こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。アーモンドの素朴な味と香りが好きすぎな人です
アーモンドを食べ過ぎるとどうなるの??食べ過ぎても大丈夫なの?よくないの?
本記事ではアーモンドを食べ過ぎるとどうなるのか?!の疑問について調べていきます
*大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中ですよーーー!!アーモンドの宝庫です笑
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はじめに:アーモンドの栄養素について
アーモンドを食べ過ぎるとどうなる?を考える前に、
アーモンドの栄養素🥜
を確認したいと思います
「アーモンドの栄養素をだいたい知ってる」という人はざ〜〜くり読み飛ばしてくださいね
①:アーモンドに含まれるカロリー
ここでぶっちゃけると、 アーモンド=高カロリーって知ってました?笑
「数粒しか食べてないんだけど、なんか腹がふくれるなあ😇」
って鈍感だった過去の自分に言いたいんですが、知らなかった人はここでひとつラッキーです
100gあたりのアーモンドのカロリーをみてみましょう(*ここでは他のナッツ類と比較できるようまとめてみました)
- アーモンド:600kcal
- カシューナッツ:575kcal
- くるみ:604kcal
- マカダミアナッツ:710kcal
- ピーナッツ:526kcal
- ピスタチオ:601kcal
(*ちなみに白ご飯の100gあたりのカロリーは160〜170kcalです)
ここで、
いや、米の5倍もするやん???
同じ量食べたら5倍太りやすい??
って思ってしまうのも無理ありませんよね。あんな小さくて可愛い粒なのに、とんでもないカロリー爆弾です
②:アーモンドに含まれる体に良い栄養素
アーモンドの基礎的な栄養素をみてみると・・
*ナッツ類の主な栄養素一覧(100gあたり)
- カシューナッツ 炭水化物 26.7g たんぱく質 19.8g 脂質 47.6g 糖質 20.0g
- マカダミアナッツ 炭水化物 12.2g たんぱく質 8.3g 脂質 76.7g 糖質 6.0g
- 落花生 炭水化物 18.2g たんぱく質 25.5g 脂質 51.3g 糖質 11.3g
- アーモンド 炭水化物 17.9g たんぱく質 21.3g 脂質 55.7g 糖質 7.8g
- ヘーゼルナッツ 炭水化物 13.9g たんぱく質 13.6g 脂質 69.3g 糖質 6.5g
ご覧の通り
脂質脂質脂質脂質😇
このひとつ抜きん出た栄養素に気づけます
アーモンドが高カロリーの一番の理由は、
アーモンドに含まれてる脂肪
他ならなかったのです
しかし、高カロリーの正体だったアーモンドの脂肪は同時に
めちゃくちゃ健康的なもの
だったのです。ツンデレですね
簡単に言うと
- 「オメガ3脂肪酸」
- 「オメガ6脂肪酸」
がアーモンドに含まれる健康的な脂肪とのことです
大事なのはどんな風に健康的なの?
ってあたりですねっこちら ↓ ↓ ↓
☑️オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸
体内でも固まりにくい脂。血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり悪玉コレステロールを減らす効果のある、”健康に良い脂”です。
引用:上記記事
いや痩せそうな効果じゃん!
中性脂肪・コレステロール下げるって神!
って
体内に固まりにくいってことは体外排出がスムーズなわけだし、中性脂肪を下げてくれるダイエット効果があるわけだし・・・
というわけにはいかなそうです
いくら健康に良くて良質な脂肪だからといって、カロリーはカロリー
体が燃やせる消費カロリー以上に摂取してまえば
アーモンド太りは不可避
になるそうです
間食のお供にするなら身を引き締めよってわけですね
③:アーモンドの良質な油以外の栄養素
良質な油以外にも、アーモンドには栄養素がた〜くさん含まれています
簡単にまとめると以下の通りですね!
【アーモンド100g中の含有量】
- ビタミンE:31.2mg
- ビタミンB2:0.92mg
- 食物繊維:10.4g
- カルシウム:230g
- マグネシウム:310g
- リン:500g
- 鉄:4.7g
- 亜鉛:4.0g
- 銅:1.35g
「わーーーお」 って感じですよね
所謂、ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物の部類になります笑
とりわけアーモンドに多く含まれる主要な栄養素の効果は以下の通り!
- ビタミンE:抗酸化作用あり。ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防。血行を促し、頭痛、冷え性、肌の若返りにも効果あり
- ビタミンB2:タンパク質などの栄養素の代謝に重要な効果あり!皮膚・粘膜の健康も維持する
- 食物繊維:整腸作用に効果抜群!
- カルシウム:骨や歯の主要成分。牛乳の2倍の量を含んでいる
- マグネシウム:骨の弾性維持、細胞のカリウム濃度調節、細胞核の形態維持!
「天然のサプリメント」との別名があるのも納得ですよね〜〜
ビタミンEの含有量は、他のナッツ類と比べても群を抜いて1番なのがアーモンドです
僕が食べる時は「ビタミンEのサプリメント」を摂取するつもりでパクパクとつまんで頬張っています😂
(僕は栄養士でもなく単なるナッツ好きのブロガーですので、専門知識は以下の記事を参考にしました)
アーモンドの1日の最適な摂取量
栄養士さんの発言や、実際にナッツが好きで毎日たべてる!って人の意見を参考にすると
1日25粒(約25g)程度
が理想のアーモンドの粒数(量)だそうです
この量は
- アーモンドの必要な脂質も摂取できる
- 摂取カロリーも過多にならない
とされる理想の量です
- 1日25粒に制限する!決意する
- 小分けに約8粒ずつに分けておく
- 食べる時間をあらかじめ決めておく
- ボリボリ、食べる
上記のアーモンドを食べるペースがいいですかね〜〜
(「ヤベーー少なくない??いつももっと多く食べてるんだけど!」 って人は慎重になってもいいかもです笑)
また、アーモンドは腹持ちもよく、便通もよくなります。1日のカロリーを削減しつつ「ダイエットしたい・・」って人なら
- 1日30粒に制限する!と決意する
- 小分けに10粒ずつに分けておく
- 朝昼夜ごはんの前に、10粒+水を飲む
- 普段のご飯よりやや少なめに食べる
をするだけで、1日のカロリーを制限でき1ヶ月継続で1kgはダイエットできるといえそうです
アーモンドを食べ過ぎるとどうなる??
1日25粒(約25g)程度はあくまで一般的に適量とされるアーモンドの量なので、ど〜うしても個人差はある! その点はご了承ください
1日25粒を目安に食べてる中で、これ少ないのに体調が優れなくなってしまった場合には、量を減らすか、食べるのをやめる判断を柔軟にしましょうね
では「アーモンドを食べ過ぎると具体的にどんな状態・症状」になってしまうのか??リサーチした情報のもと整理しますね
食べ過ぎの症状①:太る、太る、太る
「アーモンドってさ体に良いって聞いたのにさ!!なんでwwww太るっっwのwww」
って人の原因は100%食べ過ぎです
つまり1粒あたりのカロリーは依然として高いのはアーモンドの事実なので、ストレートに跳ね返ってきますwwww
具体的には
- シンプルにアーモンドを爆食いする→摂取カロリー>消費カロリー
- アーモンドを25粒以上食べて普通に食事もする→摂取カロリー>消費カロリー
のどちらかのパターンなはず笑
ちなみに僕は「アーモンド袋に手を突っ込んで食べる癖」があったので、確実に前者が原因で、アーモンド太りしましたwwww
自分の意思で食べ過ぎは回避できるので、ただただ注意しておきましょうね笑
食べ過ぎの症状②:腸の調子が優れなくなる
例えば
- 便秘になってしまう
- 下痢になってしまう
- おならが溜まるようになる
などの症状で、「アーモンド含まれる食物繊維のとり過ぎ」によって引き起こされます
たしかに、食物繊維がたくさん含まれるのは
アーモンドを食べる利点のひとつ
なのですが光りと影は表裏一体なものです笑
食物繊維は適切な量を摂取すれば効果あり!しかし、とりすぎてしまうともはや逆効果というわけですね。これは知らなかったです・・
「食物繊維の摂りすぎ」は1日の目標摂取量をオーバーすることなので、参考に1日の目標摂取量(男女別)を紹介します ↓ ↓
- 食物繊維の目標摂取量:成人男性=20g以上
- 食物繊維の目標摂取量:成人女性=18g以上
(*食事全て含めての食物繊維の量)
アーモンド25gあたりの食物繊維量は、約2、6gといったところ
1食25gをオーバーしてしまえば、1日の食物繊維目標量はあっというまに届いてしまいますよね(脅威です😂)
食べ過ぎの症状③:ビタミンE過多の諸症
少しやっかいなアーモンド食べ過ぎの症状です
「ビタミン」は
- 水溶性ビタミン
- 脂溶性ビタミン
に分類されますがアーモンドに豊富に含まれる「ビタミンE」は
- 脂溶性ビタミン
になります。脂溶性ビタミンは、尿を通じて体の外へと出ていかないので、過剰摂取で体内に蓄積されることになります
行き過ぎた「ビタミンE」の摂取により
- 吐き気や下痢
- 肝機能障害
- 筋力の低下
- 骨粗しょう症
などが報告されているそうで、アーモンドの食べ過ぎにはやはり気をつけたいところですねっ
*とはいえ、後日談ですが「ビタミンE」の摂取上限量は650mgだそうで、アーモンドを2kg食べなきゃ超えないそう😂ほぼ、、心配はいらなそうです
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まとめ:「アーモンドもほどほどに」
「何事もほどほどに」ってことで!終わりにします😌
「ナッツ食べ過ぎたらいろいろ不調なんだけど!」って人にはやはり「食べ過ぎの癖」があるはずなので、食生活を見直してみましょう
僕自身はこれからもナッツをボリボリと食べつつ、健康の観点から人体実験してますね。その経過を順次報告できたらなと思います😌
追記:アーモンドは無塩・無添加・無油がBEST!
植物油で揚げて塩味のアーモンドよりも素焼きのアーモンドはカロリーが低く、素材(木の実)の味をじ〜っくり味わえます。以下のアーモンドは僕のお気に入りです
「天然のサプリメント」の別名。すでに書いた通り、健康に良い油・栄養がたくさんです
食べ過ぎに気をつける手始め?に、【無塩・無添加・無油】を最低限の条件にアーモンドを選んで食べてみてくださいね〜
「小分け」になってるアーモンドでもOKです(むしろ半強制的な食べ過ぎ防止にもなります)
それでは長くなりましたが、参考になれば幸いです