こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はフルグラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました
フルグラは便秘解消の効果があるけど、おならと下痢の心配はいるのかなあ・・
本記事では「グラノーラと便秘・下痢・おなら」をテーマにまとめていきますよー！
＊大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中です。フルグラの宝庫ですよー！
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- はじめに：グラノーラとはなんなのか？！
- フルグラの栄養価はやっぱり優れてる
- フルグラが便秘解消に効果的な理由
- フルグラを食べた腸内に関する記録？笑
- 便秘解消・整腸におすすめなグラノーラたち！
- 便秘解消・整腸を促すフルグラのトッピング
- まとめ：フルグラで便秘解消・整腸を目指しつつ・・
はじめに：グラノーラとはなんなのか？！
「グラノーラ」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか？ ？カルビーのフルグラみたいな食べものを思い浮かべますか？
☑️「グラノーラ」とは？
シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。
そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️
とあるように
- オーツ麦
- ナッツ
- ドライフルーツ
- はちみつ＋メープルシロップ
を合わせて焼き上げた料理なんですね
よくスーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラです
こんな感じにグラノーラを焼き上げます〜手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね
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フルグラの栄養価はやっぱり優れてる
まずはフルグラの大半を構成する
- オーツ麦
- ドライフルーツ
それぞれの栄養素をチェックしてみましょう！
オーツ麦の栄養
オーツ麦の栄養素は以下の通り！
- 食物繊維
- タンパク質
- ナトリウム
- マグネシウム
- カリウム
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンE
- 鉄分
- 亜鉛
- リン
炭水化物（体と頭を動かすエネルギー）とミネラルやビタミンなど、たった１分足らずで準備できるにもかかわらず、優秀な栄養素が含まれてます
ドライフルーツの栄養
グラノーラのドライフルーツ（レーズン・いちご・パパイヤ・りんごなど）にももちろん栄養が含まれてます
- 食物繊維
- カルシウム
- マグネシウム
- リン
こんな感じ！
しかーーも本来のフルーツは水分が大半を占めますが、ドライフルーツは水分を飛ばし、栄養素がギュッと凝縮されてるのがポイントですね
干しぶどう（レーズン）の栄養素は、生のブドウよりも倍以上にもなるほど
ドライフルーツは健康フードの代表格ですからね、やはりあっぱれです
フルグラが便秘解消に効果的な理由
便秘解消に悩んでいる場合、食物繊維を１日２０g以上の摂取することが理想とされてます
💡食物繊維
おなかにうれしい 一食分(50g)のフルグラはバナナ４本分もの食物繊維が含まれます。
食物繊維が豊富なイメージの玄米の倍近い量が含まれているのです。現代人の食生活では食物繊維が不足しがちなので、しっかり摂りたい栄養素です。
引用：カルビー株式会社
結論を言えば、フルグラはなんと１食でこの２５%の食物繊維を摂取できる優れた食べ物です！
オーツ麦の食物繊維のバランスが良い（水溶性・不溶性）
フルグラの主原料はオーツ麦
オーツ麦といえば食物繊維
その量はなんと白米の２０倍、玄米の３、５倍（想像が難しい）
水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維のバランスが便通を良くするのに大切な模様です
それぞれの役割はこんな感じ！
- 水溶性食物繊維：整腸効果が期待できる食物繊維。大腸内の細菌環境を改善し、有害物質の排出効果がある。糖の吸収を穏やかにする効果もあるのでダイエットに最適。
- 不溶性食物繊維：大便のカサ増し効果があり、腸の活動を活発にさせる。大便の滞在時間を短縮させ、排便を促す。
水溶性の食物繊維（水に溶ける食物繊維）が多すぎる食べ物は、お腹を壊しやすくなるし、
不溶性の食物繊維が多ければ、消化不良になってしまいやすいのですが、
オーツ麦にはこの２つの種類の食物繊維がバランス良く含まれています
これは便秘解消にむけて超助かるバランスです
具体的には、食物繊維のバランスの良さによって
- 便のカサ増しになり、排便を促す。
- 大腸の運動を活発にさせ、排便を促す。
- 大腸内の有害物質を便として排出させる。
- 大腸内の細菌環境を整え、悪玉菌を減らして善玉菌を増やす。
という効果があります
便秘（お通じ改善）改善を狙い、効率的に身体のメンテナンスを施すことができる！これがフルグラなんですね
フルグラを食べた腸内に関する記録？笑
朝の時間帯を中心に食べていた僕は
便秘解消はたしかに効果ある！そこまで下痢・おならの心配は必要ないかなあ！
とずばり感じました
確かに、消化に良いフルグラなので牛乳と一緒に食べすぎたりしてしまえば下痢になってしまいますし、
また、食物繊維が豊富なので、腸内にガスが発生しやすくなるのは、栄養学的・科学的にもまちがってはないそうです
結局は「ほどほどに食べる」が無難で、下痢やおならに困ることなく、フルグラを食べるコツかな！と思います
例えば
- フルグラを食べるタイミングを決めておく（朝・昼・おやつなど）
- フルグラを食べる量を決めておく（１食につき５０gなど）
- フルグラと一緒に食べるものを決めておく（バナナやサラダなど）
これらマイルール（いつ食べる？・どのくらい食べる？・何と食べる？）をガッチリ決めておくことですね
ほど良いペース・量を守れば、体も順応しやすく、体のトラブルも起きにくいだろう！と勝手に推測してます笑 今のところは順調です😊
僕はフルグラを食べるタイミングを大事にしてる
フルグラを食べる僕のタイミングはだいたいは朝です
なぜなら、起床後のタイミングは1日の中でもっとも腸が活発になるからです😂
活発になる時間帯をめがけて食物繊維を摂取してあげることで腸へとパワーアップした刺激が伝わります笑
まずは１週間、毎朝のグラノーラを試してみてくださいね。整腸効果・便秘解消を十分期待できるはずですよ〜〜（実体験）
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便秘解消・整腸におすすめなグラノーラたち！
「便秘解消・整腸に良いのはわかった！でもどの種類を食べたらいいの？」って疑問もここででてくると思います
ここで僕の「お気に入りのフルグラシリーズ」を紹介します
最近は糖質を若干気にし始めて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしてます。健康オタクになりつつあるので、、
まあ、「自分に合うグラノーラは何だろうか？」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😌 ではどんどんみていきますよーー！
①：カルビーフルグラ １０００g
サクサクと食べ応えがあり、牛乳をかけるとしっとりで、甘みもほど良い
小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません。ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓
このフルグラの容量は１０００g＝１キログラム。デカすぎワロタです。値段と量を考えた時のコストパフォーマンスは、グラノーラ界トップです
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- 味：★★★★★
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★★★
②：カルビーフルグラ 糖質オフ
糖質OFFの甘さ控えめのフルグラです
糖質制限ダイエットや糖質制限の生活を心がけてる人にはおすすめです
ノーマルのフルグラと比べると「甘みは少なくて若干薄いかな？」という印象でしたが、、まあ糖質OFFなので仕方がない！と割り切って食べてます笑
パッケージにも全面的に「ロカボ（低糖質）」について、解説が書かれてます
出典：amazon
血糖値の急上昇を抑えられてるおかげか日中眠くなりにくいなあ！と僕は実感しています
血糖値の急上昇を無くすと体は楽になるものですね・・・！無意識に生活してるとなおさらびっくりする感覚です
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★★☆
- コスパ：★★★☆☆
③：甘くないグラノーラ
普通のフルグラと比較すると
- オリゴ糖（糖として吸収されず血糖値を上げにくい）を代わりに使われてる！
- ココナッツもほとんど含まれてない！
- ドライフルーツは一切含まれてない！
という「甘くないグラノーラ」です
原材料はこんな・・！↓ ↓
レビューをみてみると・・
⭐️レビュー
グラノーラは常に常備しています。普段はフルグラなのですが、たまにフルーツの入ってないものもいいかな～と思い。
早速、食べてみた。ちなみに私は、豆乳を混ぜています。え～っと・・・何だっけ・・・あれ・・・そうそう！節分の豆、食べてるみたいな感じ。あれって、止まらなくなりますよね～ｗそんな感じです。引用：Amazon
甘くないグラノーラは「節分の豆」のような味と例えられてますが、、これ伝わりますかね笑
つまり、いつもの甘いグラノーラに慣れてる人にとって、最初の一口、二口はちょっとしんどいかもしれません・・（＊実体験）
「糖分を減らしたいけれど、この味に慣れない・・」という人は、通常のフルグラとミックスすることで食べやすくなりますよ☺️
慣れてきたら少しずつ「甘くないグラノーラ」の配分を多くしていけば問題なしです
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
④：フルグラ チョコ&バナナ
いや、、チョコバナナは美味しくないわけがない🍌
個人的に、普通のフルグラの次に好きなフレーバーです
ドライフルーツの中でもドライバナナはあたりまえに美味しいですよね。そこにチョコチップが散りばめられてる。牛乳でふやかすことでとってもまろやかで美味しくなります（まじめにレビューしてしまいました）
⭐️レビュー
これは美味しい！！！
乾燥バナナは大きくて甘くて風味豊かで食べごたえあるし、ラズベリーは酸っぱく香り豊かで、チョコクランチは少しビターで濃厚な感じで味がマッチしててとても美味しい！
食べ過ぎには注意ですね💦
今までは赤いパッケージのを食べていたけどこっちを買ってみてよかったです！他の味も試してみたいです！引用：Amazon
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- 味：★★★★☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
⑤：フルグラ くるみ&りんごメープル味
くるみ・りんご・メープルの組み合わせもハズレなし
注意点としてフルグラの中で最も甘いかな！と感ました笑
ひとつの食事というより「美味しいお菓子」の口当たりの印象があったので、ダイエット中の人はよく検討してみてくださいね
とはいえ、朝の目覚めのブラックコーヒーとこのフレーバーの相性は抜群で、至福のひとときを過ごせます笑
しかもこれから活動する朝のタイミングなので、カロリー摂取の罪悪感もそこまで大きくなく、朝用におすすめするフルグラです
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- 味：★★★☆☆
- 栄養：★★★☆☆
- コスパ：★★★☆☆
便秘解消・整腸を促すフルグラのトッピング
素のフルグラ食べてもOKですが、どうせならもっと効果的に、効率的に便秘解消・整腸効果を期待できる食べ方があります
簡単にいうと、腸や消化に良いトッピングを混ぜ合わせる方法ですね
「すでにやってるぞこれ」という人から「知らなかった！」という人までチェックしてみてください〜！
明治ブルガリアヨーグルト
説明不要のグラノーラ＋ヨーグルトの組み合わせ！
合わせてバナナやブルーベリーをのせてもいいですね
ヨーグルトには「ラクトース」と呼ばれる糖が含まれていて、この「ラクトース」には腸の中の水分を集める効果を持ってます
「ラクトース」のおかげで、便が柔らかくなり、便秘にも効果的です。整腸作用を促す定番食品、ヨーグルトですね
ちなみにお気に入りの食べ方があります↓ ↓
- 同じ器にグラノーラとヨーグルトを入れる
- 冷蔵庫に入れて、半日待つ
- ヨーグルトの水分が抜けて、もちもち（？）になる
- 合わせて食べる→美味すぎる
ヨーグルトの水分が抜けるとなんかめっちゃ「乳製品」ぽくなりますwww
グラノーラも冷えていて、暑い夏の朝にいいスイーツ朝食になりますよー。一度は試してみる価値ありです笑
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ミネラルウォーター（四季の恵み）
水！ミネラルのウォーター！！です
なんでかとうと、グラノーラの食物繊維は、水分補給をして初めて効果を発揮するからです
水溶性・不溶性の食物繊維は水分を吸収して作用しますからね・・！（乾燥わかめを水につけて広がる仕組みに近いのかしら・・笑）
最低限コップ１杯の水と一緒に、グラノーラを食べるといいでしょう
グラノーラの整腸作用・便秘解消効果がより高められ、直接実感できるはずですよ（実体験）
まさに、たかが水・・されど水・・・です😌
まとめ：フルグラで便秘解消・整腸を目指しつつ・・
本記事では
- フルグラの便秘解消効果・整腸効果
- フルグラのおなら・下痢の心配
- おすすめのフルグラシリーズ
を紹介しました！
変わらず僕は「グラノーラは、時間も健康も買えるし安いコスパ最強の朝ごはん」だと思ってます
食べ過ぎには注意しつつ「フルグラで便秘解消・腸内環境改善ライフ」を試してみてはいかがでしょうか。それでは！参考になれば幸いです😌
