こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。勉強中はいつも何かを食べていないと落ち着かないタイプです
ラムネはダイエットの良きお供なの？！それってどうしてなんだーー？？？
本記事では「ラムネとダイエットの関係」について調べたこと・知ってることをまとめていきます
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はじめに：ラムネとはそもそも何？？
ラムネといえば森永のこれ
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ぽりぽりこりこりさわやかな優しい甘みのあるおやつ
PCでゲームしながらのおつまみにベターですね
でも、このラムネ。ゲームだけじゃなく、勉強する時にも滅茶苦茶良いお供だったのです
という話でまとめてみますが、
まず、具体的なラムネ商品の代表格を紹介してみますね
特に僕が好きなのは、小粒・大粒の以下の２つの商品です（定番すぎて紹介する必要なかったかもしれません）
これ ↓ ↓ ↓
森永のラムネ（普通の粒サイズ）
撮影しました😇😇😇
そして、これ ↓ ↓ ↓
森永のラムネ（大粒サイズ）
はいきたーーーーって感じですよね。この緑のボトルと白い粒に見覚えある人はどのくらいいるのでしょうか
きっと１００人に９５人は１回は食べたことあるはず、ですよね（がち）
そもそもこのラムネとはなんなの？
という疑問について。ラムネのパッケージを確認してみましょう。手元にあればそちらをみてください
↓ ↓ ↓
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ラムネの原材料名（１本あたり）をみてみるとこんな感じです
↓ ↓ ↓
また、栄養成分表示（１本あたり）をみてみるとこんな感じです↓ ↓ ↓
- エネルギー→108kcal
- タンパク質→0g
- 脂質→0.3g
- 炭水化物→26.2g
パッケージに見やすく書かれてるものですでにネタバレですが、
ラムネの正体、すなわちラムネ全体の９０%はブドウ糖からできているのです
それ以外の原材料は主に「タピオカでん粉」というもの
「タピオカでん粉」はなにか味覚・味に寄与しているというよりは、ラムネが口の中で溶ける「崩壊性」に寄与しているらしいのです（参考：森永ラムネはタピオカが入ってる？ ）
つまり、ラムネとはそもそも？という疑問については、ブドウ糖がほとんどを占める塊を、味覚や食感、香りの調整したお菓子
と改めて確認できますね😊
ラムネを食べてダイエットできる３つの理由
森永のラムネはダイエットするにあたって、と〜っても力強いお供だったんですね。この理由について、次に解説していきます
ラムネダイエットが良いとする理由はざっくりと３つです
- 消化と吸収のスピードが早い！
- 食べ過ぎをおさえられる！（食欲を軽く満たせる）
- 摂取カロリーを減らせて、痩せる
それぞれ順番に解説していきますね
①：消化と吸収のスピードが早い！
ラムネの主原料ブドウ糖のおかげですね
よく言う「糖質」は脳と体の燃料（エネルギー）になって燃やしていきますが、中でもブドウ糖の燃焼は１番速いです
- ブドウ糖：単糖類（粒が１つの糖質）→消化・吸収スピードが速い！！
- 砂糖：二糖類（粒が２つ連なる糖質）→消化・吸収スピードは普通！！
- ご飯やパン：多糖類（粒がたくさん連なる糖質）→消化・吸収スピードはゆっくり！！
こんな感じに、体内に取り入れたブドウ糖はすぐにエネルギーに変換され、脂肪の蓄積リスクが少なくなります
「すぐに取り入れたものをすぐに燃やせる」のってのは、単純に摂取するカロリーの問題はないですよね。実際大きなメリットです😌
②：食べ過ぎをおさえられる！（食欲を軽く満たせる）
これはもう「百聞は一見に如かず」という感じです
「勉強してるけどお腹空いた〜〜・・もう無理・・」って時に、パクッと２、３粒のラムネを口にぶっこんでみてください
すると、不思議なことに「なんか空腹加減がやわらいだかも？」って状態になります。これは血液中の糖分（血糖値）が上がってくれたおかげですね
逆に言うと、空腹の状態は「血液中の糖分（血糖値）」が減ってるからで、脳は「お腹減ったんだけど・・」って信号を送るタイミングにも当てはまります😌
なんか複雑ですが、簡単にまとめると
- お腹が空く（血糖値が下がってる状態）
- ラムネを２、３粒を食べる
- 血糖値がやや上がり、空腹のサインが和らぐ
- お腹が空いた状態から少し解放される
というプロセスになりますね〜。こればかりはもう理論を説明して納得してもらうのももどかしいので、ぜひ試してみてもらえればわかりやすいかと思います
ダイエット中の空腹に堪えるのはしんどい試練ですが、ラムネ数粒を食べるだけでこの精神的な苦痛も和らぎます。そのため、まじめにおすすめしてますww
③：摂取カロリーを減らせて、痩せる
結果どうなるかといえば
- ラムネを食べて空腹が和らぐ
- 摂取カロリーをおさえられる
- 積み重ねでダイエットができる
という流れの誕生です
とはいえ「空腹時にラムネといってもカロリーあるでしょ？」と思うかもですが、すでにご覧の通りこれ ↓
- エネルギー→108kcal
- タンパク質→0g
- 脂質→0.3g
- 炭水化物→26.2g
ラムネ１本食べてもこのカロリーですからねww（おにぎりより少ないじゃねーかどうしたのよって感じです）
このように、ダイエットの鉄則「消費カロリー＞摂取カロリー」を、ラムネによって実現しやすくなります
そのため「ラムネはダイエットに滅茶苦茶都合の良いお供だよー！！」と結論づけることができるのです😌
余談ですが、僕が受験生の時に意識せずとも減ってしまった原因も、間食にラムネを食べて、夕飯の量が減ったから・・と振り返ることもできますね
ラムネダイエットのみんなの声
みんなのラムネダイエットの様子もちらっとみてみましょ
学生時代にさ、ダイエットとかで悩んでたわけですよ。
— つんまる (@Root_330) January 23, 2020
最近、筋トレも食事制限もなしで痩せてきてます！
そう…ひたすら勉強して頭をつかう…！
あ、でも合間に少しだけチョコかラムネを食べてます（笑）
お菓子もジュースもほとんど食べないしね_(:3」z)_
学生さん、いっぱい勉強しましょ！
間食ラムネ作戦ですね！全然あり！！！！！
今年初のお酒により
— 凛 (@kkknAstkds1) January 24, 2020
今年初の二日酔いなので、
もずく、めかぶ、おかゆ、梅系のサラダチキンを食べて、
ラムネかじって横になっている、、、
ダイエットの食事改善用として常備している食たちが、諸々二日酔い改善に向いている😆😆😂助かった😂😂
ラムネは二日酔いにも効くらしいので・・！
ダイエットと二日酔いに効くって考えるとなかなか優れたお菓子ってのに気づく😇
ダイエット中
— Nana (@kuroneko0773) January 14, 2020
甘いもの我慢するの
ストレスだし 辛いよね(´・ω・)
でも 誘惑に負けると
落ちてる時こそ
リバウンド激しいから
糖分補給はラムネがオススメ！
小腹が空いた時は
こんにゃくゼリーor
0カロリーのゼリーだよ！
もうちょい 頑張れ〜！
糖分補給にはラムネで、他は０カロリーのゼリーだなんてストイックじゃあないですか・・・
確かに痩せるかもですが、過激な絶食は、体にダメージいっちゃうのであまりおすすめしません笑
”ラムネ”はダイエット効果抜群です！
— 女子向け片手間ダイエット (@g3i_cle) December 21, 2019
ラムネに多く含まれるブドウ糖は空腹感を抑える働きがあり、
暴食によって太ることを防いでくれます！
正論きましたww
空腹感が和らぐのは本当おおきいです
これは「百聞は一見に如かず」なので今日から明日からすぐに試して欲しいです（二度目）
おまけ：ラムネの食べ過ぎがよくない３つの理由
もちろん 「ラムネはダイエットに良いなあ！明日から食べるかあーー！」って気持ちを僕は応援します
が、ラムネの食べ過ぎには気をつけようね！という簡単に気をつけて欲しいことを最後に残しますw
①：下痢になってしまう可能性がある
ラムネを口に入れて感じる甘〜い味には「還元パラチノース」という甘味料が含まれています
この甘味料の一種の「還元パラチノース」を摂りすぎると、下痢を引き起こす可能性があるようです
☑️「還元パラチノース」とは？？
①還元水飴 ・でんぷんから作られた水飴に水素を添加して作られる甘味料。
②還元パラチノース ・ショ糖から作られたパラチノースに水素を添加して作られる甘味料。
摂取した場合どのような作用があるのか
糖アルコールの一種である還元水飴と還元パラチノースは難消化性で，多量に摂取すると一過性の下痢を起こす場合がある。
出典：還元水飴・還元パラチノースとはどういうものか。また，摂取した場合どのような作用があるのか。 | レファレンス協同データベース
ほうほう・・・
「ラムネを食べすぎてしまって下痢をした・・」という人はそこそこいるのではないでしょうか😂
あるいは、「ラムネを食べ始めたけれど、そんなに食べてるつもりはないのにお腹の調子が・・」という敏感な人もいるかもしれませんね💦
「還元パラチノース」の存在を今一度チェックしておきましょう。ラムネの食べ過ぎによるもっともよくある弊害です。
②：逆に集中力がなくなってしまう可能性がある
本来ならば「脳のガソリン」なので集中力UPするはずが、逆効果になってしまう可能性があります
一気に大量にラムネのブドウ糖を摂取すると同時に、血糖値がグーーんと一気に上昇します
この状態を緩和しようと、身体は「インシュリン」という成分を分泌させます
血糖値の急降下（上がってから下がる）のタイミングにおいて、どっと眠気が襲います
「ランチにカツ丼大盛りを食べて眠くなる」というメカニズムと同じですね
ラムネ（に含まれる糖分）は小さいとはいえ、ボリボリと１本も軽く食べてしまえば、眠くなり、集中力が下がってしまうのも当然の帰結になるでしょう
本末転倒とはこのことですねwww
③：ラムネ費で浪費してしまう可能性がある
ラムネ（に含まれる果糖）は脳が喜びます・・！っていう仕組みは「ドーパミン（快楽物質）」のおかげ
お菓子・ジュースによく含まれる糖も快楽物質の「ドーパミン」を出します
快楽を得ようと、人間は繰り返して食べようとするのです。これが行きすぎると「依存症」という状態になります
未だかつて身の回りで「ラムネ依存症」の人を聞いたことありませんが、糖が含まれてるので可能性は０ではないですww
「ポリポリ食べるのが癖になってる」って人は少し気をつけた方がいいかもしれません
行きすぎてしまえば、、糖尿病のリスクだって高まるし、なにより、ラムネの消費量がえぐくなってお金使いすぎたwwなんてことにもなりかねません😂
・・というわけで長くなりましたが以上です
ラムネをほどよく用いて、ダイエットを成功させましょう！というありきたり過ぎる感じにおわりにします。ぜひ多くの人の参考になれば幸いです😌
