとってもナッツは腹持ちもよく、便通もよくなるのでおすすめです

 

減量中の人ならば 

  1. 1日30粒に制限する!と決意する
  2. 小分けに10粒ずつに分けておく
  3. 朝昼夜ごはんの前に、10粒+水を飲む
  4. 普段のご飯よりやや少なめに食べる

を守るだけで1ヶ月継続で1kgはダイエット+テストステロン効果を期待できる!といえますね😌ストイックな生活にはなりますがw

 

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ナッツの食べ過ぎ(栄養過剰摂取)に注意

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注意書きをしておきますね

 

ナッツ(ミックスナッツ)を食べれば食べるほど良い! ってわけではないからです

 

ナッツには、ストステロンの分泌に有効な栄養素の他にも、体に影響を与える栄養素が含まれてます

 

過剰摂取で体に悪影響の可能性も無きにしも非ず・・。というので注意書きとして残しておきます

 

食べ過ぎの症状①:太る、太る、太る

1粒あたりのカロリーは依然として高いのはナッツの事実。食べ過ぎたりなんかしたらストレートに跳ね返ってきますww

 

具体的には

  • シンプルにナッツを爆食いする→摂取カロリー>消費カロリー
  • ナッツを決めた粒以上食べつつ普通以上に食事もする→摂取カロリー>消費カロリー

 

のどちらかのパターンなはず笑

 

僕は「ミックスナッツ袋に手を突っ込んで食べる癖」があったので、確実に前者が原因でナッツ太りしましたwwww

 

自分の意思で食べ過ぎは回避できるので、ただただ注意しておきましょう笑 

 

食べ過ぎの症状②:腸の調子が優れなくなる 

 例えば

  • 便秘になってしまう
  • 下痢になってしまう
  • おならが溜まるようになる 

などの症状が「ナッツに含まれる食物繊維のとり過ぎ」によって発症する可能性があります

 

「食物繊維の摂りすぎ」は1日の目標摂取量をオーバーすること。参考に1日の目標摂取量(男女別)を紹介します ↓ ↓

 

  • 食物繊維の目標摂取量:成人男性=20g以上
  • 食物繊維の目標摂取量:成人女性=18g以上

 (*食事全て含めての食物繊維の量)

 

25gあたりの食物繊維量は、約2.6gといったところ

 

1食25g以上も摂取すれば、1日の食物繊維目標量に簡単に届きますよね笑 ふつうに注意しましょうね😂

  

たしかに食物繊維がたくさん含まれるのは

ナッツを食べる利点のひとつ

なのですが光りと影は表裏一体なものです笑 

 

食物繊維は適切な量を摂取すれば効果あり!しかし、とりすぎてしまえば逆効果というわけですね 

おまけ:ナッツ(ミックスナッツ)のアレンジ方法 

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「筋トレしまくる+無添加のナッツを食べまくる」を繰り返す生活をしていると、

 

「飽きるんだけど・・なんでこんなストイックにならなきゃいけんのw」という気持ちになっちゃいますw

 

テストステロンの分泌を長期で保には、ナッツの飽きとの付き合いは必須ともいえます

 

もし、飽きを感じてるならミックスナッツの味覚にアレンジを施してみましょう。僕の「筋トレ+ナッツのストイック生活」の維持に効果的でした

 

以下では個人的にオススメの「ナッツのアレンジ方法」を紹介します。どれも作って食べてみて「うまい!!」と感じたメニューのみです

 

「無味のナッツに飽きた・飽きそう」と感じている人は、騙されたと思って試してみるといいかもしれません!取り急ぎ、紹介していきますね!

 

①:メープルナッツ(はちみつでもOK)

 
 
 
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 「メープル・ナッツ」の組み合わせは、お菓子でもアイスでもいろ〜んな料理に使われますよね

 

定番中の定番のこのメープルナッツは、、もうね、美味くないわけがない料理です。作り方は以下の通りです

  1. ミックスナッツを炒る
  2. メープルシロップ40gを混ぜる
  3. 全体までシロップを馴染ませる
  4. 軽く塩をふりかける
  5. 粗熱をとる(待つだけ)

 

簡単ですね。用意するのは「お気に入りのメープルシロップ」くらい。本気を出せば今晩作ることができます😂

 

 

具体的な味はというと、メープルシロップの天然のやさし〜い甘みがナッツを包みこみます・・

 

なんというか「実りの秋」を象徴するかのようなほっこりする気持ちになる味です😊

 

②:ミックスナッツ・スムージー

 
 
 
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 ミックスナッツを残念ながら(?)粉々に砕く、唯一のアレンジレシピかもしれませんwww

 

ナッツ・豆乳・バナナの栄養をまるごととれる、ミックスナッツスムージーです🍌🥜 筋トレ前後にかなり効きますww

 

材料はこれ ↓  ↓  

【材料】

  • ミックスナッツ10〜15粒
  • 豆乳or牛乳 150ml
  • バナナ 1/2本
  • はちみつorメープルシロップ 適量

出典:ヘルシーなナッツスムージー

 

作り方の手順はこれ ↓  ↓ 

  1. バナナを適当な大きさにきる
  2. 材料を全てミキサーのわきにそろえる
  3. 全てぶっこむ!!!!!
  4. 完成!飲む!

 

というすーーーっごく簡単な材料と手順です

 

まあ同じく美味くないわけがないんだよなあといった味わいです😊

 

好みの材料と配分での微調整で「MYミックスナッツスムージー」 の完成を目指してみてくださいね😊(ただいま開発中です・・)

 

③:ミックスナッツ・グラノーラ

 
 
 
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ナッツは木がくれる自然の恵

 

グラノーラは畑がくれる自然の恵 

 

自然を食らう

 

って感じがたまらないこの組み合わせ

 

最初は「ナッツグラノーラとかww意識高いかよw」

とか思ってたんですが

 

むしろ質素で素朴な味過ぎて一周回って好きになりました

 

この「ナッツとグラノーラの組み合わせ」については個別記事があるので、じっくり研究してみてください😏

関連:【強コンビ】ナッツとグラノーラの相性は抜群すぎるよなって話【おすすめなグラノーラとナッツも紹介】 

 

④:ミックスナッツのはちみつ漬け

 
 
 
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絵本の世界で、木の家に住んでるおばあちゃんが毎日作ってそうなこの小瓶とハチミツナッツ

 

というファンタジー感あふれるナッツの食べ方

 

ずばりね、材料と作り方はこちら!!!!!

 

すぐに!!明日からでも作れます!!!

 

近くのスーパーに走ってナッツとはちみつを調達!!

 

◯材料

  • お好みのナッツ(アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、皮を向いたピスタチオ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツなどの生ナッツ) 50g
  • はちみつ 50g(目安量。計測しなくても、ナッツ全体にかぶるくらいの分量になればOK)

◯レシピ

1:ナッツを150度に予熱したオーブンにいれ、10~15分ローストする
※フライパンで色づくまで数分空煎りしてもOK!
2:煮沸消毒した瓶にナッツを入れて、ナッツがひたひたに漬かるまではちみつを注ぐ
3:冷暗所で1週間ほどおいて馴染ませる
※冷蔵庫内では固まってしまうので、直射日光が当たらない戸棚やシンク下などで保存する

 

引用:混ぜるだけ!自家製「ナッツのハチミツ漬け」で朝食を楽しもう♪ - 朝時間.jp 

 

まあ読み飛ばしたでしょ?

 

食べたい!って時にじっくり読んでくださーい

 

肝心な味はというと

 

ナッツ:「うまくない、わけがないよな」

 

と聞こえんばかりの

 

優しくってほっこりする甘くて美味しい味です。はちみつのとろ〜んとする甘みとナッツの木の実の深みと合うんです

 

木と蜂と花に感謝、感謝ですわ・・・。ハチミツの代わりに「メープルシロップ」で作っても深みのある美味しい作品ができますよ〜

 

 ⑤:コーヒー&ミックスナッツの同時食べ

 
 
 
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「豆と豆やん。なんでなん?」

 

って思った人でもわかるようにその仕組みを解説すると

 

これ ↓

 

  1. コーヒーのカフェインとクロロゲン酸=脂肪燃焼効果が高い!
  2. ナッツのアルギニンが ↑の成分に作用してさらに効果UP!
  3. カフェイン、クロロゲン酸、アルギニンのトリプルコンボで、脂肪燃焼効果大大!

 

簡単に言うと、脂肪を効率的に燃やすナッツの食べ方になりますね

 

あと

 

コーヒーの苦味のおかげで、ナッツの甘みが一層ひきたつ組み合わせ

 

になります

 

雨の日曜日になにもやることなくて、でもなにかしたいなって時に小説を取り出してひらく

 

このタイミングで飲むコーヒーとナッツが大人の味なもんで、おすすめです

 

また、ナッツに合うコーヒーについてもすでにまとめてるんで、さらに知りたい!って人は以下を読んでくださいね〜

 

関連:【相乗効果】ナッツとコーヒーの組み合わせが脂肪燃焼に効果的な理由!【おすすめナッツ・コーヒーも合わせて紹介】

 

⑥:ミックスナッツトースト

 
 
 
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くるみパンがこの世のパン屋にたくさんある

 

ってことは

 

パン×ナッツの組み合わせは一定の支持があってうまい

 

を意味するでOK・・・ですよね?!?!?!

 

おすすめはもちもちの食パンの上に、

甘くてとろ〜んとしたはちみつナッツの組み合わせ

 

朝に食パンだけって物足りなさがあるんですが、ここは贅沢に、瓶から山盛りのナッツをごろごろのせて食べてみてください

 

パンの柔らかさとナッツの硬さのコントラストに病みつきになりますよ!!!!

 

⑦:ミックスナッツサラダ

 
 
 
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いつものサラダに、ミックスナッツ(砕いてもOK)を散らすだけの超〜〜簡単な食べ方です 

 

ヘルシー(サラダ)×ヘルシー(ナッツ)の組み合わせなもので、筋トレ中、ダイエット中にお強いお供ですね😃

 

他の具材を工夫するなど、アレンジを工夫してみてくださいね〜。ちなみに、亜麻仁オイルやオリーブオイルを数滴まぶしてもまた美味しいです!

 

まとめ:ナッツを取り入れてテストステロンUP!

本記事では

  • ナッツのテストステロン分泌に活きる栄養素
  • ナッツがテストステロン分泌におすすめな理由

を中心に紹介してきました

   

長くなりましたが、「ナッツを取り入れたテストステロン増強ライフ」を試してみてくださいね。みなさんの生活が捗るよう、本記事が役に立てると幸いです😉