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【経験談】受験生は眠気・睡魔を徹底攻略すべき!【勉強中の「眠い」を脱却する方法はこれ】

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こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。受験は睡眠・睡魔のマネジメントが大切で、日頃の勉強にも影響与えますよね

 

本記事では

 

受験生だけど!勉強中に滅茶苦茶眠たくなる!眠気を打破する方法を教えて!!

 

という睡魔で悩んでる人へ向けてまとめます

 

おっと

 

今!読んでる君眠いでしょ!?

 

というのも【受験生 眠い】の検索ワードで来てくれる読者さんを想定してます。大丈夫です大丈夫です。全く怒るわけではないので😄

 

少しでも勉強の捗りのサポートができたらなと思います。それでは早速、順位不動で眠気防止・眠気打破の方法をまとめていきます!

 

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①:コーヒー・紅茶・お茶・レッドブル(カフェイン飲料)を飲む

もうね常識中の常識のカフェイン飲料

 

僕が予備校に通っていた時、いつも売店で100円のドトールのブラックボトルコーヒーを買ってました。もともとコーヒー好きだし、今では思い出の味として飲んでます笑

 

基本的に「コーヒー苦いから嫌い・・」「お茶も嫌い・・」のように、我慢が必要ならわざわざ飲む必要はないかな!と。

 

なぜなら勉強のお供として机に何時間も置いておくので、嫌いな飲み物ではお供にもなりませんよね。支度もない😂

 

これ ↓  ↓  ↓

 

 

 

 個人差はありますが

  • 飲んだ後20〜40分後にカフェイン効果
  • 8時間〜14時間ほどの効果の持続

これ狙いのカフェイン飲料ですもんね。カフェインに弱い人は夕方より前に飲むことをおすすめします!

 

 ②:ミント系(辛口)を口にぶっこむ

個人的に「辛すぎず、甘すぎず」ってところが本当好きですね。クロレッツのミントボトルを常用してました!

 

ブラックガムだと口に入れた瞬間、辛すぎて嗚咽だし・・・フルーツ系のガムでは甘くて眠気がなくならないし・・・

 

「噛むこと」唾液の分泌と脳の覚醒を促し、ミントの効果とのWの組み合わせになりますね

 

お茶+ミントガムの組み合わせなんかもいいでしょう😄

 

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 ③:ランチでは少食になる

お昼過ぎにうとうとしてないですか?!

 

んで、お昼休みに単語を勉強しようとしても、机にベターーって張り付いて寝てないですか?!(すみません僕でしたm(._.)m)

 

ほぼ常識かもしれませんが、満腹状態になると、人間は眠たくなります😌かなり生物学的ですよね。狩をしなくてOK状態ってことです笑

 

 

人間の生態的本能を逆手にとって”あえて”ランチを少量にしてみましょう。僕自身ももともとガッツリランチ定食→カロリーメイトにシフトした経験があります笑

 

眠たくならない→集中力を保てる!のコンディション作りは受験生として必須スキルだと思いますよ! 

 

 

④:洗顔・歯磨きをする

って朝のやることか!って思いがちですよね???

 

事実冷たい水を顔にパシャーっとかけたり、爽やかなミントの歯磨きをゴシュゴシュしたりで、眠気を飛ばせます

 

洗顔のついでに手洗い・うがいもやれば風邪予防にもなるので一石二鳥ってところでしょうか

 

*これは基本的に家での眠気予防方法です笑 予備校のトイレで洗顔・歯磨きもNGではないですが、「この人歯磨いてんなーー^^」って気まずい(?)視線でみられました

 ⑤:少し昼寝・仮眠をする(15分〜20分) 

kitten lying on red and white quatrefoil textile

一見、うたた寝・居眠りは悪いこと、と思われがちですが

 

仮眠=悪ではない

 

をまずは頭に刷り込んでおきましょう

 

僕の経験でも一般的にも「眠い時の勉強は集中もできないし、情報処理力も下がるし、記憶力も下がる」からです

 

もっとやばいのは「勉強できない自分、今日ダメダメだなあ・・・いやいつもこんなだし。俺って・・・もうだめなのかな」

 

のような負のスパイラルに陥ること。寝不足では感情的にもネガティブになる傾向があるので結構注意!ですね

 

それなら思いっきり15分〜30分ほど仮眠を取りましょう。当時は予備校の寮生活でしたが、ど〜〜しても眠くなったら自室に戻り、寝てました笑

 

予備校内の休憩スペースでもOKです😌アイマスク+耳栓の組み合わせで視覚と聴覚を塞げば、仮眠の質を高められます

 

これ ↓  ↓  ↓

 

⑥:散歩をする(川沿いがいい←)

ぷらぷら歩いて空気を吸う

 だけで十分です

 

歩きながら寝るって人もいないですよね?? 

 

血行が促進される→体も目覚める→眠気も覚める。かなり手っ取り早い眠気の飛ばし方ですねっ

 

しかも気持ちよくなるしポジティブな気持ちになれる。これはなんとも形容し難い感覚的なもの😂

 

こんな川沿いを歩く、ただ歩く、そして歩く

 
 
 
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 頭の中をスッキリ空っぽにしてリフレッシュ。20分経てば集中力は全快するのでまた予備校の自習室に戻る

 

これでOKです。外の空気(特に川沿いなどの涼しくて爽やかな空気)を吸って、眠気を覚まし、元気になります

 

 

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⑦:眠気覚ましのツボを押す

眠気の正体は、脳が伝達する信号です

 

これを操るには、ツボを押すことが効果的だとされてますね!自習室の机でいつでもできるのでたま〜〜にやってました

 

*ツボ(神経の交差点)はここです ↓ ↓ ↓

 

参考:昼食後の眠いをすぐに解決! 気分をスッキリさせる眠気覚ましのツボ4選 | おいしさ発見メディア「furi-kake(フリカケ)」

 

ここの骨の上を押すのでなく、骨の際に指を差し込み、押し上げるイメージですね。痛気持ちいい感覚で5秒間押し続けるのがポイント!

 

「ツーン」「ビリッ」のとする感覚が走れば、しっかり押せている証拠です。脳のう刺激信号も体に行き渡り、眠気体質の改善にも繋がりますよっ

 

個人的に即効性があるというより、上記の「体質改善」をはじめとする長期的な効果があるように感じました😌 「暇があれば押す」を繰り返しやり、眠気体質から抜け出しましょうね

 

⑧:嫌いな人を思い出す(ナニくそ根性)

ゼッテーあいつには負けたくねーー!

 

って気持ちないですか???

 

「お前が〇〇受験すんのーーーwww」的なこと言われたりしませんか???僕は部活の顧問に言われました😂

 

でね、そいつの顔を思い出せ

 

というものです

 

バカにしてきた人、引き摺り下ろそうとしてきた人などなど心当たりあるでしょう

 

想像してみてください。その人の顔を。それでも睡魔に負けて、机にべたっと張り付いてうたた寝をしますか?

 

「っあああー!!見返してやる!!」って気持ちに変わり睡魔だってぶっ飛ぶはずでしょう

 

これは睡魔だけじゃなく、勉強のモチベが下がった時などの局面で有効です😂笑

 

 ⑨:受験応援ソングを聴く

www.youtube.com

↑大事マンブラザーズ「それが大事」

高校受験の頃滅茶苦茶聴いてましたよ〜笑

 

受験ソングの中でも”奮い立つ””元気が出る系”のトラックを用意しておくといいですね

 

で、「あ〜。。やばい眠むて死にそーー・・」って時に聴く。歌詞までよーーく聴く

 

「ここで寝てられねーなーー!寝たら負けやんけ」ってアドレナリンが湧いてきます

 

受験生みんなは音楽を聴いてると思いますが、眠気対策用に【受験応援ソング】の中からお気に入りを揃えておきましょうね

 

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まとめ:組み合わせが眠気をより飛ばす

受験勉強は「眠くなってしまう〜〜・・」

って睡魔と常に隣り合わせだと思います

 

本記事では独立した形で眠気予防・睡魔撃退の方法をまとめましたが、組み合わせることでより有効なものとなります

 

  • コーヒーを飲んで、ツボを押す
  • 外を歩きながら、ガムを噛む

などなどです

 

それでも眠ければ、「1日8時間はしっかり寝てください」ってことになりそうです😂ベースが睡眠時間3時間では、睡魔はそりゃ当然襲いますのでねっ

 

と、いうわけで、これら方法で睡魔に打ち勝って受験勉強を進めてくださいね。睡魔・睡眠を攻略できれば、受験勉強の効率も格段と上がりますよ

 

効率も上がれば合格率も高まりますよ。これだけの工夫だけなので、実はとても美味しい受験戦略なんです!それではぜひ受験生はぜひ参考にしてみてくださいね