こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。超簡単に美味しく栄養補給できるスムージーが割と好きです
・スムージー飲んでたら太った！なぜなのか？？
・太りにくい種類のスムージーってある？？
大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「スムージーで太った・・なぜなのか？？」の疑問に答えていきます😌
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スムージーとはそもそもなんだっけ？？
💡スムージーとは？？？
野菜と果物を組み合わせてつくるドリンクのこと！（伝統製法は、凍らせた野菜＋果物をミキサーに入れて作るドリンク）
今は、そのままの状態＋氷をミキサーにかけてつくるのが普通です
似たような飲み物に「ジュース」があると思います。どうせならということで念のため区別してみます
- スムージー：野菜・果物をまるごと使ったドリンク。皮と種もそのまま使う！時には水や氷を加える。
- ジュース：野菜・果物を使うドリンク。皮と種を使うことは、ない！水や氷を加えることは、ない！
まあ、豆知識程度にどうぞ
このスムージーは、女優モデルが飲んでる印象、意識たかーいなー！って人が飲んでる印象？？ですかね？笑
それさておき、スムージーは野菜＋果物をそっくりそのまま摂取することができる、栄養満点のドリンクである！なのです
「 スムージーで太る！」の原因は？？
ネットをみていると「スムージー飲んでたら太ったんだけど！」という人がそこそこいるなあと感じました
スムージーは野菜と果物だけのとてもシンプルでヘルシーなドリンクなのになんで！？！と僕なりに考えてみたところ、、
以下の２つの理由で太ってしまう・・のではないかと考えてます
- スムージー以外の食べ物を食べ過ぎてる
- スムージーをただただ飲み過ぎてる
もうね、どうでしょうか。ギクッと勘付いた人はちょっと黄色信号かもしれません・・笑。この理由について、少し解説を加えます
①：スムージー以外の食べ物を食べ過ぎてる
前提ですが
消費カロリー＜摂取カロリー
↑ ↑ ↑になるとカロリー過多で太ってしまいます
スムージーの特質上、ミックスして液体状になったドリンクなので、とても飲みやすく気づかぬうちの「カロリー摂取」になってしまいます
- スムージーを飲みながら、ポテトチップスを食べてポッキーを食べる
- スムージーを飲みながら、いつも以上にがっつりのカツ丼を食べる
- スムージーを飲んだ後に、いつも通りの晩御飯を食べる
などの事例はわかりやすいかと思います
スムージーの飲みやすさによって無意識にカロリー摂取し、それに気づかずいつも通りorいつも以上の食事 。
これがスムージーを飲んで太ってしまう一番の原因なのかなと思います笑
シンプルなグリーンスムージー（りんご・バナナ・小松菜）でさえ、３００mlで１５０〜２００kcalくらいありますからね😌 おにぎり１個分のカロリー摂取です
もし該当してるなら、スムージーを飲むこと自体はそのままでいいので、１日のカロリー摂取量に気をつけて調節してみましょう！
②：スムージーをただただ飲み過ぎてる
いやいやこれはわかるよ本当に！！
ってか、そりゃあ太ってしまうこの理由
どうでしょうか？？
スムージーを作るのになにも特別な調理工程や道具は必要ありません。ただシンプルに食材（野菜＋果物）と水を混ぜてミックスさせるだけ！
これが実はちょっとした落とし穴で・・・笑
自家製のスムージーは、「野菜何グラム・果物何グラム」のように計算して作りますが、カロリーはいくつ？まで踏み込んで計算してないことがほとんどです
（売られてる加工品ではないので栄養表示もないし、全てミックスになって計算も難しいので、そりゃあ当然ですが笑）
結果、「あーーー！スムージーうめーーわ！自分で作るスムージーーってベストじゃね？！？！？」という勢いでがぶ飲みしてしまう・・・そのまま月日が経って気づけば体重増加
なんてのが普通に起こり得ます😂笑
というわけで２つの理由をまとめましたが、普通はスムージー太りなんて想定してないものですよね
スムージー太りの根本的な原因は”無意識的な怠惰”が原因だと気づいてもらえたはずです
太りにくい！おすすめのスムージーたち
それなら意識的に「太らないような制御」をしておくのが得策です
結論を言えば「カゴメのスムージー（シリーズ）」が、一番おすすめできる身近な太りにくいスムージーです
- カロリー調節がしやすい（自家製スムージーではカロリー計算が激ムズ）
- １本３３０mlなので、飲み過ぎることはほぼない（自家製スムージーでの飲み過ぎ予防）
- 野菜と果物のバランスが絶妙、ヘルシー（研究・商品開発の成果）
という理由で僕はここ２年？３年くらい飲み続けています。楽に栄養もあるし飲み過ぎの心配もいらないし美味しいという理由につきますね
ここからはどんどん紹介していくだけですので、ざ〜っくりとスクロールして、「美味しそうだなあ！」と思えるスムージーが見つかればチェックしてみてくださいね😌
『グリーンスムージーミックス』（１本/１３５kcal）
Amazonでは１本あたり１３１円という激安・・（届けてくれるのに安くていいのか！）
１日の半分の野菜の内訳はこちら！
野菜（にんじん、ピーマン、小松菜、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、ぶどう、キウイフルーツ、レモン）、食物繊維／香料、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素、（一部にオレンジ・キウイフルーツ・りんごを含む）
飲みごたえはスムージー特有のドロッと感と、爽やかなキウイとリンゴの味が合間ってとても飲みやすいですね
「朝の乾いた喉に効くー！」「目覚めの１杯！！」って感じです
栄養素の内訳はこちら！カロリーがたったの１３９kcalは嬉しいです
１日の半分の野菜をとってもこれなので、他のパンやご飯と組み合わせしやすいです！
グリーンミックスは、やっぱり１番オーソドックスなフレーバーですね。小松菜とリンゴのコンビは、スムージーの定番ですからね🤗
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『豆乳バナナミックス』（１本/１１９kcal）
【豆乳とバナナ】の組み合わせもオーソドックス
優しいミルクと甘いバナナの相性は抜群
バナナミルク飲んだことありますか？あの優しい飲みごたえをイメージした感じです
豆乳とバナナは、腹持ちもよくて、学校・仕事の合間の空腹の対策にもいいですね
野菜（にんじん、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、バナナ、レモン）、食物繊維、大豆粉末、豆乳／香料、ｐＨ調整剤、乳化剤、ビタミンＣ、（一部に大豆・バナナ・りんごを含む）
大豆イソフラボンは女性の美容と健康に貢献してくれるポリフェノールです
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『ベリースムージー豆乳ヨーグルトミックス』（１本/１３６kcal）
ベリーはお好きですか？甘酸っぱいベリーの風味とミルクの合いますね
カゴメのスムージーの中で『甘酸っぱさ』の特徴をもつのは唯一こちらのスムージーです
朝ごはんの甘いパンケーキと一緒に飲むのが好きです🤗
野菜（にんじん、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、レモン、ブルーベリー、クランベリー）、食物繊維、殺菌発酵豆乳／増粘多糖類、香料、クエン酸、（一部に大豆・りんごを含む）
ブルーベリーにはポリフェノールの『アントシアニン』が含まれてますね
抗酸化作用の力で体の酸化を遅らせたい、目の機能の向上も促します
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『マンゴーピーチスムージー』（１本/１４２kcal）
シリーズの中で１番フルーティでデザート感覚のスムージー！
フルーツ好物ランクでも常に上位のマンゴーって絶対外さない味ですよね
マンゴーとピーチの甘さのミックスは贅沢な味覚ですね
野菜（にんじん、トマト、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、かぼちゃ）、果実（りんご、マンゴー、バナナ、もも、レモン）、食物繊維／香料、クエン酸、ビタミンＣ
ニンジンに含まれるβカロテンは強い抗酸化作用もあって、 美肌効果はピカイチです
ニンジン嫌いな人でもフルーツスムージーとして飲むことができます
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『オレンジざくろ&ヨーグルトミックス』（１本/１４０kcal）
オレンジ（しかも希少なブラッドオレンジ）と、ザクロ、ヨーグルトの組み合わせって、、美味しくないわけがないじゃないですか😂
野菜（にんじん、ピーマン、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果実（りんご、オレンジ（ブラッドオレンジ35%）、レモン、ざくろ）、食物繊維、はっ酵乳、殺菌発酵豆乳、寒天／香料、安定剤（ペクチン）、クエン酸、ビタミンC、
味は「ヨーグルトに甘酸っぱいオレンジを入れて食べてるような味」に近いかもしれません😌
ほんのりザクロとヨーグルトの甘みが、オレンジの酸味をつつみこんでるような感覚ですかね
特に「グリーンスムージーは野菜っぽくて・・苦手かも」って人や、「バナナスムージーは甘すぎだよなあ」って人には、おすすめです🤗
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以上になります。カゴメスムージーを上手に飲んで
- スムージー以外の食べ物を食べ過ぎてる
- スムージーをただただ飲み過ぎてる
を避けつつ、健康的な生活をおくってくださいね
それでは、参考になれば幸いですっ！
