こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。朝にグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました
・グラノーラは朝に食べると健康にいいの？！
・とにかくAmazonの値段の割に美味しい教えて！
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「朝のグラノーラ」をテーマにまとめていきます！
＊まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中です。グラノーラの宝庫です
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グラノーラを朝に食べるとGOODな理由
「グラノーラを朝に食べるといいよ！」
この理由を先にまとめてみます
＊すでに「もうわかるよ！グラノーラの良さは大分わかってるよ！」と言う人は読み飛ばしてスクロールして下さいね
①：１分で準備ができる（最強時短メシ）
- 袋を開ける
- 皿にうつす
- スプーンで食べる
ほぼこれだけで済んでしまう驚異の時短朝ごはん
時短できると付随していいことも沢山
- その分、睡眠時間が増える
- その分、朝、ゆっくりできる
などですね。忙しい朝に時間が増えるのは滅茶苦茶いいことです。グラノーラの定番メリットでしょう
②：栄養もバランス良い（健康維持）
１日のスタートにむけた、朝のエネルギー摂取
グラノーラは時短メシな上に、栄養バランスも良い優れものです
- オーツ麦（食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など）
- ナッツ類（不飽和脂肪酸、ビタミンE,B）
- ドライフルーツ（食物繊維、カルシウム、カリウムなど）
が主にグラノーラを構成する食べ物たち
炭水化物（体と頭を動かすエネルギー）とミネラルやビタミンなど、たった１分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎなんですね
＊栄養バランスが良いとはいえ「３食全てグラノーラ」は、糖分を取り過ぎになったり、タンパク質も足りなくなるので、おすすめしません😉
③：腸内環境が整う（健康維持）
食物繊維がたくさんのグラノーラ
- 腸内環境が整う→体調が整う
- 便通がよくなる→体調が整う
という体のメンテナンスに関しても優れもの
＊不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう😉
「最近おなかの張りがえぐいんだけど・・」と便秘の悩みを抱える人は試すべきですね
しかも、朝の時間＝起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、グラノーラ効果はおおきい感じがします（実体験）
①：カルビーフルグラ １０００g
サクサクと食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
このフルグラの容量は１０００g＝１キログラム。デカすぎワロタです。値段と量を考えた時のコストパフォーマンスは、グラノーラ界トップです
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★★★
②：カルビーフルグラ 糖質オフ
糖質OFFの甘さ控えめのフルグラです
糖質制限ダイエットや糖質制限の生活を心がけてる人にはおすすめです
ノーマルのフルグラと比べると「甘みは少なくて若干薄いかな？」という印象でしたが、、まあ糖質OFFなので仕方がない！と割り切って食べてます笑
パッケージにも全面的に「ロカボ（低糖質）」について、解説が書かれてます
出典：amazon
血糖値の急上昇を抑えられてるおかげか日中眠くなりにくいなあ！と僕は実感しています
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★☆☆
③：甘くないグラノーラ
普通のフルグラと比較すると
- オリゴ糖（糖として吸収されず血糖値を上げにくい）を代わりに使われてる！
- ココナッツもほとんど含まれてない！
- ドライフルーツは一切含まれてない！
という「甘くないグラノーラ」です
原材料はこんな・・！↓ ↓
レビューをみてみると・・
⭐️レビュー
グラノーラは常に常備しています。普段はフルグラなのですが、たまにフルーツの入ってないものもいいかな～と思い。
早速、食べてみた。ちなみに私は、豆乳を混ぜています。え～っと・・・何だっけ・・・あれ・・・そうそう！節分の豆、食べてるみたいな感じ。あれって、止まらなくなりますよね～ｗそんな感じです。引用：Amazon
甘くないグラノーラは「節分の豆」のような味と例えられてますが、、これ伝わりますかね笑
つまり、いつもの甘いグラノーラに慣れてる人にとって、最初の一口、二口はちょっとしんどいかもしれません・・（＊実体験）
「糖分を減らしたいけれど、この味に慣れない・・」という人は、通常のフルグラとミックスすることで食べやすくなりますよ☺️
慣れてきたら少しずつ「甘くないグラノーラ」の配分を多くしていけば問題なしです
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
④：フルグラ チョコ&バナナ
いや、、チョコバナナは美味しくないわけがない🍌
個人的に、普通のフルグラの次に好きなフレーバーです
ドライフルーツの中でもドライバナナはあたりまえに美味しいですよね。そこにチョコチップが散りばめられてる。牛乳でふやかすことでとってもまろやかで美味しくなります（まじめにレビューしてしまいました）
⭐️レビュー
これは美味しい！！！
乾燥バナナは大きくて甘くて風味豊かで食べごたえあるし、ラズベリーは酸っぱく香り豊かで、チョコクランチは少しビターで濃厚な感じで味がマッチしててとても美味しい！
食べ過ぎには注意ですね💦
今までは赤いパッケージのを食べていたけどこっちを買ってみてよかったです！他の味も試してみたいです！引用：Amazon
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- 味：★★★★☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
⑤：フルグラ くるみ&りんごメープル味
くるみ・りんご・メープルの組み合わせもハズレなし
注意点として、フルグラの中で最も甘いかな！と感ました笑
ひとつの食事というより「美味しいお菓子」の口当たりの印象があったので、、ダイエット中の人はよく検討してみてくださいね
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
⑥：Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ１.１kg（Amazon限定）
Amazon限定のグラノーラ！１.１kgで９５０円の驚異的なコスパ。フルグラよりも安い！どうゆうことだ！
味はココナッツ風味でパイナップルが入ってます。カルビーのフルグラと違う点ですね
オーツ麦の味付けが強すぎないためフルーツの酸味ともマッチしますね
しかもおしゃれなパッケージはまた魅力的！。ちょこっとリビングのテーブルに置いておけばデザインの一部にもなります。「なんか意識高くておしゃれじゃん」ってなります
同じく１キログラムの重量・・笑。Amazon配達なので買い物も楽々なところも良い点ですね
- 味：★★★★☆
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★★★
⑦；ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ５００g
グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ！
カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない？」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい！」という印象です
グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー！って。
食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね
もちろん糖質OFFだからといって食べまくる→太るは最悪ですよー笑
- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★★☆☆
⑧：ごろっとグラノーラ５種の彩り果実 ５００g
「ごろっとグラノーラ」シリーズの中でも１番好き！
メープルとフルーツの自然の甘みを１番いかせてるグラノーラはこれな気がします
朝の眠たい時にメープルシロップの香りは、なんかスッキりしますよね。しかもドライフルーツが大きいのもおすすめできる理由のひとつ
- ドライイチゴ
- ドライパイナップル
- ドライりんご
- ドライマンゴー
- ドライレーズン
のフルーツが商品名の如くごろっと入ってます
グラノーラ自体の甘みは濃い方なので、牛乳に入れて食べたらそりゃあもう美味しくないわけないです
- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★★☆☆
⑨：ごろっとグラノーラ ５種の彩り果実 脂質80%オフ
上の脂質８０%OFFバージョンです
脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い
このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉
脂質が抑えてあるので、２皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ（？）も少ないように感じました
＊「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は食べ過ぎ注意です😉
- 味：★★★★☆
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★★☆☆
⑩：大人のフルーツグラノーラ
ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」
目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです
大学生の時は「フルグラ最高ー！コスパ最強ー！」とか思ってたんですが
「オーガニックの方が健康にも良いな！長い目で見るとコスパいいな！」と今では思ってます。毎日は食べませんが、少し贅沢の朝を過ごしてやろう、って時用です
- ブルーベリー
- ラズベリー
- マンゴー
- イチジク
- クランベリー
- りんご
これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラ
ヨーグルトをかけて、胃に優しいブレックファーストが完成です✨
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★☆☆☆
⑪：ケロッグ フルーツグラノラ朝摘みいちご
ここまで食べるとべ「そこまで大差ないんじゃねーか。グラノーラどれも同じくうまいじゃん」とさえ思えてくる
ケロッグのフルーツグラノラ。口に入れて噛むときのサクサク感が他のグラノーラよりも優れてる印象です
栄養価も流石といった所。ビタミンEのパラメーターが凄い
また、食べごたえ（よく噛む）はグラノーラにとって大切な要素ですもんね。カルビーのフルグラとミックスさせてよく食べてます
「フルグラとフルグラを混ぜるとかバカじゃん？」って思うかもですが
甘い方と甘くない方、サクサクが弱い方と強い方を混ぜて、【オリジナルのカスタマイズグラノーラ】を作れるんで僕は推してます
- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★★
- コスパ：★★★★☆
朝のグラノーラのトッピング
素のグラノーラを食べても十分美味しいですが、
どうせならもっと美味しく食べる方法があります
それがトッピングというアレンジです
僕がグラノーラと一緒に食べてる、お気に入りのトッピングを紹介します！
同じくどれも相性と栄養も抜群なものばかり
「すでにやってるぞこれ」という人から「知らなかった！」という人までチェックしてみてくださいね
トッピング①：明治ブルガリアヨーグルト
説明不要のグラノーラ＋ヨーグルトの組み合わせ！
合わせてバナナやブルーベリーをのせてもいいですね
実は更にお気に入りの食べ方があります
- 同じ器にグラノーラとヨーグルトを入れる
- 冷蔵庫に入れて、半日待つ
- ヨーグルトの水分が抜けて、もちもち（？）になる
- 合わせて食べる→美味すぎる
というもの。ヨーグルトの水分が抜けるとなんかめっちゃ「乳製品」ぽくなりますwww
しかもグラノーラも冷えていて、暑い夏の朝にいいスイーツ朝食になりますよー
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トッピング②：ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）
ナッツは良質な脂肪が沢。栄養面も優れていて健康的ですね
このミックスナッツはアーモンド・生クルミ・カシューナッツの３種も大容量で入ってます
「死ぬ程ナッツ食べてえよ！」って人は、コスパ最強のこれを一袋オーダーしておきましょう。そして、グラノーラに混ぜまくってやりましょう
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トッピング③：サワーチェリージャム（スドー１００%）
スドーの「砂糖不使用」の１００%ジャムは美味しい
「さくらんぼって美味しいじゃないですか、嫌いな人いないじゃないですか」な感じで、美味くないわけが無いジャムです
さくらんぼの甘みと酸味をどちらとも味わえる有能な味覚バランスのジャムです
このさくらんぼの果肉の原型が保たれてるジャムを、グラノーラの上にON。最高です・・・
さくらんぼのシーズンには、もぎたてのさくらんぼと合わせて食べてみてもいいかもしれませんね
ヨーグルト＋グラノーラ＋さくらんぼジャムの組み合わせは、本当大好物です🍒
トッピング④：デルバファイブフルーツミューズリー
ミューズリーは何かというと、「味付けなしのグラノーラ」だと思ってOKです
「グラノーラだけは甘すぎだなー糖質がああ・・」って人は、１：１でグラノーラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量になります
このデルバのミューズリーは１kgも入っていて安いコスパ最強ミューズリー です。糖分の調節役にぜひ活用してみてくださいね😉
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朝のグラノーラのアレンジ
トッピング＋素のフルグラを食べても十分美味しいですが、さらんアレンジを加えてうまくしてやりましょうっwww
どれも相性と栄養も抜群なので、最後に執筆のエネルギーを振り絞って残します！！（実体験とネットの評判をもとに精査しました）
①：ホットグラノーラ
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なんでこれ思い付かなかったー！ってくらい単純明快なアレンジです
- いつも通り皿にフルグラと牛乳を入れる
- 量に合わせて、レンジでチン（僕はいつも２０秒）
- レモン果汁を少しだけたらす
作り方はこれだけ
ほっかほかのふやふやのホットグラノーラの完成です
いつものザクザクに慣れてる人にとってはある意味斬新な作り方です冬の朝の体にめちゃくちゃ効きます
合わせてブラックのホットコーヒーでも飲めば、朝の準備は速攻完了です☺️
②：グラノーラINアサイーボウル
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- アサイー（なければブルーベリーも可）
- バナナ
- イチゴ
をのっけるとそれっぽくなるから不思議
「表参道のアサイーボウルはちょっとお...」と若干の抵抗感ある人もいます？よね
意識高い（？）スイーツの代表格のアサイーボウルも家で、セルフで安上がりで作れます。ぜひお試しあれ！
③：グラノーラサラダ
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ヘルシー×ヘルシーかよ
これが合う。サラダの野菜の柔らかい世界の中のグラノーラのサクサく食感。これまたいいアクセントになります
よくサラダに「クルトン（四角いキューブ）」が入って良い食感のサラダになりますが、あんな感じです！
グラノーラにはドライフルーツやアナッツもまばらにふくまれてますね
サラダにグラノーラは健康志向の人の定番アレンジの模様です
④：グラノーラINクッキー
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クッキーにグラノーラを忍ばせたお菓子
作り方はとても簡単。クッキー生地にグラノーラを混ぜるのみ
「お菓子づくりが好き！」という人なら試してみる価値ありです
ドライフルーツの酸味やシナモンの甘みがクッキーと合わさって上品な仕上がりになります
⑤：グラノーラINホットサンド
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食パンにグラノーラ入れんのまじ？
って思うかもですが、食パンの柔らか食感とサクサク食感のコントラストが滅茶苦茶合うし、はまります😂
とはいえ、そのままの食パンに挟むのはぽろぽろとグラノーラが落ちるので食べづらい
そこで、ホットサンドで食パンに袋をつくって入れてしまえばOK
中にメープルシロップを少量入れるとまた美味しい。グラノーラ＋メープル＋焼き食パンの風味をすべて味わえます😌
⑥：グラノーラハニートースト
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サクサクフルグラの食感と、もちもち食パンの食感のコントラストには本当に中毒性があります
はちみつを乗っけるのがオーソドックスなスタイルですが最近の僕は「メープルシロップ」を乗っけてます
メープルの優しい甘みとめちゃくちゃ合います。これはガチです
関連：『メープルシロップは』健康に超おすすめ！俺的おすすめシロップを全紹介【メープルシロップの歴史も紹介します】
まとめ：朝のグラノーラで時間と健康を買う
本記事では
- 朝グラノーラの良いところ
- おすすめの朝グラノーラ
- おすすめの朝トッピング＋アレンジ方法
を総合的に紹介してきました
変わらず僕は「朝のグラノーラは、時間も健康も買えるし安い！コスパ最強飯」だと思ってます
「ただ安いから〜大学生の味方だろ〜」とか思って大学で卒業するかと思いきや、結局今も食べてるし、これからも食べ続けます
長くなりましたが、時短と健康を意識する意味でも、「朝のグラノーラライフ」を試してみてはいかがでしょうか。それでは、捗る生活の役に立てると幸いです😉
