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グローバルヒストリーの時代やで!

夜中の衝動的な食欲を抑える僕の方法を紹介するよ【対飯テロ対策!】

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寝る前にテレビでリラックスしていルト、ふとこんなイメージが飛び込んできませんか?

 

r_grm_kさん(@r_grm_k)がシェアした投稿 -

 

寝るまでの間の絶妙な空腹に強烈なパンチ。

 

俗にいう『飯テロ』とはダイエッターなどにとってはやっかい!

 

冷蔵庫の中の食べ物を漁り出して食べて、気づくと後悔なんてざら。

(しかもこの時に食べるジャンキーなものこそやたらウマイ!)

 

我流の夜中の空腹対策について語っていきます。

 

✔︎夜中より前に対策できる!

食欲は突発的に夜中に発生するとは限りません。

時間をかけてお腹は減っていくので、食後などの普段の習慣が鍵なんです。

①夜ご飯で血糖値をゆる〜く上げる!!

よく言われているように、糖質(ご飯・らーめん・うどん・パスタ)は血糖値をグーーンっと跳ねあげます。

 

それと引き換えに、グーーンっと下がるんです。そして、その時に衝動的な食欲に駆られてしまうメカニズムが出てきます。

 

食べる順番ダイエットのようにサラダ➡︎おかず(魚・肉など)➡︎主食(ご飯・麺など)の順番で食べることをおすすめしますね!

 

血糖値をゆっくりあげて、ゆっくり下げることができるので、衝動的な食欲を回避できるんです。これは自分の経験から!

②寝る時間をたくさんとる!!(7〜8時間)

睡眠と肥満の関係がありますが、睡眠不足は食欲を強く刺激するんです!

寝不足の感覚の時は、太りやすい体の状態になってしまうんです。

 

睡眠不足を解消させることで食欲も安定しました!

以前は、徹夜で4時間睡眠の日が続くと、その次の日の不規則な時間帯にすごく食べ過ぎていました。

 

ものごとはギブアンドテイクの法則で成り立ってる気がします。

睡眠時間を犠牲にすれば、違うところでその犠牲が伴うんですね。

 

しっかり朝日を浴びて、ちょっと体を動かして、食べて、夕方以降はコーヒーを飲まないで、ゆっくりお風呂に疲れば、きちんと寝れるんです!

 

で、夜中の衝動的食欲は発生しにくくなります。

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✔︎夜中に対策できることとは?!

 

毎日の習慣が安定しても、ローストビーフ丼がテレビに登場してきたらきついですよね。

 

そんな時にどうするか?!

 

① 食欲を感じた瞬間に歯磨きとマウスウォッシュ!

食べ終わったら歯磨きをしますよね!これは普通です。

逆に、歯磨きをしてからは食べ物を食べません。

 

せっかく歯磨きしたのに、食べようとは思わないものです。

そんな仕組みをうまく使って食欲を抑えましょう。

 

食欲は体の五感によってわきます。

歯磨きとマウスウォッシュ後には、口の中はミントの香りが広がってスカー!っとします。

 

食べ物を入れようとなんて思わないです。美味しくないじゃないですか!!

歯磨きとマウスウォッシュのダブルパンチ効果強し!!

 

②食欲減退する画像を30秒みる!

色と脳の仕組みから攻めましょう。

あったかい暖色系の色は、食欲促進の色です。

一方で、寒色系(青・紫・水色など)は、食欲減退の色です。

 

ローストビーフ丼などの『飯テロ』をみたその瞬時に見ることがコツです。

以下はアメリカのスイーツ?みたいなポテト?みたいな料理です。

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出典:2cham.net

 

見た目はあんまりよくありませんね。美味しそうではありません。

このイメージは、寒色系からくるものなのです。

 

食べ物と食欲減退色が組み合わさることで、美味しくない!と脳が処理します。

脳のメカニズムを逆手にとってしまうわけです。

 

また、夜中の食欲退治だけでなく普段の生活に取り入れることもできますよ!

青の食紅で青くします。「うぇぇ・・まずそう」と、寒色効果を味わえます。

こんなご飯も炊き上げることができるんです。(青)

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出典:t-53.way-nifty.com

参考: 食欲を抑える色とは?意外と生活は色の影響を受けている

 

 

以上です。僕が試してる夜中の食欲減退方法でした!

 

長い期間続けるためのダイエットにも効果的な方法ですし、

無駄な我慢が無いので、精神的なストレスもかからないのが良い点です!

ぜひ試してください!

 

おしまいっ