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単純暗記を効率的に!人の暗記のメカニズムを知れば怖くない!

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私事で恐縮なのですが、大学院での英語試験、”IELTS”の準備を現在していて、(みなさんもそれぞれの資格試験や語学検定などでご経験済みかと思います)ここにつきまとってくるのが、単語や熟語を覚えなきゃいけない、単純暗記です

 

この単純暗記こそ、勉強すべてに通ずる作業であるので避けては通れませんよね。

が、これがこれが本当に億劫で仕方がありません。

 

なんで単純暗記はつまらない? 

というのも・・・・・・

★ただただ”単純”だけあって、つまらない非充実感

★たとえ覚えたとしても、時間が経てば忘れてしまう一過性

★これを覚えても、実際に本試験で役に立つのかという不安感

★基本的に孤独な作業であることに起因する孤独感

★明日やろう。(ばかやろう

 

これらは、だいたい、一般的かなと思います!

 

しかしすべての人に共通する願望、それは

費やす労力と時間を抑えつつ、効率良いく持続性のある記憶

 

 

んで、”単純暗記作業”にいたるまでの、私たちの頭脳の特性や特徴などの背景知識を整理します。

そしてどのような体、頭脳のコンディションの元、私たちの”単純暗記”能力が最大限に引き出せるのかについて考えますね

  

➀単純暗記への前提知識

私たちは、1時間後には半分以上の内容を忘れてしまう”忘れる動物”であるという自覚を持つことが大切。

 

この”忘れる動物”であると自覚すると、忘れてしまうことへの過度なプレッシャーやストレスが少なくなると思います!

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では、どのようにこの”忘却”を防ぐのかが見せ所です

 

グラフが表すように、暗記した内容の”反復”こそが地道な近道で王道なのです

また、記憶は睡眠時に定着するので、”単純暗記作業”を行った翌日の朝に復習することです。そして、私たちの頭に思い出させてあげるのが最も効率が良いんですね

 

短期記憶、長期記憶という言葉をみなさんご存知ですか?

その当日に暗記作業をした内容は”短期記憶”です。そこで、翌日に忘れてしまった内容を思い出させ、そしてまた翌々日に同様な作業を重ねることで強固になったのが”長期記憶”です

  

”単純暗記”と言えど”忘れて、思い出して、忘れて、思い出して・・のサイクルに尽きる!という研究結果がこれらのグラフから読み取れるでしょう!!

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②”暗記作業”の効率を左右する睡眠

私たちにはノンレム睡眠レム睡眠があります

で、記憶の定着をつかさどるのが、”レム睡眠”になります!

 

1時間30分の周期によって私たちの睡眠はノンレム睡眠から、レム睡眠へと移り変わるそうです。これは、アメリカ科学雑誌の『ネイチャー・ニューロサイエンス』にも研究成果として、掲載されたようですね。

  

この研究から6時間睡眠もしくは7時間半睡眠が脳の”記憶作業”に対して最も効率の良い睡眠時間なのです

 

*実際には目をつむり、睡眠につくまでの時間があります

この時間は考慮されていないため、几帳面にこの時間の睡眠を取ろうとするとかえって疲れてしまうため、注意が必要です 

 

③記憶力向上へのキーフード 

食物も私たちの暗記作業の効率化を推し進めくれます

ここでも、記憶力を向上させてくれる”キーフード”をピックアップしたいと思います!

 

  • ブドウ糖  from 白ご飯、麺類、パン類、バナナ、イモ類 ⇒”脳の燃料”

 ⇒炭水化物による脳の唯一のエネルギー源であるため、暗記作業、勉強時には必須であるようです。近頃、”炭水化物抜きダイエット”や”糖質抜き”などの流行りにより敬遠されがちですが、”物事を覚えたい”のであえれば欠かせません

 

  • DHA・EPA from イワシ、アジ、サンマ、サバ ⇒”脳の活性化”

⇒脳の神経組織や機能維持に不可欠の栄養素であり、体内では作ることができないため、主にこれら青魚より摂るのをおすすめします!!酸化しやすいため、緑黄色野菜や柑橘類など、抗酸化作用のある食物と一緒に摂りましょう

 

 

  • レシチン from大豆製品、ナッツ、卵黄、穀類、レバー⇒”脳のビタミン”

⇒脳の神経伝達物質であり、記憶力や集中力の向上に効果を発揮するそうです!DHAやEPAが主に青魚に含まれているように、レチシンは大豆に多く含まれるので、豆腐、大豆や豆乳などの大豆製品を積極的に摂ってゆきましょう!!

 

以上、”単純暗記”の最大効率を引き出すためにこれらの項目を留意して

暗記生活の中に取り入れると効果を得られるでしょう。

 

暗記は辛いですが、ひと頑張りしましょう。

おしまいっ

 

参考サイト

睡眠時間は、最低でも6時間以上。 | 記憶力を高める30の方法 | HappyLifeStyle

https://happylifestyle.com/5341

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