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アーモンドの食べ過ぎるとどうなるの?【1日25gを目安にカロリー・栄養素を調整しよう】

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こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。アーモンドの素朴な味と香りが好きすぎな人です

 

アーモンドを食べ過ぎるとどうなるの??食べ過ぎても大丈夫なの?よくないの?

  

本記事ではアーモンドを食べ過ぎるとどうなるのか?!の疑問について調べていきます

 

*大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中ですよーーー!!アーモンドの宝庫です笑

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はじめに:アーモンドの栄養素について

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アーモンドを食べ過ぎるとどうなる?を考える前に、

 

アーモンドの栄養素🥜

 

を確認したいと思います

 

「アーモンドの栄養素をだいたい知ってる」という人はざ〜〜くり読み飛ばしてくださいね

 

①:アーモンドに含まれるカロリー 

ここでぶっちゃけると、 アーモンド=高カロリーって知ってました?笑

 

「数粒しか食べてないんだけど、なんか腹がふくれるなあ😇」

 

って鈍感だった過去の自分に言いたいんですが、知らなかった人はここでひとつラッキーです

 

100gあたりのアーモンドのカロリーをみてみましょう(*ここでは他のナッツ類と比較できるようまとめてみました)

 

  • アーモンド:600kcal
  • カシューナッツ:575kcal
  • くるみ:604kcal
  • マカダミアナッツ:710kcal
  • ピーナッツ:526kcal
  • ピスタチオ:601kcal

(*ちなみに白ご飯の100gあたりのカロリーは160〜170kcalです)

 

ここで、

いや、米の5倍もするやん???

同じ量食べたら5倍太りやすい??

 

って思ってしまうのも無理ありませんよね。あんな小さくて可愛い粒なのに、とんでもないカロリー爆弾です

 

②:アーモンドに含まれる体に良い栄養素  

アーモンドの基礎的な栄養素をみてみると・・

 

*ナッツ類の主な栄養素一覧(100gあたり)

  • カシューナッツ   炭水化物 26.7g   たんぱく質 19.8g   脂質 47.6g   糖質 20.0g
  • マカダミアナッツ   炭水化物 12.2g   たんぱく質 8.3g   脂質 76.7g   糖質 6.0g
  • 落花生   炭水化物 18.2g   たんぱく質 25.5g   脂質 51.3g   糖質 11.3g
  • アーモンド   炭水化物 17.9g   たんぱく質 21.3g   脂質 55.7g   糖質 7.8g
  • ヘーゼルナッツ   炭水化物 13.9g   たんぱく質 13.6g   脂質 69.3g   糖質 6.5g

 ご覧の通り

 

脂質脂質脂質脂質😇

 

このひとつ抜きん出た栄養素に気づけます

 

アーモンドが高カロリーの一番の理由は、

 

アーモンドに含まれてる脂肪

 

他ならなかったのです

 

しかし、高カロリーの正体だったアーモンドの脂肪は同時に

 

めちゃくちゃ健康的なもの

 

だったのです。ツンデレですね

 

簡単に言うと

  • 「オメガ3脂肪酸」
  • 「オメガ6脂肪酸」

がアーモンドに含まれる健康的な脂肪とのことです

 

大事なのはどんな風に健康的なの?

 

ってあたりですねっこちら ↓ ↓ ↓

 

☑️オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸

体内でも固まりにくい脂。血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり悪玉コレステロールを減らす効果のある、”健康に良い脂”です。 

引用:上記記事

 

 

いや痩せそうな効果じゃん!

中性脂肪・コレステロール下げるって神!

 

って

 

体内に固まりにくいってことは体外排出がスムーズなわけだし、中性脂肪を下げてくれるダイエット効果があるわけだし・・・

 

というわけにはいかなそうです

 

いくら健康に良くて良質な脂肪だからといって、カロリーはカロリー

 

体が燃やせる消費カロリー以上に摂取してまえば

 

アーモンド太りは不可避

 

になるそうです

 

間食のお供にするなら身を引き締めよってわけですね

 

③:アーモンドの良質な油以外の栄養素

良質な油以外にも、アーモンドには栄養素がた〜くさん含まれています

 

簡単にまとめると以下の通りですね!

 

【アーモンド100g中の含有量】

  • ビタミンE:31.2mg
  • ビタミンB2:0.92mg
  • 食物繊維:10.4g
  • カルシウム:230g
  • マグネシウム:310g
  • リン:500g
  • 鉄:4.7g
  • 亜鉛:4.0g
  • 銅:1.35g

 

「わーーーお」 って感じですよね

 

所謂、ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物の部類になります笑

 

とりわけアーモンドに多く含まれる主要な栄養素の効果は以下の通り!

 

  • ビタミンE:抗酸化作用あり。ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防。血行を促し、頭痛、冷え性、肌の若返りにも効果あり
  • ビタミンB2:タンパク質などの栄養素の代謝に重要な効果あり!皮膚・粘膜の健康も維持する
  • 食物繊維:整腸作用に効果抜群!
  • カルシウム:骨や歯の主要成分。牛乳の2倍の量を含んでいる
  • マグネシウム:骨の弾性維持、細胞のカリウム濃度調節、細胞核の形態維持!

 

「天然のサプリメント」との別名があるのも納得ですよね〜〜

 

ビタミンEの含有量は、他のナッツ類と比べても群を抜いて1番なのがアーモンドです

 

僕が食べる時は「ビタミンEのサプリメント」を摂取するつもりでパクパクとつまんで頬張っています😂

 

 (僕は栄養士でもなく単なるナッツ好きのブロガーですので、専門知識は以下の記事を参考にしました) 

参考:おいしくて栄養豊富!ナッツの健康効果|eo健康

アーモンドの1日の最適な摂取量 

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 栄養士さんの発言や、実際にナッツが好きで毎日たべてる!って人の意見を参考にすると

 

1日25粒(約25g)程度

 

が理想のアーモンドの粒数(量)だそうです

 

この量は

  • アーモンドの必要な脂質も摂取できる
  • 摂取カロリーも過多にならない

とされる理想の量です

 

  1. 1日25粒に制限する!決意する
  2. 小分けに約8粒ずつに分けておく
  3. 食べる時間をあらかじめ決めておく
  4. ボリボリ、食べる

 

上記のアーモンドを食べるペースがいいですかね〜〜

 

(「ヤベーー少なくない??いつももっと多く食べてるんだけど!」 って人は慎重になってもいいかもです笑)

 

 

また、アーモンドは腹持ちもよく、便通もよくなります。1日のカロリーを削減しつつ「ダイエットしたい・・」って人なら

 

  1. 1日30粒に制限する!と決意する
  2. 小分けに10粒ずつに分けておく
  3. 朝昼夜ごはんの前に、10粒+水を飲む
  4. 普段のご飯よりやや少なめに食べる

をするだけで、1日のカロリーを制限でき1ヶ月継続で1kgはダイエットできるといえそうです

  

アーモンドを食べ過ぎるとどうなる??

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 1日25粒(約25g)程度はあくまで一般的に適量とされるアーモンドの量なので、ど〜うしても個人差はある!  その点はご了承ください

 

1日25粒を目安に食べてる中で、これ少ないのに体調が優れなくなってしまった場合には、量を減らすか、食べるのをやめる判断を柔軟にしましょうね

 

では「アーモンドを食べ過ぎると具体的にどんな状態・症状」になってしまうのか??リサーチした情報のもと整理しますね

 

食べ過ぎの症状①:太る、太る、太る

 

「アーモンドってさ体に良いって聞いたのにさ!!なんでwwww太るっっwのwww」

 

って人の原因は100%食べ過ぎです

 

つまり1粒あたりのカロリーは依然として高いのはアーモンドの事実なので、ストレートに跳ね返ってきますwwww

 

具体的には

  • シンプルにアーモンドを爆食いする→摂取カロリー>消費カロリー
  • アーモンドを25粒以上食べて普通に食事もする→摂取カロリー>消費カロリー

 

のどちらかのパターンなはず笑

 

ちなみに僕は「アーモンド袋に手を突っ込んで食べる癖」があったので、確実に前者が原因で、アーモンド太りしましたwwww

 

自分の意思で食べ過ぎは回避できるので、ただただ注意しておきましょうね笑

 

食べ過ぎの症状②:腸の調子が優れなくなる 

 例えば

  • 便秘になってしまう
  • 下痢になってしまう
  • おならが溜まるようになる 

 などの症状で、「アーモンド含まれる食物繊維のとり過ぎ」によって引き起こされます

 

たしかに、食物繊維がたくさん含まれるのは

アーモンドを食べる利点のひとつ

なのですが光りと影は表裏一体なものです笑 

 

食物繊維は適切な量を摂取すれば効果あり!しかし、とりすぎてしまうともはや逆効果というわけですね。これは知らなかったです・・

 

「食物繊維の摂りすぎ」は1日の目標摂取量をオーバーすることなので、参考に1日の目標摂取量(男女別)を紹介します ↓ ↓

 

  • 食物繊維の目標摂取量:成人男性=20g以上
  • 食物繊維の目標摂取量:成人女性=18g以上

 (*食事全て含めての食物繊維の量)

 

アーモンド25gあたりの食物繊維量は、約2、6gといったところ

 

1食25gをオーバーしてしまえば、1日の食物繊維目標量はあっというまに届いてしまいますよね(脅威です😂)

 

食べ過ぎの症状③:ビタミンE過多の諸症

少しやっかいなアーモンド食べ過ぎの症状です

 

「ビタミン」は

  • 水溶性ビタミン
  • 脂溶性ビタミン

に分類されますがアーモンドに豊富に含まれる「ビタミンE」は

  • 脂溶性ビタミン

になります。脂溶性ビタミンは、尿を通じて体の外へと出ていかないので、過剰摂取で体内に蓄積されることになります

 

行き過ぎた「ビタミンE」の摂取により

  • 吐き気や下痢
  • 肝機能障害
  • 筋力の低下
  • 骨粗しょう症

などが報告されているそうで、アーモンドの食べ過ぎにはやはり気をつけたいところですねっ

 

*とはいえ、後日談ですが「ビタミンE」の摂取上限量は650mgだそうで、アーモンドを2kg食べなきゃ超えないそう😂ほぼ、、心配はいらなそうです

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まとめ:「アーモンドもほどほどに」

「何事もほどほどに」ってことで!終わりにします😌

  

「ナッツ食べ過ぎたらいろいろ不調なんだけど!」って人にはやはり「食べ過ぎの癖」があるはずなので、食生活を見直してみましょう

 

僕自身はこれからもナッツをボリボリと食べつつ、健康の観点から人体実験してますね。その経過を順次報告できたらなと思います😌

 

追記:アーモンドは無塩・無添加・無油がBEST!

植物油で揚げて塩味のアーモンドよりも素焼きのアーモンドはカロリーが低く、素材(木の実)の味をじ〜っくり味わえます。以下のアーモンドは僕のお気に入りです

 

「天然のサプリメント」の別名。すでに書いた通り、健康に良い油・栄養がたくさんです

 

食べ過ぎに気をつける手始め?に、【無塩・無添加・無油】を最低限の条件にアーモンドを選んで食べてみてくださいね〜

  

「小分け」になってるアーモンドでもOKです(むしろ半強制的な食べ過ぎ防止にもなります)

 

それでは長くなりましたが、参考になれば幸いです