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【レビュー】『疲れない脳の作り方』を読んでみた!頭が疲れたらどうするべき?その対処法ものってたよ!

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人生100年時代の到来、技術革新による仕事の高度化によって、私たちに求められる働き方は、「24時間、365日がむしゃらに働けるか」から「長期間、元気に健康に成果を出し続けられるか」に変化している・・・・ 

『疲れない脳の作り方』

冴えた脳を維持するために、生活習慣の改善が最も効果的だそう!

脳神経外科医の著者が、冴えた脳や疲れない脳をつくるために大切なことを紹介している一冊!

今回はこれを読んだ話です

 

冴えない能とはまず何?(自己解釈)

冴えた脳とは、気分や感情が落ち着いた状態かつひとつのことに100%脳が集中できる状態!

あるいは、今日冴えてないなアアァ・・と感じない状態のことでしょう!

だいたいニュアンスが伝わればそれでよし

 

さあ、そんな冴える脳はどのようにして作り出されるのか、見ていきましょう!

✔︎起床時間と就寝時間を規則正しくする

脳を冴えた状態にして、1日の仕事を順調に進めるためには、「起床の時間」「食事の時間」「休息の時間」「睡眠の時間」これらの規則正しい時間割づくりが必要である。

徹夜してでも、仕事が終わるまでは無理して頑張るというのは、いつまでも冴えた脳を維持するための脳や身体の体調管理としては、必ずしも正しい方法ではない。

 

「仕事を途中で止めてみる」というのは、終わらない仕事に対する理性的な対応である。自分の感情を常にコントロールしており、これは冴えた脳を維持するためには、とても重要なことである。 

生活の規則正しいリズムこそ、脳が冴えた(パフォーマンス最大)状態を保つ秘訣ということでした!

たかが基本スタイル、されど基本スタイル、侮れないです!

 

✔︎規則正しく起きること、それがスタートの鍵!

一日のリズム決定づけるといっても過言ではない、起きる時間

 

それを毎日同じ時間に起床できさえすれば、他の一日の行動も自ずと規則正しくなりますね

ただしかし、それがどんなに難しいことか!

 

どれだけ睡眠不足が、心身共に悪影響であり怖いことか伝わると思います。

 

ショートスリーパーなんて人もいますが、あの方達は例外中の例外!(自分も実験しましたが失敗・・)結局、6時間半〜8時間の睡眠時間の確保は必須です!

 

関連記事:睡眠不足にともなう不幸福感とはいったい?

 

徹夜や夜遅くまでのオーバーワークにも付けが回って来ることが言われてます

 

2日、3日以上を継続的に効率よくやりたいのであれば、早めに切り上げて、睡眠時間を確保することを忘れないようにしたい!

 

過労や寝不足はこのようにして、パフォーマンスを下げ、冴えない脳を作り出すので、

目先の作業にとらわれすぎないこと、それが他にも勝る教訓!

✔︎調子が悪い時は生活習慣を見直す!

誰もが毎日、調子がいいわけではない。こんな時、身体的にも精神的にも安定している人は「調子のいい日もあれば、悪い日もある」と割り切って考えることができる。

しかし、体調の不安定な人は、割り切ることができない。

 

人の思考は「脳」が司っている。脳は機能を担当する部位が大きく3つに分かれている。呼吸・心臓・睡眠、体温などを管理している「脳幹」、やる気、食欲など感情機能を管理している「大脳辺縁系」、思考などを担当する「大脳皮質」の3つである。

 

体調が悪く、一番の基礎機能を司る脳構造、脳幹に問題がある時には、一番高度な機能である思考機能も、スラスラとうまく働かない

 

精神的に不安定な状態が続く時には、もう一度原点に戻って生活習慣から考え直すこと。

 

案外、原因が、睡眠不足や食事習慣の不規則といった身体的な不調にあることも多い。 

寝不足の時は特に、気分が沈んでしまいがちですよね

 

ポジティブに失敗を捉えられなくなり負のスパイラルが芽生えてしまいます

 

 精神的に不安定な状態が続く時は、生活習慣を見直せ!とのこと。

 

大切なことは、繰り返し主張される法則のごとく、

冴えない脳を保つためには、睡眠がいかに鍵を握るかおわかりいただけたかと思います。 

✔︎心の安全地帯を増やす!

ネガティブな状態に陥っている時は、感情の中枢・大脳辺縁系が安定状態にないと考えられる。基礎的な生活習慣から安定させることに加え、「心の安全地帯」を確保することも有効な対策となる。

 

心が安全地帯にあるというのは「これならば自分にも確実にできる」というように、感情が物事を気持ちよく行えているのと同じような状況にあることを意味する



安全地帯を作るためには、とにかく自分が確実にできることに目を向けること。1つ1つ確実にできることを増やすことは、安全地帯の数を着実に増やすことにつながる。

 

安全地帯の数が増えると、気持ちは次第にポジティブに切り替わっていく

 

できることを確実に・・・ 

自分ができると確信のあることを遂行する 

これにより、心の安全地帯が広がって行くと言うのです

 

小さなことでも、できること、できたことを積み重ねることによって、自信を生み出し、それがポジティブな思考を生み出し、それが冴えた脳を生み出すという、のスパイラル!

 

何をやってもうまく行かない時なんて、人生のプレイヤーであるなら必ず経験することだし、ざらにあると思うんです

 

そんな時にこそ、我武者羅に無茶をするのではなく、一歩引いて、”できることを確実に”。そんなマインドが大切なんだと、勉強になりました