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グラノーラを正しく食べれば痩せるぞ!!【いつ・どのくらい・何と食べるかを決めよう】

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こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。大学生の頃から朝はグラノーラをバリボリ食べ続けて数年が経ちました

 

グラノーラって痩せられるの??太りやすいって聞いたんだけど・・・

  

大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「グラノーラは痩せるのか?」の疑問に答えていきます😌 

 

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はじめに:グラノーラとはなんなのか?!

top view of strawberry and berries parfait in bowl near croissant and laptop

「グラノーラ」 と聞いてどのようなものを思い浮かべますか? ?カルビーのフルグラみたいな食べものを思い浮かべますか?

 

☑️「グラノーラ」とは?

シリアルの一種で、オーツ麦を原料にオートミールや植物性油脂をオーブンで焼き上げた食べもの。

そこにナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどの甘味料をくわえてあるもの✏️

 

とあるように

  • オーツ麦
  • ナッツ
  • ドライフルーツ
  • はちみつ+メープルシロップ 

を合わせて焼き上げた料理なんですね

 

よくスーパーで売ってるグラノーラは、すでに「焼き上げた」グラノーラです

 

こんな感じにグラノーラを焼き上げます〜手作りのグラノーラに挑戦する人も多いようですね

 

 
 
 
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そんなグラノーラの栄養と健康効果はおおきい

 グラノーラは時短メシな上に栄養バランスも優れてます

 

  • オーツ麦(食物繊維、マグネシウム、ビタミン類など)
  • ナッツ類(不飽和脂肪酸、ビタミンE,B)
  • ドライフルーツ(食物繊維、カルシウム、カリウムなど)

が主にグラノーラを構成する食べ物たちと栄養

 

炭水化物(体と頭を動かすエネルギー)とミネラルやビタミンなど、たった1分足らずで準備できる朝食にもかかわらず優秀過ぎですね

  

そして、食物繊維がたくさんのグラノーラ

  • 腸内環境が整う→体調が整う
  • 便通がよくなる→体調が整う

という体のメンテナンスに関しても優れものです

 

*不溶性食物繊維が、水分を吸収しながら胃腸を進む→腸が刺激される→腸が活発になるというプロセスが体の中で起こるそう😉

 

朝の時間=起きたばかりの腸が刺激に敏感なので、このタイミングにおいて、グラノーラ効果はおおきい感じがします(実体験)

 

グラノーラの「カロリーも糖も多い!」という真実

さああ・・ここからがポイントですよ〜〜 

 

グラノーラの【栄養成分表示】は50g単位で書かれてることが多く、そのカロリーは220kcalになります

 

*ちなみにフルグラの【栄養成分表示】はこちらっ

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出典:Amazon

 

*50gの量のイメージはこのくらいです

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50gはぶっちゃけると「ガガッ」と速攻食べられるの現実です(*当方20代男子)それでいて220kcalは、、多い方ですね

 

牛乳を100〜200mlをかけると、+70〜150kcalも上乗せになります。ほとんどの人はこの食べ方ですね

 

加えてカロリーだけでなく【糖質・脂質】も多い点からも見逃せない点です

 

砂糖やメープルで味付けして、油を含ませて焼くからですね。そりゃあそうなんですが💦

 

特に【糖質】は、血糖値に急上昇(血糖値スパイク)につながり、生活習慣病・糖尿病・心筋梗塞のリスクを高めかねません..

 

結論:痩せるなら、グラノーラを食べ過ぎるべきでない

とうわけで「何事もほどほどに」 です

 

アリストテレスも「中庸」の言葉を残してくれてます

 

いくら健康に良い!腸に良い!からと言ってグラノーラの食べ過ぎは体によくはありません

 

  • 簡単にすぐ食べられる
  • 食べてもすぐに空腹感が満たされない
  • うまい!うま過ぎる!

 

からといって食べ過ぎは体によくないです(繰り返します)

 

グラノーラで痩せるための秘訣は以下の3つでしょう

  • グラノーラを食べるタイミングを決めておく(朝・昼・おやつなど)
  • グラノーラを食べる量を決めておく(1食につき100gなど)
  • グラノーラと一緒に食べるものを決めておく(バナナやサラダなど)

これらマイルールをガッチリ決めること(いつ・どのくらい・何と、ですね) 

 

  

僕は「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」があって、普通に朝食も食べてました。そりゃあ、太りますよね笑

 

つまり「だらだら食べてしまう」は、僕のグラノーラ太りの一番の原因だったんですね

 

「このままじゃあやばいなあ!」と思いつつ、上記ルールを決めて自分に課し、カロリー過多の摂取にストッパーをかけることができました😉

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痩せる!!グラノーラを厳選してみる!

bouquet of pink flowers on top of bed

ここから僕のお気に入りの痩せる?!グラノーラを紹介します

 

どれも箱ごと注文して食べてきて「うめえわ」と感じたグラノーラです

 

最近は糖質を若干気にし始めて「糖質OFF」のグラノーラを選ぶようにしているため、よりヘルシーなグラノーラが中心です

 

「自分に合うグラノーラは何だろうか?」を考えつつ参考にしてもらえると幸いです😉

 

繰り返しますが

  • グラノーラを食べるタイミングを決めておく(朝・昼・おやつなど)
  • グラノーラを食べる量を決めておく(1食につき100gなど)
  • グラノーラと一緒に食べるものを決めておく(バナナやサラダなど)

を決めて守るようにしましょうね 〜〜

 

①:カルビーフルグラ 糖質オフ

このグラノーラにみんな文句はないですね

 

サクサクと食べ応えがあるし、牛乳をかけるとしっとりで甘みもほど良い

 

小さなドライフルーツたちも味覚を刺激し、朝の速攻エネルギー補給には欠かせません

 

ドライイチゴの酸味も丁度いいですもんね🍓

   

しかも糖質OFFの甘さ控えめ

 

食べ過ぎてしまう人・糖質制限を心がけてる人向けのグラノーラでしょう

 

また、『フルーツナッツミューズリー』と混ぜ合わせることで、ハーフアンドハーフの時短飯が完成します。栄養も味も劣らない一杯が完成しますよ〜

 

 
 
 
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  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★☆
  • コスパ:★★★☆☆

②:Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ1.1kg(Amazon限定)

Amazon限定のグラノーラです

 

1.1kgで950円の驚異的なコスパ。フルグラよりも安い!

 

味はココナッツ風味でパイナップルが入ってます。カルビーのフルグラと違う点ですね

 

オーツ麦の味付けが強すぎないためフルーツの酸味ともマッチしますね

 

おしゃれなパッケージはまた魅力的!

 

ちょこっとリビングのテーブルに置いておけばデザインの一部にもなります。「なんか意識高くておしゃれじゃん」ってなります

 

同じく1キログラムの重量・・笑。Amazon配達なので買い物も楽々なところも良い点ですね

 

  • 味:★★★★☆
  • 栄養:★★★★☆
  • コスパ:★★★★★

③:ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ500g

グラノーラの甘みのカロリーを抑えるには、このケロッグのグラノーラ!

 

カロリーが低いから「ミューズリーみたいに味っけない?」と思ってましたが「むしろしつこくなく食べやすい!」という印象です

 

グラノーラ特有の甘みが残りつつも、余分な油がカットされてます。冷静にこの技術すげー!って

 

食感は他と比べて歯ごたえがあって、ヨーグルトに入れるとほどよく柔らかくなりますね

 

糖質OFFだからといって食べまくる→太る流れは最悪ですよ〜〜

 

  • 味:★★★☆☆
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

④:ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 脂質80%オフ

「ごろっとグラノーラ」の脂質80%OFFバージョン

 

脂質がOFFになっても味にほとんど大差ないのは凄い

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このグラノーラシリーズの味の強みはやっぱりメープル風味。砂糖による甘さよりも、メープルの香りや味が際立ちます😉

 

脂質が抑えてあるので、2皿くらい食べたとしても、油の胃もたれ(?)も少ないように感じました

 

「糖質」ではなく「脂質」がOFFです。栄養はビタミンから葉酸、リン、カリウムなどバランスは良いんですが、糖質や糖分に気を使う人は同じく食べ過ぎ注意ですね😉

 

  • 味:★★★★☆
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★★☆☆

⑤:大人のフルーツグラノーラ

ちょっと贅沢な「大人のグラノーラ」

 

目黒の日本初、シリアル専門店のオーガニックグラノーラです。高級なグラノーラなので少しずつ大切に食べるようにもなります😂

 

大学生の時は「フルグラ最高ー!コスパ最強ー!」とか思ってたんですが

 

「オーガニックの方が健康にも良いな!長い目で見るとコスパいいな!高いけど仕方がないっ」と、今では思ってます。毎日は食べませんが「少し贅沢の朝を過ごしてやろう」って時用です

 

  • ブルーベリー
  • ラズベリー
  • マンゴー
  • イチジク
  • クランベリー
  • りんご

 

これらフルーツからナッツまで全て自家製の手作りグラノーラ。ヨーグルトをかけて胃に優しいブレックファーストの完成します

 
 
 
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  • 味:★★★★★
  • 栄養:★★★★★
  • コスパ:★★☆☆☆

デルバファイブフルーツミューズリー 

ミューズリーは何かというと「味付けなしのグラノーラ」だと思ってOKです

 

 「グラノーラだけは甘すぎだなー糖質がああ・・」って人は、1:1でグラノーラとミューズリー をミックスさせると程いい甘さと糖質量になります

 

このデルバのミューズリーは1kgも入っていて安いコスパ最強ミューズリー です。糖分の調節役にぜひ活用してみてくださいね😉

 
 
 
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まとめ:マイルールを決める=痩せる秘訣

上述した通り「手を突っ込んでボリボリ食べる癖」がありました

 

気づけば、朝食後(ご飯と味噌汁とおかずを食べたのに)にグラノーラ。帰った後にグラノーラ。夕食後にグラノーラ。なんて生活をおくってました

 

当然体重も2〜3kgの増加。原因は「グラノーラの過剰摂取」です

 

「あーやべーな。どうにかしなきゃ」

 

って悟り開き食生活の改善に動き出しました

 

という経緯があるので、一度「過剰摂取」を経験するのもありかもしれません笑。直に体験して体でまなべるかと思います😉

 

気をつけて食べれば痩せるダイエットのお供になります!ヘルシーなグラノーラをヘルシーに食べましょうね。それでは!参考にしてみてくださいね〜〜🍓